Легка та смачна запіканка з копченого лосося з низьким вмістом вуглеводів; Поради щодо схуднення; Хитрощі для схуднення; Бенні з низьким вмістом вуглеводів
31 жовтня 2016 р
Як щодо ще одного разу Запіканка? Особливо коли це так так холодно надворі є і людина приходить додому ввечері, це Блюдо духовки але завжди хороший вибір. Це вечеря є дуже врівноважений, містить важливі вітаміни і дуже здорові та необхідні жири. До того ж це природно низьким вмістом вуглеводів і швидко і просто підготовлений!
Смачна запіканка з копченого лосося з низьким вмістом вуглеводів іде з моїм увечері, звичайно Схуднути без голоду Концепція - І звичайно, вписується Пакет БЕННІ ALL - INCLUSIVE (Книга в твердій обкладинці + рецепти + просте пояснення концепції + численні поради та підказки + підтримка від мене та інших дієтологів преміум-групи!) БЕЗ ПІДПИСКИ! ОДИН раз і будь там НАЗАВЖДИ! Безліч нагород, у тому числі від Жінка сьогодні і Образ жінки! Подивись на це! ТУТ
Оцініть рецепт зараз:
Час підготовки: 35 хвилин
Складність: світло
Порції: 4-й
Харчові цінності:
Пер Порція 300 г. розраховуються наступні Харчові цінності:
Калорії: 385 ккал
Білок: 22 г.
Жир: 29 г.
Вуглеводи: 7.9 G
Інгредієнти:
- 300 г - брокколі
- 200 г - зелена квасоля (заморожена)
- 200 г - свіжі гриби
- 100 г - цибуля
- 200 г - крем-крем
- 150 г - фета
- 200 г - копчений лосось
- 1 зубчик часнику
- 1 ст ложка оливкової олії
- сіль і перець
Підготовка:
Промити брокколі і нарізати квіточками. Ви добре очищаєте гриби, а потім нарізаєте їх скибочками (приблизно півсантиметра). Цибулю розріжте навпіл, а потім наріжте кільцями. На розпеченій сковороді ви тепер обсмажуєте квасолю з невеликою кількістю олії. Приблизно через 3 хвилини додайте цибулю до квасолі (залиште кілька цибулевих кілець на потім) та брокколі і теж обсмажте їх. Краще поставити кришку на кілька хвилин, це швидше за все зварить брокколі. Ще через 5 хвилин додайте гриби та подрібнений зубчик часнику. Потім ви додаєте крем-фриш і добре розмішуєте його. Заправте все сіллю і перцем, але не забувайте, що копчений лосось вже відносно солений. Розігрійте духовку до 180 ° C і вилийте половину суміші у форму для запікання, а зверху шар копченого лосося. Розкладіть над ним решту овочів. Поверх цього приходить ще одна порція лосося, а потім ви викладаєте решту цибулі зверху. Потім розсипте фету і також розподіліть її по лососі. Тепер просуньте форму у духовку приблизно на 12-15 хвилин із нагнітанням повітря.
Промити брокколі і нарізати квіточками.
Ви добре очищаєте гриби, а потім нарізаєте їх скибочками (приблизно півсантиметра). Цибулю розріжте навпіл, а потім наріжте кільцями.
На розпеченій сковороді ви зараз обсмажуєте квасолю з невеликою кількістю олії.
Приблизно через 3 хвилини додайте цибулю до квасолі (залиште кілька цибулевих кілець на потім) та брокколі і теж обсмажте їх. Краще поставити кришку на кілька хвилин, це швидше за все зварить брокколі.
Ще через 5 хвилин додайте гриби та подрібнений зубчик часнику.
Потім ви додаєте крем-фриш і добре розмішуєте його. Заправте все сіллю і перцем, але не забувайте, що копчений лосось вже відносно солений.
Розігрійте духовку до 180 ° C і вилийте половину суміші у форму для запікання, а зверху шар копченого лосося. Розкладіть над ним решту овочів.
Поверх цього приходить ще одна порція лосося, а потім ви викладаєте решту цибулі зверху.
Потім розсипте фету і також розподіліть її по лососі. Тепер засуньте форму у духовку приблизно на 12-15 хвилин із нагнітанням повітря.
Ось так виглядає готова запіканка!
Приємного апетиту і, як завжди, я був би радий, якщо б ви сказали мені, як вам сподобалось!
О так, ви вже знаєте нашу групу у Facebook? Ми міняємо місцями Втрата ваги, фізичної форми, здоров’я та різні рецепти, наприклад мій метод «худнути без голоду». Ми допомагаємо одне одному доброзичлива атмосфера взаємно і я тобі обіцяю, немає помилкових питань! Ми гарні понад 320 000 членів! Час вам приєднатися -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/