Легкий підрахунок калорій - як це зробити правильно і з чого почати!
Ви шукаєте хороший метод для досягнення своїх спортивних цілей або цілей у галузі охорони здоров’я?
Ви хочете знати, які ваші щоденні потреби в калоріях?
Як правильно рахувати калорії, чи є якісь інструменти та де доступна інформація?
Безперечно одне: вам обов’язково слід рахувати калорії! Але чому насправді?
Калорія походить від латинського "калорія" - це застаріла одиниця енергії, особливо тепла.
Ця стаття призначена як посібник з питань "калорій". Перш за все, ви дізнаєтесь, як правильно рахувати калорії та використовувати їх для досягнення своїх цілей.
Калорії можуть виглядати по-різному, і при підрахунку ви можете зробити багато помилок. Щоб цього не сталося, я дам вам усі поради, як це обійти.
Якщо ви хочете знати, чи підрахунок калорій також може бути цікавим, і, перш за все, чи варто його випробувати, читайте далі!
Наскільки різними можуть виглядати 200 калорій і що насправді спалює найбільше калорій? Ви будете вражені!
Що таке калорії?
Тому більшість людей думає, що калорії - це неприємні звірята, які вночі роблять одяг щільнішим. Звичайно, це не так!
Практично всі говорять про них, але що таке калорії?
Кілокалорія їжі складається точно з тієї кількості енергії, яка необхідна для нагрівання одного літра води на 1 ° C.
Калорії, а точніше кілокалорії (абревіатура: ккал) - це (насправді застаріла) одиниця виміру. Зокрема, це дає вам уявлення про те, скільки енергії забезпечує їжа або скільки в ній зберігається.
Інформація про калорії повинна допомогти вам оцінити їжу. Якщо ви знаєте свої енергетичні потреби, тепер ви знаєте, скільки її ще можна з’їсти для її досягнення або, залежно від вашої мети, не.
Коротше кажучи: калорії означають енергію, а енергія є паливом для вашого організму. Схожий на бензин для автомобіля. Скрізь, де відбувається розпилювання, стружка падає і там, де спалюється енергія, виробляється тепло. Це обійшло повне коло.
Чому калорії мають такий негативний присмак?
Що стосується калорій, то настрій, як правило, трохи сумний. Але чому це так?
Для більшості з них це тому, що вони не відповідають потребам калорій або їх дратує їх підрахунок. Ви виявите, що це не повинно бути так. Тому що сьогодні підрахунок калорій - це вже не ракетна наука.
Подібно до того, як є багато прихильників методу, мають бути і ті, хто скаржиться на нього. Це нормально.
Калорії та їх контроль - суперечлива тема, але є одна річ, якою вони точно визнані: відомі!
Яка ваша потреба в калоріях?
Фактори
Тема потреби в калоріях дуже індивідуальна, і слід з обережністю користуватися нею, оскільки такі фактори важливі:
- розмір
- Вага
- Стать
- стан здоров’я
- Щоденна активність
- Фізичні вправи у вільний час
- Вид і частота спортивних чи професійних занять
І тоді це також залежить від того, яку мету ви переслідуєте:
- Нарощування м’язів
- Втрата жиру
- Утримуйте вагу
Коротше кажучи: мініатюрна жінка, яка важить 55 кг, природно потребує інших калорій, ніж 80-кілограмовий чоловік, який складається з чистої м’язової маси.
Однак у жінки вагою 55 кг можуть бути приблизно такі ж потреби в енергії, як у жінки вагою 70 кг, яка вирішила схуднути.
Як бачите, потреба в калоріях залежить від багатьох різних параметрів, тому її слід завжди визначати індивідуально та перевіряти на успіх через рівні проміжки часу.
Напевно, у вас у голові також буде фраза: "Середній людині потрібно 2000 калорій". У наші дні ми, безумовно, розумніші та просунутіші в цьому питанні.
Калорії на добу
Щоб визначити щоденні потреби в калоріях, спочатку потрібно чітко зрозуміти одне: свою мету!
Якщо ви впевнені, що ви
- збільшувати
- схуднути або
- хочете зберегти свою вагу,
тоді ви зможете виміряти свій зріст і один раз зважитись. Це не завжди приємно, але для цього необхідно 😉
Швидкість базального метаболізму
Для того, щоб ваше тіло рухалося щодня і підтримувало його рух, ваше тіло потребує енергії. Ця енергія - це базальний рівень метаболізму. Отже, кількість калорій, яке ваше тіло спалює під час роботи. Тому що ви можете пам’ятати одне:
Найбільший двигун внутрішнього згоряння - це ваше тіло!
Наприклад, у той час як ваша повсякденна діяльність спалює 500 калорій, ваше тіло спалює принаймні значно більше 1000 ккал.
