Легкі рецепти або як легко зберегти калорії Журнал Foodspring
Ви хочете визначити своє тіло і позбутися кількох кілограмів? Здорове харчування та дефіцит калорій допоможуть вам цього досягти. Завдяки нашим низькокалорійним рецептам у вас буде що внести зміни та колір у вашу фітнес-кухню.
Салат при кожному прийомі їжі? Ні, у нас ви не витрачаєте свій час на поїдання листя. І щоб у вас більше не було виправдань, ми покажемо вам 5 смачних рецептів, які допоможуть ефективно заощадити калорії.
Низькокалорійні рецепти: наші 5 порад
1. Пийте достатньо води перед їжею
Кілька досліджень, включаючи дослідженняБірмінгемський університет 1, показали це перед їжею випийте велику склянку води виявилося гарною ідеєю. Учасники дослідження, які випивали цю склянку води щодня, втрачали в середньому на 1,3 кілограми більше, ніж референтна група. Порада легко, але ефективно для зменшення цифр масштабу.
2. Приготування низькокалорійних страв з нашим столом
Найчастіше це дрібні повсякденні речі, які перетворюються на калорійну бомбу. Ранковий круасан, полуденна газована вода або закусочна. Щоб легко заощадити калорії, просто роздрукуйте нашу діаграма калорій, щоб завжди мати огляд.
Ви ще не знаєте своєї щоденної потреби в калоріях? Скористайтеся нашими калькулятор калорій безкоштовно отримати уявлення про свої індивідуальні потреби.
До того ж: Ви хочете схуднути ефективно та стійко? Отже наш Посібник для схуднення ідеально підходить для вас. Разом із Мінтрою Меттісон (колишній тренер армії США) ми розробили дуже ефективну 12-тижневу програму, яка адаптована до повсякденного життя. З великою кількістю рецептів, короткими, але напруженими тренуваннями та порадами експертів. Мінтра тобі каже тут секрет нашого посібника для схуднення.
3. Готуйте їжу заздалегідь
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться готувати. Тільки так можна бути впевненим, що ви вживаєте свіжі інгредієнти і що ваша їжа не містить зайвих вуглеводів та жирів. Ви коли-небудь готували собі їжу для офісу? Дуже добре ! Ось наша маленька порада: якщо ви покладете їжу невеликі контейнери, ви автоматично з’їсте менше, а частіше достатню дозу. Так, тому що часто наші очі справді більші за шлунок.
4. Схуднути, не голодуючи: здорові закуски
Вечірня сумка чіпсів на дивані перед хорошим фільмом, це звучить як гарна ідея. Але не для любовних ручок. Щоб не довелося позбавляти себе, скоріше віддайте перевагу здоровим закускам, як, наприклад, наш Хрусткі овочі. У порівнянні з пакетом чіпсів (540 ккал/100 г), це хрустке ласощі дає вам лише 323 ккал плюс воно містить багато важливих поживних речовин.
5. Не забувайте добре відпочивати
Поняття вам, звичайно, не знайоме: коли ви мало спите, ви перебуваєте в поганому настрої, крім того, у вас ще сильніше почуття голоду. Причина ? Коли ви втомилися, вам потрібно більше енергії. В основному потреба в калоріях зростає. Не непропорційно, але ми, як правило, їмо відносно багато. Деякі дослідження показали, що учасники з недостатнім сном частіше їли нездорові закуски. Тож зауважте нічним совам: важливо висипатися !
Низькокалорійні продукти
Перш ніж ми покажемо вам наші улюблені рецепти, у цьому списку ви знайдете низькокалорійну їжу. Овочі, зокрема, містять мало і тому дуже підходять для вашого раціону.
Огірок: 12 ккал
Бок чой: 12 ккал
Салат айсберг: 13 ккал
Помідор: 18 ккал
Спаржа: 18 ккал
Брокколі: 21 ккал
Шпинат: 23 ккал
Баклажани: 25 ккал
Гарбуз: 27 ккал
Брюссельська капуста: 28 ккал
Кавун: 30 ккал
Полуниця: 33 ккал
Низькокалорійні рецепти для схуднення
Ми показуємо вам, що здорові рецепти - це все, що завгодно, нудно. Від ідеї гарного сніданку до приємного обіду до чудової вечері є щось для кожного. Який ваш новий улюблений рецепт? Розкажіть все у коментарях.
Курка з каррі, цвітною капустою та ягодами годжі
Це низькокалорійне блюдо додасть кольору вашій тарілці. Запакований хрусткими овочами та гарнірами із суперпродуктів, цей рецепт є справжнім кулінарним сюрпризом.
Буряковий суп
Маючи лише 350 ккал, цей суп є справжньою напівлегкою вагою. Що стосується поживних речовин, то він дуже багатий. Ми поєднали солодку картоплю та буряк, щоб створити смачне блюдо. Ці два останні забезпечують вас важливими вітамінами та мінералами.
Смажені на сковороді овочі та домашній арахісовий соус
Цікаво, що можна зробити з арахісовим маслом? Ось рішення. Його можна використовувати для десертів, а також для чудових пікантних страв. Лише за допомогою декількох інгредієнтів ви можете приготувати смачний арахісовий соус за один момент. До того ж воно поєднується з усім, але особливо із смаженими на сковороді хрусткими овочами.
Ванільний полуничний коктейль
Цей фруктовий коктейль ідеально підходить, якщо у вас не надто багато часу. Ідеально підходить як закуска або як доповнення до вечері. Не кажучи вже про те, що він містить лише 67 ккал. Чим насолоджуватися без поганої совісті !
Малинова кокосова смузі чаша
Хочете снідати, щоб заправити? Наша чаша для коктейлів майже змусить вас відчути себе наче у відпустці вранці, лише 283 ккал. Вас ніщо не може зупинити !
Фруктовий пудинг з насіння чіа
Ці енергійні насіння містять багато корисних поживних речовин і ідеально підходять для пудингу завдяки своїй желатиновій консистенції. Прокинутися в хорошій формі на сніданок.
Наші результати
Низькокалорійні рецепти несмачні? Це глибоко вкорінене упередження. Завдяки нашим кольоровим рецептам ми хочемо довести, що ви помиляєтесь. Якщо ви достатньо тренуєтесь і харчуєтесь збалансовано, ви швидко побачите реальний прогрес у втраті ваги.
Наші поради щодо читання: якщо ви хочете знайти більше натхнення, радимо відвідати інтерв’ю Сузі і Еліза. Вони обоє втратили понад 20 кілограмів за один рік і показують вам, як знайти мотивацію, яка у вас є.
Наша порада закінчити
Якщо ви хочете підняти свої тренування для схуднення на новий рівень, виконуйте наші Перевірка тіла безкоштовно. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте персоналізовані поради щодо фітнесу та харчування.
1 Хелен М. Парретті та ін. (2015): Ефективність попереднього завантаження води перед основними прийомами їжі як стратегія зниження ваги у пацієнтів первинної ланки з ожирінням: RCT. Ожиріння, 23: 1785-1791.