Йога Бікрам під час самоперевірки Чи справді корисними СВІТ є вправи при 38 градусах
Послідовність у йозі Бікрам є фіксованою, що також означає, що ви не можете уникнути нелюбимих вправ. Наш автор у Дханурасані, брехливий лук
Джерело: Дженніфер Гірке
26 вправ у кімнаті з температурою сауни. Це Бікрам-йога. Потовиділення гарантоване, але який сенс? Медичні працівники мають вирішальне значення.
Середа, вісім годин ранку, Берлін Мітте. Я лежу на килимку з рушником. 14 інших людей навколо мене. Я помічаю, як той чи інший гранул поту повільно накопичується, не рухаючись. Причиною цього є температура: тут тут від 38 до 40 градусів, і я збираюся взяти заняття з йоги Бікрам вперше в житті.
Назва походить від індійського майстра йоги Бікрама Чодхура, який поширив цю практику йоги в США в 1970-х. Бікрам-йогу часто неправильно називають йогою сонця або гарячою йогою, що, однак, стосується лише занять йогою при підвищеній температурі. Чітке дотримання 26 вправ та загально фіксованих рамок можна знайти лише у Йозі Бікрам - у всьому світі. Починаючи з 1970-х років люди збираються по всьому світу, щоб зробити однакові 26 позицій в одному порядку протягом 90 хвилин при температурі від 38 до 40 градусів.
Починається ледь одягнений, деякі чоловіки носять лише труси. Більше одягу не має сенсу влітку, але я не дуже почуваюся з ним. Спочатку ми присвячуємо себе певному типу дихання, який називається пранаяма (глибоке дихання) - воно має відкрити легені та енергійно підготувати тіло до наступних півтори години. Відразу я помічаю, як мені важко просто знову дивитись вгору-вниз. Додайте до цього глибоке дихання - у мене відразу запаморочиться.
Більше, ніж фізичний виклик
Просто заспокойся, кажу собі, не заходь, спостерігай за тим, що відбувається з твоїм тілом, і продовжуй спокійно дихати. Концентрація уваги на собі, а не на зовнішньому просторі надзвичайно важлива для Бікрам-йоги, каже викладач і власник студії йоги Бікрам Йога Беате Фінк: «Це про вас і про обережність зі своїм тілом. Ви можете легко стежити за своїми рухами через дзеркало, не дивлячись на інших ".
Просто дивишся на себе 90 хвилин, не дивлячись на сусіда? Неможливо, Homo sapiens є майстром у порівнянні зрештою. Вся справа також напівгола - я швидко усвідомлюю, що Бікрам-йога несе з собою не лише фізичні випробування.
Після дихання воно продовжується відразу, і я вражений тим, що спочатку ти навіть не співаєш “ом” разом. Фінк пояснює, що йога Бікрам не така духовно орієнтована, як інші форми йоги. Колега Торстен додає: «Для мене вся практика є вираженням моєї духовності. Добре знаючи вправи, я можу надати своєму тілу свою необмежену уважність. Це вже не оцінка, а прийняття ".
Слід визнати, що це звучить, до чого варто прагнути. Але як це має працювати, коли ти постійно боїшся зневоднення?
Справа не в тому, щоб сприймати спеку як додатковий виклик, а скоріше як про приємну допомогу, описує Фінк. Ви приймаєте зовнішні обставини такими, якими вони є, говорить Торстен, і повністю концентруєтесь на тут і зараз. Це могло би стосуватися моменту, і на той момент воно становить від 38 до 40 градусів - якщо ви припускаєте, що рухи також легші. Я також помічаю після перших вправ стоячи, що насправді стає легше. Потроху мені вдається по-справжньому дозволити тепло і інтегрувати його в рухи. Це навіть починає бути веселим, і за скромної берлінської літньої погоди сильне потовиділення має свою чарівність.
Найвища продуктивність за екстремальних умов
Тепло дає багатьом учасникам відчуття захищеності, каже Фінк. І кожен любитель сауни знає, що потовиділення також може бути приємним. Алісі, відданій шанувальниці Бікрам, саме це подобається в цьому: «Коли ви сильно потієте, ви також більше відчуваєте, що щось зробили. Так інтенсивно відчувати зусилля - це добре ".
Ось як ви потієте піт за допомогою "Гарячої йоги"
Ця ранкова зарядка також по-справжньому нагрівається взимку: «Бікрам гаряча йога» - це назва тенденції, коли йога практикується в приміщенні з температурою 40 градусів. Репортер "Welt" Луїза Томас спітніла з нею.
Джерело: Світ
Підштовхування вашого тіла до пікових показників роботи в екстремальних умовах мені не здається здоровим. З іншого боку, Аліса здається мені дуже врівноваженою - їй особливо подобається рутина бікрам-йоги, просто не треба більше думати, бо ти знаєш вправи. Не було б сюрпризів, ви просто знаєте, в що потрапляєте - зовсім по-іншому, ніж у бурхливих буднях.
З іншого боку, експерт у галузі охорони здоров’я та спортивний вчений Майкл Деспегель критично ставиться до цієї тенденції: «У спортивній медицині існують чіткі правила щодо того, коли не можна брати участь у спорті: температура тіні понад 28 градусів Цельсія - одне з них. Тіло не готове до фізичних вправ у спеку, і це може дуже легко призвести до запаморочення, нудоти, а також до серцевих аритмій ".
У вільний час я багато займаюся спортом, я здоровий, здоровий, люблю тепло і почуваюся добре від цього. За словами Деспегеля, я таким чином відповідаю основним вимогам до йоги Бікрам. Експерт також бачить корисні наслідки для когось подібного: «Відповідне напруження завжди викликає позитивні почуття та подразники, а також зміцнює імунну систему. Але якщо ви відчуваєте себе пригніченими, ви завдаєте шкоди своєму тілу ". За словами Деспегеля, усі люди, які мають проблеми з кровообігом, мають надлишкову вагу, не звикають до фізичних вправ або страждають від високого кров'яного тиску та інших метаболічних та імунних захворювань, можуть швидко перемогти - а такі є в Німеччині.
Чи є якась додана вартість від спеки?
Курс складається з дванадцяти стоячих, семи лежачих та семи вправ сидячи або на колінах - асани. Одне особливо важливо для Фінка: «Незалежно від того, що я доручаю, зрештою, кожен найкраще знає своє тіло». Це також причина, чому абсолютно нетипово ставитись до учасників як до викладачів Бікраму. Кожен повинен озвучити власні фізичні обмеження і самостійно вирішити, наскільки далеко він хоче зайти, каже вчитель.