Швидкість базального метаболізму розраховується з наступних параметрів:
- розмір
- Вага
- Вік
Оборот продуктивності
Показник обороту схожий на вишню на вершковому торті - отже, поверх цього.
Якщо припустити, що для підтримки ваги вам потрібна базальна швидкість метаболізму 1500 ккал, вона залишається такою, якщо ви інакше не рухаєтесь цілий день.
Якщо ви регулярно працюєте або займаєтеся спортом, ви приносите оборот. Це означає, що ви також спалюєте калорії, коли, наприклад, піднімаєтесь сходами до офісу або виконуєте свої роботи на будівельному майданчику.
Якщо ви також регулярно відвідуєте тренажерний зал або відвідуєте заняття Зумби, було б шкода, якщо б ви більше не могли їсти
Усі рухи у вашій повсякденній роботі та вашому дозвіллі, такі як силові тренування в тренажерному залі, на додаток до основного рівня метаболізму, також формують метаболізм продуктивності.
Це обчислюється дуже індивідуально залежно від ступеня руху на роботі та рівня та частоти активності у вільний час.
Загальний обсяг продажів
Загальний товарооборот формується з основного товарообігу та товарообігу. Це означає:
1500 ккал базальної швидкості метаболізму + 500 ккал метаболізму (за допомогою силових тренувань) = 2000 ккал загальної швидкості метаболізму
За допомогою цього чудового калькулятора ви можете визначити загальний оборот або потребу в калоріях на день. Хороша річ у цьому: Залежно від мети тренування ви можете бачити ліворуч та праворуч від калорій обслуговування, скільки ви можете з’їсти, якщо переслідуєте відповідну мету.
Звичайно, ви можете розрахувати свої енергетичні потреби, використовуючи формулу. Зверніть увагу, що всі обчислювані значення завжди є приблизними.
Якщо вас цікавить наука, вам обов’язково слід прочитати, як можна визначити свої калорійні потреби за допомогою калориметрії.
Кожна людина різна, кожен організм обробляє по-різному, і тому важливо не сліпо покладатися на цифри.
Знову ж таки, важливо підходити до справи зі здоровим глуздом і поступово перевіряти, що вам підходить.
Самоперевірка
На цьому етапі я хотів би дати вам підказку, якщо ви серйозно ставитеся до визначення калорій.
Після того, як ви записали всі свої параметри і калькулятор калорій дав вам результат, ви спочатку приносите лише калорії для обслуговування.
Оскільки калькулятори також не можуть надати 100% точних результатів, важливо перевірити, чи стосується результат вас. Якщо ви поясните це на початку, пізніше ви будете в безпеці.
Після тижня, коли ви лише споживали калорії, необхідні для підтримання калорій, знову зважтеся. В ідеальному випадку вага залишився незмінним.
Якщо ви набрали або схудли, вам доводиться регулювати або вгору, або вниз. У цьому випадку повторіть процес ще раз.
Інші впливи на споживання калорій
Зовнішні впливи також можуть вплинути на споживання калорій. Ви не повірите цьому? Тоді ви будете вражені!
Серед іншого також є
- Хвороби
- Інфекції та
- температури
Вплив на загальне споживання калорій.
І під хворобою я маю на увазі не лише те, коли твій шлунок нічого не може стримати. Оскільки ваше тіло перебуває в надзвичайному стані під час інфекції або грипу і намагається боротися з патогенами.
Що йому для цього потрібно? Правильно, енергія!
І вони йому тим більше потрібні в ці важкі часи. Тому кажуть, що навіть до 40-50 ккал додаткового споживання можна додати до звичайної базальної швидкості метаболізму.
Тому що вам неодмінно слід уникати свого тренажерного залу, поки ви хворієте і, якнайбільше, звертайтеся до аптеки.
Ваше тіло також потребує додаткових калорій для регулювання температури. Тому що охолодження та розминка для нього не означають нічого, крім роботи. А робота вимагає сил.
Підрахунок калорій - як це працює?
Після того, як ви визначили свої потреби в калоріях, тепер також важливо знати, що ви можете їсти (залежно від вашої мети).
У цьому відео ви можете побачити, як можуть виглядати різні 200 калорій - я сам не повірив!
Практично кожна їжа в Німеччині має інформацію про калорії та поживні речовини на звороті.
У цьому відношенні нам справді не важко відстежувати калорії.
Така таблиця виглядає так:
Тепер ця таблиця стане вашим найважливішим інструментом. Оскільки підрахунок калорій, природно, вимагає достовірної інформації.
Якщо ви знаєте свою щоденну потребу в калоріях і ходите по магазинах або щось готуєте, тепер легко просто відняти калорії з ваших потреб.
Однак у деяких продуктах харчування, таких як свіжі овочі або фрукти, ви не знайдете жодної інформації про калорійність та харчові цінності.
