Легкий і циркадний ритм
Категорії:
Циркадний ритм, наше здоров'я та вплив світла
Біологічні годинники мають бути пов’язані не лише з потомством. Насправді все наше тіло - це єдиний годинниковий механізм.
Грубе:
Вранці в роті золото, сонце безглуздо, і рання пташка може взяти мене. Неважко прийняти, що сонце асоціюється з активністю, а ніч зі сном та іншими красивими речами. Але що це - про цей біологічний годинник, який тикає всередині нас. Це насправді важливо, чи може воно щось зробити, чи просто переконається, що ми хочемо мати дітей на початку 30-х років?
Щоб зрозуміти трохи більше про це і усвідомити, наскільки надзвичайно важливим є для нас цей цикл дня і ночі, пір року або тепла і холоду, треба уявити, як наше тіло захоплююче збирає підказки скрізь, щоб знати що насправді відбувається навколо нього.
Термін циркадний ритм походить від Франца Гальберга в 1959 році і описує наш ендогенний (внутрішній) ритм, який ми маємо близько 24 годин. Найвідоміший ритм - це ритм сну і неспання, який щодня контролює всіх тварин, а також рослини. У ссавців веселощі починаються в центральній нервовій системі з так званого ядра suprachiasmaticus (SCN). Там відбуваються процеси - стимулюються, наприклад, сигналами, що надходять від ока - і передаються всьому тілу (REV-ERB-альфа/бета). Краще повторю це ще раз. У ВСЬОМУ тілі є CCG (гени циркадних годинників - щось на зразок генів циркадного ритму), які управляються центральним вузлом нашого мозку в гіпоталамусі та координують у нас харчову поведінку, активність, метаболізм, регенерацію та багато іншого. Якщо ми з нею пограємо, постійні (ненавмисні) відхилення від норми можуть призвести до багатьох неприємних речей (хронічні неінфекційні захворювання до олівця). Якщо наш годинниковий механізм у нас не працює, наше тіло трохи швидше потроху йде в каналізацію [1,2,5].
Штраф:
Без впливу ззовні наш добовий ритм був би трохи довшим за 24 години. Це означає, що наші годинники повинні щодня перебудовуватися для оптимальної роботи. SCN відіграє головну роль провідника, але кожна клітина нашого тіла (наприклад, нашої шкіри) має CCG і реагує на нас своїм оточенням та своїм впливом.
Світло - це, мабуть, найвідоміший фактор, який може впливати на нас ззовні. Різні частоти по-різному впливають (УФ, видиме, ІЧ-світло) на активацію та гальмування (або регуляцію) процесів в організмі [2,3,4,5,6,7].
Якщо світло може впливати на нас так сильно (а ми тут лише наближаємось до вершини айсберга), ви можете побачити наш світ в зовсім іншому світлі. Наскільки красивими є міста, освітлені вночі, і те, що дозволяє нам робити штучне світло після заходу сонця, ми шкодимо собі.
Світло з балончика проходить переважно над спектром синього світла і вражає нас дозою, яка в чотири рази перевищує дозу природного сонячного світла [8]. Навіть короткі імпульси з неправильним світлом у невідповідний час впливають на наш внутрішній годинник [9]. Замість того, щоб нормально лягати спати і регенерувати протягом наступного активного дня, ми щодня руйнуємо свій внутрішній ритм на кілька годин, блокуючи вивільнення таких важливих гормонів, як мелатонін [10]. Штучне світло може впливати на нас надзвичайно. Хоча зараз ми могли б сказати "привіт, я насправді дуже добре сплю, коли світло не вимкнено", історія не закінчується, коли ти закриваєш очі [11]. Якість та те, наскільки глибоко ми спимо, суб’єктивно важко оцінити. Зараз є кілька додатків, які можуть перевірити ваш сон і навіть можуть надати дуже точну інформацію про те, наскільки добре ви насправді спали і наскільки розслаблені ви насправді.
Загальної обізнаності про світло та його насправді добрі та погані наслідки дуже мало. Більшість людей думає, що сонце шкідливе (рак шкіри?), І не хочуть обійтися без зручності вимикача світла ввечері. Те саме стосується і мене, звичайно. То що робити Добре, що є деякі винахідливі люди, які, наприклад, пропонують окуляри з блакитним світловим блоком (не всі окуляри однакової якості) або адаптовані джерела світла. Якщо я працюю пізніше ввечері, я покриваю більшу частину своєї шкіри одягом (моя шкіра також допомагає) і ношу одне із згаданих вище окулярів. Огляд того, як працюють наші внутрішні годинники, можна знайти тут. Тим часом світлотерапія також добре вивчена і ефективно застосовується при різних типах депресії, наприклад [12]. Світло вже використовується в дослідженнях для стимулювання гормональних виділень [13,14]. Добре, Моріц, адже тепер кожна людина повинна носити окуляри ввечері або замінювати лампочки вдома?
Так і ні. Ми самі створили своє середовище і поставили себе над природними циклами, не думаючи про це. Зараз ми платимо за це повзучу ціну. Однак, якщо комусь важко спати або навіть постійно витрачає гроші на снодійні, які, залежно від їх сили, все одно можуть мати побічні ефекти, це не тільки дешевше, але і значно краще, легше і здоровіше за допомогою вищезазначених засобів. Сон є одним з найкращих і найважливіших засобів для нашого організму (аутофагія, швидка реакція, мелатонін тощо), і його не повинні турбувати помилки, яких ми можемо легко уникнути. Однак те, що відбувається уві сні, - тема іншого блогу.
Контекст:
Ми вживаємо ліки, намагаємось наповнити себе добавками, і багато людей вважають, що вони здорові. Однак, якщо ви стежите за останніми дослідженнями світлого, циркадного ритму та того, як вони співвідносяться між собою, це вражає найбільше в несподіваному місці. Як би добре ми не їли і не тренувались, ми платимо високу ціну за постійне життя під штучним сонцем, але оскільки це не має жодних серйозних короткочасних наслідків (крім втомлених очей, наприклад), важко встановити зв’язки.
Подібно до того, як світло може зцілювати, воно також може завдати шкоди. Погляд на здоров’я від лампочки може здатися незвичним, але зараз він для мене дуже високий, коли справа стосується здоров’я, працездатності чи “розумних наркотиків”. Є ще багато тем для розв’язання. Яке відношення температура до нашого ритму? Чи має Сонце однаковий вплив на всю землю? Чи існують захворювання, які сильно пов’язані зі світлом? Як саме світло працює на нашій шкірі чи в очах? Як світло перетворюється на сигнал і яке відношення все це має до електронів?
Світло - це величезне поле. Я можу впевнено рекомендувати усім розібратися з цим. Особливо, коли окуляри віртуальної реальності заполонять ринок у найближчі кілька років ...