Легке задоволення Allianz Gesundheitswelt
Багато калорій в популярних напоях: Незбиране молоко Містить цінний кальцій, але також багато жиру і, отже, більше їжа, ніж напій. Безалкогольні напої такі як кола або сода багато цукру, але не наситити. Фруктові соки здорові, але також мають високу енергію, приблизно 250 кілокалорій на півлітра. До речі, він також грає в тій самій калорійній лізі Пиво. Смузі виготовлений з пюре з фруктів може містити ще більше калорій, якщо його концентрувати під час приготування. Деякі готові смузі навіть містять його додатковий цукор.
Тому спрагу втамувати краще Вода або чай. Якщо ви хочете, щоб це був фруктовий сік, змішайте його з негазованою або газованою мінеральною водою Спритцер. Холодна вода оскільки спрага спраги має додатковий ефект: якщо ви п’єте півлітра водопровідної води при 22 градусах, ви спалюєте додатково 50 кілокалорій. Вода витягує тепло з тіла.
Смажена їжа та їжа, запечена в жирі, товстять - це всі знають сьогодні. Але вони теж проблемні приховані жири. Тому, купуючи ковбаси, варто перевірити харчову інформацію. Прихований Калорії Підстерігають деякі здорові гризки: сушені фрукти з поживної точки зору цінніші за хрусткі страви, але вони майже не калорійні. Дегідратація надзвичайно збільшує їх енергетичну щільність, оскільки Фруктоза фокусується на нешкідливих шматочках.
Не тільки молочний шоколад, але й темний шоколад містить багато цукру та какао-масла - тобто жиру. В гіркий шоколад отже, ви економите лише від 10 до 15 відсотків калорій. Проте бажаний какао-удар тут з’являється навіть у невеликих кількостях; так це може бути на кілька штук менше.
Приправа з силою: Кетчуп, соуси та Co. доповнюють смак багатьох страв - але це калорійні бомби. Фаворитом є майонез із понад 700 ккал на 100 грамів, тоді як гірчиця та кетчуп все ще 100 ккал. Готові заправки для салатів часто містять велику кількість жиру та цукру.
Якщо ти їжа з високим вмістом жиру хочете зменшити план харчування, див. таблицю нижче низькокалорійні альтернативи. Майте на увазі, що деякі природні «продукти для відгодівлі» надзвичайно високі цінні інгредієнти містять: Горіхи забезпечують мінералами та ненасиченими жирними кислотами. Тому Німецьке товариство харчування рекомендує 25 г змішаних горіхів на день.
Енергійна їжа та відповідні альтернативи:
- вершкового масла
Альтернативи: вершковий сир, трава кварк, гірчиця, сметана, томатна паста - Картопля фрі, смажена картопля, крокети, картопляні листкир
Альтернативи: картопля, запечена та печена картопля - Свинячий черевце, ковбаса, гусак, качка
Свиняча корейка, телятина, дичина, індичка, курка, качині грудки без шкіри - Ліонер, мортадела, салямі, печінкова ковбаса, чорний пудинг, бекон
Шинка без жирного обідка, лососева шинка, смажене м'ясо, ковбаса аспік - рибні палички
Риба на пару - Тунець, лосось, скумбрія, оселедець
Тріска на пару, сайра, пікша - Йогурт (3,5% жиру)
Йогурт (1,5% жиру) - Молоко (3,5% жиру)
Молоко (1,5% жиру), пахта - Кварковий крем (11,4% жиру = 40% сухої речовини *)
Кварк (5,1% жиру = 20% вмісту вологи) - Подвійний вершковий сир (31,5% жиру)
Шаруватий сир (2% жиру = 10% вмісту вологи) - Жирний сир (понад 15% жиру = 30% сухої речовини)
Сир (макс. 15% жиру = макс. 30% вмісту вологи) - Крем-крем (40% жиру)
Сметана (10% жиру) - круасани
Крендельні круасани, рулети з непросіяного борошна, дріжджова випічка - Морозиво
Фруктове морозиво - Горіхи, картопляні чіпси
Соляні палички або кренделі - Фруктові соки
Несолодкий чай, мінеральна вода - тост
Цільнозерновий хліб
* Ф. i. Tr. = Жир у сухій речовині, джерело: «Успішно схуднення. Інформація та поради "(брошура з інформацією про пацієнта, управління охороною здоров’я APKV)
- цільнозернові продукти і варені овочі містять багато клітковини, а їх вуглеводи повільно використовуються в тонкому кишечнику. Так рівень цукру в крові зростає повільніше після їжі.
- Варена картопля Вони не тільки мають менше калорій, ніж рис і макарони. Вони також насичують більш стійко, оскільки організм може лише повільно розщеплювати їх великі крохмальні зерна.
- Змішаний салат як закваска або гарнір наповнює мало калорій.
- Якщо ви хочете харчуватися здорово і схуднути, вам сподобаються помідори правильно: сирі помідори складаються з 94 відсотків води і мають низьку теплотворну здатність 20 ккал на 100 г.
Якщо ви успішно (повільно) схудли, легше стабілізувати свою вагу, якщо збільшите кількість білка у своєму раціоні. Це було результатом дослідження Діогена Німецького інституту досліджень харчування Потсдам-Рехбрюке, яке, серед іншого, досліджувало ефект йо-йо. Здорові джерела білка включають, наприклад, рибу та тофу.