Тут ти повинен допомогти собі. Тому я маю для вас кілька порад щодо того, як можна легко інтегрувати підрахунок калорій у своє повсякденне життя.
Додаток калорій No1
У наш час це вже не є незвичним, якщо вашому колезі спочатку потрібно 3 хвилини після їжі, щоб "відстежити" з'їдене.
Відстеження означає введення їжі в додаток, щоб відстежувати, скільки калорій вона має, і бачити, як відповідно мінімізується потреба калорій за день.
На епоху смартфонів, на мій погляд, це найзручніший спосіб мати змогу рахувати калорії та тримати огляд, оскільки він, як правило, є при собі.
Ось список калорійних додатків, які я можу порадити з власного досвіду:
- Yazio (наша рекомендація)
- Lifesum
- розширювач fddb
- MyFitnessPal
- HBN
No2 Щоденник харчування в Інтернеті
Якщо у вас немає смартфона або ви не хочете користуватися додатком, ви також можете дізнатись про калорії, які він містить, в Інтернеті.
Крім того, деякі веб-сайти пропонують навіть щоденник харчування, який ви можете там вести після реєстрації. У деяких випадках ви також можете роздрукувати їх і створити схеми спожитих калорій тощо.
Розумієте, в епоху Інтернету майже немає виправдань, щоб не порахувати калорії і тим самим не досягти своїх цілей.
Ви можете вести щоденник їжі або дізнаватися про інформацію про калорії на таких веб-сайтах:
No3 щоденник харчування
Якщо ви не прихильник нової технології і вважаєте за краще сідати ввечері знову, щоб переглянути день, тоді візьміть аркуш паперу (а точніше подушечку) і ручку і в кінці дня зберіть калорії.
На початку, однак, було б краще, якщо ви зробили все це між днями, щоб не перевиконати ціль і не наздогнати 1000 калорій ввечері.
Зрештою, неважливо, який метод ви обрали для підрахунку калорій. Важливо лише те, щоб ви їх порахували і щоб ви добре ладнали зі своїм методом і щоб він не обмежував вас у повсякденному житті і не затримувався занадто довго.
Ось чому вам слід рахувати калорії
Підрахунок калорій має дуже багато переваг, особливо коли ви ставите собі за мету.
Наприклад, коли я худнула, це викликало неймовірно втішне відчуття, коли я знаю, скільки ще я можу з’їсти перед тим, як заснути. Тож я міг це розділити, і мені не потрібно було голодувати протягом дня, схуднувши.
Щоб назвати лише кілька переваг, я назву 5 найважливіших:
- Контроль ваги
- Спокій щодо ваги та їжі
- можливий кращий розподіл їжі
- ніяких неприємних сюрпризів
- швидші результати
Мінуси підрахунку калорій
Як і все в житті, підрахунок калорій має свої мінуси. І не тому, що це погано саме по собі, а тому, що більшість із них у певний момент це занадто добре означають. Тоді, наприклад, заспокійливий ефект може швидко призвести до стресу.
Я також помітив у собі ці побічні ефекти, коли хотів все більше і більше втрачати вагу. Щоб цього не сталося з вами, і ви могли б отримати користь від підрахунку калорій, я розповім вам, що може статися, якщо переборщити:
- Страх їсти (через занадто багато калорій)
- не весело їсти (бачити тільки все в цифрах і поживних речовинах)
- стань занадто точним (поглинай кожну мазу соусу)
Тож я можу порадити вам лише використовувати кількість калорій як інструмент та отримувати користь від його переваг. Просто ніколи не заходьте так далеко, що це забирає задоволення від їжі, і тоді ви легко досягнете своїх цілей 🙂
Мій висновок
Я мав найкращий досвід схуднення з підрахунком калорій. Тому що відстеження моїх калорій дало мені значну втрату ваги. Тому я його абсолютний шанувальник!
На мій погляд, переваги підрахунку калорій явно переважають ті недоліки, які є навіть не у кожної людини.
Зрештою, хто не любить мати такого гарного відчуття в кінці дня, що шматочок шоколаду все-таки вміщається? Хороша річ у тому, що ви це точно знаєте (якщо порахувати їх) і, отже, можете побалуватися чимось із чистою совістю.
Ви помітите, як швидко ви можете скористатися перевагами і таким чином досягти своїх цілей набагато швидше або послідовніше.
І завдяки цим знанням ви в перевазі для тих, хто просто їсть і не знає, чому знову набрав або схуднув.
З цієї причини підрахунок калорій має сенс!
Тому що відтепер ти точно знаєш і можеш ним керувати, так би мовити, своєю фігурою! Це дає вам контроль і, отже, абсолютно нове ставлення до життя.
Я можу лише порадити вам почати підраховувати калорії - бажано вчора - адже це ніколи не було простіше, ніж сьогодні! 🙂
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку