Легкі вправи для тіла, готового до пляжу
Розпочався пляжний сезон, і пора починати готуватися виглядати гаряче і впевнено в бікіні.
Підтягнуте тіло отримується не тільки за допомогою дієти, а й за допомогою спорту. Спробуйте наступні вправи на щоденних заняттях по 20-30 хвилин.
вправи силовий удар вони дуже ефективні і прості у виконанні, якщо ви хочете підтягнути ноги та живіт. Тож поставте одну ногу перед іншою і стрибніть вперед. Напружте руки, тримайте спину прямо і сильно б'єте. Повторіть 10 разів, а потім поміняйте ноги.
Йога Це корисно для розвитку м’язів, і якщо ви не любите інтенсивних кардіо вправ, це ідеальний вид спорту для вас. Встаньте з випрямленою спиною, а руки витягніть прямо, щоб долоні легко торкалися. Повільно підніміть одну з ніг, зігніть її і торкніться кінчиками пальців іншого пальця ноги. Одночасно опустіть руки, поки вони не стануть паралельними землі, і затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Повторіть 5 разів, а потім поміняйте ноги.
Піднімання ніг у бічному положенні вони дуже ефективні для тонізації стегон і сідниць, тож якщо ви хочете завидну спинку, пора братися за роботу! Ви можете робити це стоячи або сидячи на килимі, як вам більше подобається. Важливо встати прямо, скоротити живіт і підняти одну ногу в повітря на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів перед зміною ніг.
Розгинання ніг у спині вони можуть робити неймовірні речі для сідниць, тонізувати їх і одночасно піднімати. Ці вправи слід виконувати на рівній поверхні, з якої не слід сповзати, коли доводиться покласти долоні на землю, ніби робити віджимання, а не тримати зігнуті коліна. Підніміть коліна на кілька сантиметрів і відсуньте одну ногу назад, щоб стати паралельними землі, тримаючи спину ідеально рівною. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів перед зміною ніг.
живота - найкращі та найлегші вправи, щоб зробити живіт завидним. Чим частіше і частіше ви це робите, тим легше вам це буде здаватися. Можна піднести коліна до грудей, можна зігнути тулуб вбік або встати, випрямивши ноги, паралельно землі. Притримайте долоні до вух і підніміть тулуб, а потім опустіть його назад, не торкаючись землею спиною.