Легко Дієта BRIGITTE для жінок, у яких не вистачає часу
"Легко": дієта BRIGITTE для жінок, у яких не вистачає часу
Підходить жінкам, які .
. Багато працюйте і зайняті або у вас мало часу чи схильності готувати.
Ось як це робиться!
Обід або «Приготування їжі» ідеально підходить для планування, приготування та прибирання їжі протягом тижня (наші рецепти обіду можна знайти тут).
Якщо ви не можете або не любите готувати, краще дотримуватися простих дієтичних принципів. Вони також ідеально підходять для підтримки ваги після дієти BRIGITTE.
Прості принципи дієти - для тих, хто їсть у дорозі
- Триразове харчування: Найкраще дотримуватися погодинної формули 4-4-10 (тобто принаймні чотири години вдень, принаймні десять годин перерви вночі), навіть якщо у вас не виходить приготувати наші рецепти.
- Багато білка: Наша улюблена поживна речовина, білок, довго зберігається, підтримує постійний рівень інсуліну та споживає калорії під час його вживання. Ви можете отримати доступ до бобових, риби, м’яса, молочних продуктів та яєць.
- Прості вуглеводи в помірних кількостях: Натомість справжня їжа для відгодівлі - це вуглеводи, які організм швидко використовує. Ви застрягли напр. Б. у солодощах, тістечках та виробах з білого борошна, і нехай рівень інсуліну швидко зростає та падає. Це призводить до тяги і заповнює жирові клітини. руки геть!
- Насичення з невеликою кількістю калорій: Це найкраще підходить для продуктів з низьким енергоспоживанням, але великим за обсягом. Через високий вміст води овочі та фрукти корисні - їх можна їсти скільки завгодно, в ідеалі у співвідношенні 80:20. Щільність енергії розраховується шляхом ділення калорій на 100 грамів на 100. Все нижче 1,5 схвалено, вище 2,5 це стає несприятливим.
- Вибирайте цільнозернові: Для зернових продуктів завжди приймайте цільнозерновий варіант - він містить багато клітковини, вітамінів та мінералів і довше почуває вас ситим. Це також чудово підходить в готелі "шведський стіл", у кіоску залізничного вокзалу або в ресторані.
- Правильно заповніть тарілку: Половина з овочами, чверть з білком і остання чверть з гарніром (наприклад, картопля, цільнозерновий рис або макарони). Перш ніж приймати, коротко перевірте: я справді все ще голодний?
- Пити, пити, пити: Щонайменше два літри на день, бажано воду та несолодкі трав’яні чаї.
- Їжте уважно: Жуйте довго і справді насолоджуйтесь - це найкраще робити без книги або смартфона в руках. І їжте лише тоді, коли ви справді голодні.
- Частіше вимикайте: Робіть перерви і багато спайте - це має бути вісім годин на ніч. Таким чином, тіло і розум відпочивають, а гормон стресу кортизол, який заважає схуднути, не має шансів. Також чудово: такі методи розслаблення, як медитація або йога.
- Рухайся! Вправи дуже важливі для підтримки ваги. А м’язові клітини спалюють більше калорій, ніж жирові клітини, навіть у стані спокою. Ідеальним є поєднання витривалості та силових тренувань.
Щотижневі плани
Якщо ви будете дотримуватися наших пропозицій, вам знадобиться все, що ви підготували на вихідних протягом тижня.