Легко; ефективно схуднути на зниженні ваги на стегнах; План харчування - PDF Завантажити безкоштовно
1 10 ДНІВ легко та ефективно Згубіть свій план схуднення та харчування HÜFTSPECK
2 Попередження Інформація та пропозиції у цьому плані харчування допоможуть вам прийняти правильні рішення щодо свого здоров’я. Це не може замінити будь-яке лікування, призначене лікарем. Якщо ви підозрюєте, що може виникнути медична проблема, радимо обговорити це зі своїм лікарем. Fitness Brands Inc. та його філії не несуть відповідальності за те, що заздалегідь не обговорили цей план дієти для втрати любові з лікарем.
3 Зміст Зміст Екстремальні правила фітнесу. Втрачайте свої любовні ручки план харчування. Розумне харчування: ключ до здорового харчування. Поради щодо здорового харчування. Здорове харчування: Розуміння вуглеводів, білків та жирів Зразок дієтичного щоденного плану меню для схуднення Білки та вуглеводи Роль цукру та солі у здоровій дієті Здорові жири Міфи та факти про жири та олію Вибір низькожирних харчових продуктів Керівництво фітнес-марок, Inc та 2009 Fitness Brands, Inc. Всі права захищені Fitness Brands, Inc. володіє правами на торговельну марку Ab Circle ProTM. Lose your Love HandlesTM є зареєстрованою торговою маркою компанії Fitness Brands, Inc. Жодна частина цієї брошури не може бути скопійована, відтворена в електронному вигляді або використана в будь-якій формі без прямого дозволу власника авторських прав. 1
6 10. Все слід продумати і підготувати! Щодня приносьте на роботу здорову їжу, а головне, коли ходите в кіно, беріть власні закуски з дому. 11. Намагайтеся їсти все до 19:00. Щоб отримати додаткові поради щодо схуднення, як продовжувати дієту та як отримувати найновіше та найкраще на ринку, будь ласка, увійдіть сьогодні за адресою 4-й
15 Приклад дієти: 7:00 ранку, вставання 07:30. Білковий коктейль з ягодами: 3-5 яєчних білків, ¼ склянки вівсяних пластівців з корицею та ваніліном 10:30 курка на грилі ½ чашки вареного цільнозернового рису 13:30 курячий гриль, змішаний зелений салат з бальзамічним оцтом та оливковою олією 16:30 білковий коктейль з бризком води. 19:30 риба, смажена на грилі з овочами. Пам’ятайте: якщо ви займаєтеся серцево-судинною системою відразу після вставання, не їжте до того часу. Травлення починається лише через 1 годину після їжі. Спеції: бальзамічний оцет, оливкова олія або лляне масло, гірчиця, кетчуп, лимон, ваніль, кориця, майонез (виготовлений з ріпакової олії), знежирене молоко Напої: вода, вода, вода і навіть більше води Кава, чай, газована сода 13
16 10-денний план дієти День 1 День 2 День 3 3 яєчня лише з яєчного білка 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений 1 невеликий нежирний булочка з висівками 1/2 дині апельсиновий сік 1/2 склянки полуничного цільнозернового омлету вечірня закуска обід сніданок 1 склянка апельсинового соку 1/2 Чашка виноградної дині або білкової локшини куряча грудка локшина з томатним соусом (1 склянка) 1/2 склянки моркви знежирений йогурт стейк лосось зелений салат із заправкою з низьким вмістом жиру (1 чайна ложка) 3 відварені картоплі 1 склянка нежирного молока 1 нежирний йогурт 1 яблуко цільнозерновий обгортання тунця 1 склянка нежирне молоко 4 цільнозернові сухарі нежирні сири нежирна індичка 1 запечена картопля зелений перець 1/2 склянки овочів 1/2 чайної ложки легкого кленового сиропу 1 чайна ложка арахісового масла селера овочеве цільнозернове обгортання нежирний сир курячі грудки салат і помідори свіжі фрукти запечена риба зелений салат із заправкою з низьким вмістом жиру (1 чайна ложка) спареної на пару спаржі 3 невеликих картоплі, запечених 1 склянка нежирного молока
