Легке схуднення - вона
Невелика пам’ятка простих та ефективних ідей, які можна залишити на своєму холодильнику.
Файл, створений Ізабель Сансонетті, Марі-Крістін Депрунд, Клер Дхоайї, Мартін Курц, Даніель Геркенс.
Легке схуднення
Невелика пам’ятка простих та ефективних ідей, які можна залишити на своєму холодильнику.
Файл, створений Ізабель Сансонетті, Марі-Крістін Депрунд, Клер Дхоайї, Мартін Курц, Даніель Геркенс.
Тиша ! Це доведено *. Коли ми приймаємо їжу під музику, ми їмо і п'ємо більше ... тому що довше сидимо за столом. Мораль: у періоди дієт обходьте звук ...
Прогуляйтеся 20 хвилин до їжі ... і, згідно з шотландським дослідженням, ви будете менш голодні за столом. Альтернатива: кілька вдихів і розтягування перед їжею. Для більш мотивованих справжній кардіо-сеанс (біг підтюпцем, бігова доріжка, їзда на велосипеді в приміщенні чи вдома ...). Або 10 хвилин тонізування м’язів (один день для рук; наступний день для ніг), не забуваючи розтягуватися в кінці.
Понюхайте яблуко, банан або м’яту. Американський невролог провів тест з 3000 добровольцями, які хотіли схуднути: чим більше вони вдихали ці запахи, тим менше вони були голодні і тим більше ваги вони втрачали (в середньому 13,5 кіло).
Ставте на блакитний. Цей колір зменшить апетит, на відміну від червоного, жовтого та оранжевого. Планувати на наступний день після вечірки: блакитні тарілки та кобальтову скатертину.
Гламуруйте свою воду ... якщо вам важко випивати рекомендований щоденний літр-півтора. Хороша ідея: чергуйте день "симпатичний графин з листям м'яти та органічними скибочками лимона" із сеансом "дегустація світової води" японським, італійським, американським ... Відкрити під час перерви у водному барі в Колетті, у Париж, або в Lafayette Gourmet. Інші точки продажу на www.eauxdumonde.fr
Легке схуднення (продовження)
Грати в їдальню. Щоб уникнути перебільшення кількості, подавайте закваску в блюдцях та основну страву на десертних тарілках. Грайливий та ефективний.
Не карайте себе. Усі спеціалісти стверджують: заборона їжі із задоволенням з вашого раціону - це найкращий спосіб зламатися і з’їсти без розуму при першому ударі блюзу. Щодня потроху, насолоджуючись, а не занадто раз у раз, відчуваючи провину. Бажано, ні ?
Ви слухаєте. Найкращий спосіб примиритись зі своєю тарілкою? Поєднайтеся зі своїми відчуттями: їжте, коли голодні (коли живіт видно), зупиняйтесь, коли ситі (і, отже, навчіться менше служити собі) ... Здоровий глузд, що.
Спи добре. Відсутність сну вплине на вагу. Це результат дослідження, проведеного в США 68 000 американців *. Маленькі шпали (5 годин або менше) частіше мають надлишкову вагу, ніж хороші шпали (7 годин і більше) і підвищений ризик (+ 32%) набору 15 кілограмів за 16 років (тривалість дослідження). Наша порада: добре спати, уникати вечері. занадто багатий.
Порахуйте свої кроки. Візьміть крокомір і збільште щоденні рухи на 1000 кроків, потім на 2000 ... Мета: 10000 кроків на день, якщо це ваша єдина фізична активність.
Іди чистися. Вечеря закінчена? Почисть зуби. Ви будете менше схильні перекушувати перед сном.