Легкий обід з максимум 5 інгредієнтами ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Простота приготування 5 найпростіших рецептів обіду

Їжа не повинна бути нездоровою, вона повинна бути швидкою. Ви можете легко зробити це самостійно, ніде не замовляючи.

максимум

Завдяки лише 5 інгредієнтам та ідеальній приправі ви можете легко приготувати смачні, корисні страви та втамувати голод в обідній час. Надайте страві остаточного штриху, приправивши короткий список інгредієнтів кількома спеціями.

Як приготувати простий обід?

Якщо у вас мало часу на обід, а холодильник не завжди наповнюється свіжо, ви, як правило, насолоджуєтеся найменшими зусиллями з приготування їжі. Рецепт з кількома інгредієнтами - це саме те, що вам потрібно.

Часто ви можете приготувати смачні страви з абсолютних основ вашої комори і розумно використовувати залишки їжі. Якщо ви додасте кілька спецій, ви не лише округлить смак, не докладаючи зусиль - ви також не помітите, що це надзвичайно проста їжа.

  • чіткий 8-тижневий план
  • 30+ варіантів закусок
  • 68 сторінок
  • оптимізовано для друку
  • Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Які прості рецепти обіду?

Спрощення часто буває особливо складним. Із приготуванням страв не так: Тут ми зібрали для вас 5 смачних рецептів, які дуже легко приготувати і напевно заспокоять ваш бурчачий живіт.

1. Салат з сочевиці з сиром

У бабусі завжди були лінзи? Це застаріле зображення зараз швидко приправляється. Цей салат із сочевиці миттєво забезпечує вас рослинним білком. Вегетаріанська дієта, зокрема, покладається на такі джерела білка, але м’ясоїди також нічого не хочуть із смачним салатом.

Харчові цінності на порцію:

Калорії (ккал): 378, білки: 18 г, вуглеводи: 25 г, жири: 21 г.

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 35 г сочевиці, сухий продукт
  • 125 мл овочевого бульйону
  • 1 середній помідор
  • 1/4 зубчика часнику
  • 1/2 середньої цибулі
  • 1 тире лимонного соку
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • сіль
  • перець
  • 1 чайна ложка петрушки
  • 100 г трави кварку

Приготування салату з сочевиці з кварком:

  1. Готуйте сочевицю на овочевому бульйоні відповідно до інструкції на упаковці, щоб вона все ще вкусила. Порада: Червона сочевиця займає близько 10 хвилин!
  2. Помідор наріжте кубиками, часник і цибулю дрібно наріжте.
  3. Змішайте лимонний сік, оливкову олію, сіль, перець, цибулю і часник до заправки, а потім змішайте з сочевицею і помідорами. Подрібніть петрушку і посипте зверху.
  4. Їжте трав'яний кварк, як занурення.

2. Яєчня копченого лосося

У продуктах тваринного походження особливо багато білка? Логічно: яйце. Розмішане та в поєднанні з копченим лососем, ця обідня страва забезпечує вам хорошу порцію білка та корисних жирних кислот омега-3. Станьте на сковороду - швидше не може бути.

Харчові цінності на порцію:

Калорії (ккал): 430, білки: 27 г, вуглеводи: 22 г, жири: 27 г.

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 2 яйця середнього розміру
  • 1 тире молока
  • 1 чайна ложка олії ріпаку
  • 1 щіпка солі
  • 1 щіпка перцю
  • 30 г копченого лосося
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 чайна ложка зеленої цибулі

Приготування яєчні з копченим лососем:

  1. Яйця і молоко збийте з сіллю і перцем.
  2. Розігрійте на сковороді олію, додайте яєчну суміш.
  3. Зменште вогонь і дайте яйцям схопитися.
  4. Додайте копчений лосось, а потім драпіруйте все на цільнозерновий хліб. Зверху цибуля-цибуля.

3. Тарте-фламбе з інжиром

Чабер можна чудово поєднувати із солодким: інжир дає цей простий рецепт тарте-фламбе, що щось особливе. Хрусткий делікатес забезпечує вам - з низьким вмістом жиру - вуглеводи, які дають вам енергетичний приплив. Краще, ніж піца, і готова за рекордний час. Спробуйте самі.

Харчові цінності на порцію:

Калорії (ккал): 644, білки: 26 г, вуглеводи: 95 г, жири: 18 г.

