Поради щодо харчування Як не товстіти, незважаючи на безлад у їдальні
Офісному працівникові потрібно лише близько 2400 калорій на день. Будівельник може з’їсти на 1000 калорій більше.
насолоджуйтесь трапезою! Щодня один і той же ритуал. Обід з колегами знаходиться в їдальні. Якщо ви регулярно лопатите картоплю фрі на свою тарілку, це швидко починається і робить вас втомленими і ледачими. Кілька порад, як правильно харчуватися на роботі.
Ті, хто працює від шести до дев'яти годин на день, мають полудень як мінімум 30-хвилинну перерву. Про це говорить трудове законодавство, пояснює Майкл Еккерт, юрист-спеціаліст з трудового права. Перерва важлива, щоб після цього ви могли краще сконцентруватися.
Деякі боси дозволяють двогодинну перерву
Тим, хто не робить перерви, загрожує низька продуктивність та виснаження. Багато роботодавців навіть дають своїм працівникам значно більшу свободу - до двох годин. "Можливі індивідуальні домовленості з босом", - пояснює адвокат.
Фітнес і йога в обідній час
Потім можна використовувати довші перерви, наприклад, для занять спортом. Деякі студії фітнесу або йоги вже пропонують спеціальні курси в обідній час. Це особливо добре для людей, які більшу частину своєї роботи проводять за робочим столом.
Уникайте смаженої їжі
Однак більшість співробітників не хочуть пропускати обід під час перерви. Це добре. Але під час роботи в офісі слід вживати мало смаженої або панірованої їжі, радить Антє Галь з Німецького товариства з харчування (DGE). Врешті-решт, офісному працівникові потрібно лише близько 2400 калорій на день на відміну від будівельника, який може легко з'їсти ще 1000 калорій.
Десять порад щодо здорового харчування на роботі читайте у фотогалереї.
Десять порад: харчуйтеся здорово в офісі
Їдальня (1/4): Їжте багато салату
Щодня в обід їжте невеликий бічний салат і вибирайте для салату нежирну заправку. Салат низькокалорійний, але в цілому він змусить вас почуватися ситішими. Раз на тиждень обід повинен складатися з великої салатної тарілки.