Легкі ноги
Цей "поганий кровообіг", що робить ноги важкими, безумовно, є багатофакторним (спадковість, гормональний дисбаланс, надмірна вага, малорухливий спосіб життя), але насамперед обумовлений дефектом венозного повернення: кров намагається піднятися з ніг до серця, циркуляція сповільнюється, кров застоюється під дією сили тяжіння і вени розширюються.
• Наступні вправи допоможуть учасникам венозного повернення:
- розчавлення підошви ніг, яке, відкачуючи, призведе кров від пальців до щиколоток і почне підйом,
- скорочення литкових м’язів, яке шляхом тонізації шляхом стиснення розширених вен забере і допоможе їм просунути кров вище.
• Щоб бути ефективними, ці вправи потрібно практикувати щодня., вранці перед душем, в ідеалі закінчити струменем прохолодної води у напрямку циркуляції: від пальців ніг до паху. Все разом, що дозволяє не починати день вже «розширеним» і швидко стимулювати венозне повернення.
• Перед початком сеансу, витратити 3 хвилини, щоб добре дихати. Хороший кровообіг також залежить від хорошої оксигенації. І коли дихання в животі, тиск у грудній клітці зменшується і полегшується за допомогою рикошету, а як при всмоктуванні, підйом крові з ніг до серця.
- ляжте на спину з піднятими ногами (наприклад, на підлокітник дивана) і повільно вдихайте носом, надуваючи живіт, а потім видихніть, повільно дмухаючи ротом і дозволяючи животу здуватися приблизно десять разів.
1/Ми граємо в мажоретки
- Розмістіть себе стоячи на килимку для вправ з босими ногами і прямою спиною. При необхідності злегка спертися на предмет меблів.
Підніміть одну ногу за іншою, зігнувши коліно до грудей, щиколотка "згинати" (пальці вгору).
Поступово набирайте темп, робіть перерву після серії з 20 підйомів колін (по 10 у кожному). Повторіть набір з 20.
- Все ще стоїть, підніматися потім далі кінчики пальців ніг і спускайся на рослини, приймаючи дедалі швидший ритм. Зробіть набір 20, перерву і ще один набір 20.
Читайте також:
2/ми катаємось на водних човнах
- Лягай на спині на килимку для вправ, руки спрямовані до підлоги і підніміть ноги майже вертикально.
Педаль потім регулярно і тонізувати розтягування кінчика ноги в повітрі, щоб зачепити литку. Зробіть два підходи по 20 з перервою.
- Тоді розмістіть себе на сходах або невелику стабілізовану лавку і потримайте за поручень або стіну.
Кінчики моїх стоп на краю сходинки, навшпиньки вгору, потім вниз у порожнечі один каблук, а потім другий, ніби крутить педалі, як танцівниця. 10 - 20 разів на рослину.
3/Ми намотуємось, як танцівниця
- Лягай на спині, випрямити ноги, а потім потренуватися обертальні рухи щиколотки чергуються 5 кіл всередину і 5 назовні. Всього близько двадцяти.
- Залишаючись у тому ж положенні, піднявши ноги, закінчуйте, по черзі направляючи пальці вниз, а потім вгору. Загалом 20 разів.
Читайте також:
Завдяки Доктор Аріель Толедано, флеболог-ангіолог, автор "4 програм для легких ніг", видання Marabout.