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 125 г борошна з спельти
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії
  • 60 мл води
  • 1 щіпка солі
  • 1 чайна ложка нежирного кварку
  • 1 чайна ложка крему
  • 1/2 середньої червоної цибулі
  • 30 г кубиків сирої шинки (пісні кубики бекону)
  • 1 середній інжир

Приготування тарт-фламбе з інжиром:

  1. Розігрійте духовку до 250 °. Розігрійте деко на нижній рейці в духовці.
  2. Приготуйте замішувальне тісто з борошна, олії, води та солі і дуже тонко розкачайте на папері для випічки.
  3. Змішайте кварк та крем-крем, до однорідності, і змастіть ним розкачане тісто.
  4. Цибулю наріжте півкільцями і додайте. Також розподіліть бекон на тарт-фламбе, а потім покладіть його на розігрітий деко разом з папером для випічки. Випікайте приблизно 10-15 хвилин.
  5. Тим часом наріжте інжир тонкими скибочками.
  6. Вийміть готове тарт-фламбе з духовки, накрийте скибочками інжиру і негайно подавайте до столу.

4. Запечена солодка картопля з сиром

Звичайна картопля для вас занадто нудна? Тоді спробуйте наступне: солодка картопля ідеально підходить як запечена картопля, і вона чудово смакує з кварком та свіжою зеленню, також укомплектованою багатими на поживні речовини грибами, перший клас. Приготувати його просто - більшість цього робить піч.

Харчові цінності на порцію:

Калорії (ккал): 489, білки: 19 г, вуглеводи: 78 г, жири: 11 г.

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 1 середня солодка картопля
  • 1 середній лук-шалот
  • 2 ст. Ложки нежирного кварку
  • 1 ст ложка цибулі
  • сіль
  • перець
  • 100 г грибів
  • 1 чайна ложка олії ріпаку
  • 2 середні весняні цибулини
  • 1 чайна ложка петрушки (подрібненої)

Приготування запеченої солодкої картоплі з кварком:

  1. Розігрійте духовку до 180 °.
  2. Кілька разів проткніть солодку картоплю виделкою і запікайте в духовці приблизно 50 хвилин, поки вона не стане м’якою при проколі (виделка).
  3. Тим часом дрібно наріжте цибулю шалотом і змішайте його з кварком. Додайте цибулю, приправте сіллю і перцем.
  4. Чверть невеликих грибів, поріжте цибулю-кільце кільцями. Розігрійте на сковороді олію і обсмажте на ній гриби та зелену цибулю. Приправити сіллю і перцем, змішати петрушку.
  5. Солодку картоплю розріжте уздовж (не ріжте!), Обмажте кварком, а зверху грибами.

5. Веганський сейтанський гуляш

Гуляш працює і без м’яса: тут використовують сейтан. Їжа, виготовлена ​​з пшеничного білка, має м’ясоподібну консистенцію і традиційно використовується в японській кухні. Корисно знати: пшеничний білок - це глютен. Але якщо ви зараз не страждаєте від непереносимості глютену (целіакія), ви можете їсти замінник м’яса без вагань - особливо у нашому смачному варіанті гуляшу.

Харчові цінності на порцію:

Калорії (ккал): 351, білки: 32 г, вуглеводи: 22 г, жири: 15 г.

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 125 г сейтану
  • 1/2 середнього болгарського перцю
  • 1/2 середньої цибулини
  • 1/2 кабачка середнього розміру (маленький)
  • 100 мл овочевого відвару
  • 1 зубчик часнику
  • 1/2 ст. Ложки томатної пасти
  • 50 г пасерованих помідорів
  • 1 ст ложка олії
  • 1 чайна ложка порошку паприки (гаряча)
  • 1/2 щіпки кмину
  • 1 ст. Ложка петрушки (подрібненої)
  • сіль
  • перець
  • 1/2 щіпки цукру

Приготування веганського сейтанського гуляшу:

  1. Цибулю, перець і кабачки наріжте невеликими кубиками, часник притисніть.
  2. Наріжте сейтан на шматочки розміром з укус. Розігрійте олію та енергійно обсмажте сейтан, приправте сіллю та перцем.
  3. Додати цибулю, кабачки, солодкий перець і часник, приправити сіллю і перцем.
  4. Додайте консервовані помідори, коротко закип’ятіть, а потім деглазуйте овочевим бульйоном. Приправте за смаком спеціями, а потім тушкуйте близько 10 хвилин.

Не обов’язково бути професійним шеф-кухарем або вміти придумати корисний обід. Покрокова інструкція щодо рецептів дуже легко - покроково - приведе вас до смачного обіду. Спробуйте наші прості рецепти та повідомте нам у Facebook чи Instagram, як вам сподобався ваш обід. Ви також можете зв’язати нас зі своєю фотографією.