17 10-денний план дієти День 4 День 5 День 6 Вечірня закуска Полуденна закуска Сніданок нежирний сир 1/2 банану 1 скибочка пшеничного грінки з невеликою кількістю арахісового масла 1 яблучний сендвіч з індичкою (пшеничний хліб, 1 чайна ложка легкого майонезу, салат, помідори) 1/2 склянки моркви Смузі: нежирний йогурт, 1/2 склянки ягід, 1 склянка апельсинового соку. Макарони з овочами та креветками зелений салат з нежирною заправкою (1 чайна ложка) 3 відварені картоплі 1 склянка нежирного молока 1/2 склянки зерна з високим вмістом клітковини 3 полуниця 1 скибочка підсмаженого хліба з цільної пшениці 1 склянка апельсинового соку салат зі шпинату з куркою 1 чайна ложка бальзамічного оцту 1 чайна ложка оливкової олії 1 булочка йогурт без жиру з цільної пшениці піца з нежирним сиром, овочами та нежирним соусом 1 склянка нежирного молока 3 яєчня з яєчного білка 1 цільнозернова тортилья з 4 чайними ложками соусу сальса 1/2 дині 1 апельсиновий цільнозерновий рис креветки овочі виноград курячий і цільнозерновий коржик нежирний сирний салат, помідори & Цибуля 1 склянка нежирного молока
18 10-денний план дієти День 7 День 8 День 9 День 10 Вечірній перекус Обід Сніданок 1/2 склянки крупи з високим вмістом клітковини 3 полуниці 1 скибочка підсмаженого хліба з цільної пшениці 1 склянка апельсинового соку знежирений йогурт макарони з курячих грудок з томатним соусом (1 склянка) 1/2 склянки моркви нежирного сиру Зелений салат із лосося з нежирним соусом (1 чайна ложка) 3 відварені картоплі 1 склянка нежирного молока Апельсиновий сік 1/2 склянки полуниці Омлет з цільної пшениці (2 маленькі) 2 чайні ложки легкого кленового сиропу Свіжі фрукти Овочеве цільнозернове обгортання Сир з курячих грудок Салат і помідори нежирний йогурт Цільнозернова піца з нежирним сиром, овочами та нежирним соусом 1 склянка нежирного молока 1 невелика випічка з нежирним мафіном 1/2 дині нежирний йогурт білковий батончик Цільнозерновий рисовий креветковий овочевий смузі: нежирний йогурт, 1/2 склянки ягід, 1 склянка апельсинового соку, макарони з овочами та Зелений салат з креветок з нежирною заправкою (1 чайна ложка) 1 склянка нежирного молока 3 яєчня з яйця r 1 цільнозернова тортилья з 4 чайними ложками соусу сальса 1/2 дині нежирний сир, обгортання з цільного зерна тунця, 1 склянка нежирного молока, 4 цільнозернові сухарі, виноград, курка, цільнозернова тортилья, нежирний сир, салат, помідори та цибуля, 1 склянка нежирного молока
21 Зверніть увагу: це низькокалорійні вуглеводи, які можна їсти протягом дня - скільки завгодно. Яєчний білок Яєчний білок Курка Індичка Пісне яловиче філе яловичого тунця (білого і змоченого у воді) Риба (цихліда, апельсиновий гранат, лосось, камбала та ін.) Білковий порошок Готові до вживання напої, але зверніть увагу на вуглеводи та цукор Дика індичка та курка мають низький вміст натрію Білковий батончик. Вуглеводи Вівсяна каша Цільнозерновий рис (без швидкого приготування) Кус-кус із цільної пшениці Картопля Рисові вафлі (несолодкі та несолоні) Фрукти (яблука, ягоди, диня, ківі, грейпфрут тощо), але не після 16:00. Овочі (найкраще зелене) Подрібнена пшениця Напівжирні молочні продукти 1-2 на тиждень (сир, йогурт, сир та ін.) БЕЗ БОЛОЧНОЇ ПРОДУКЦІЇ (хліб, сухарі, чіпси, обгортання, коржі) 19
33 Закуска з низьким вмістом жиру Томатний сік, суп (без крем-супів), сирий бульйон (без маринованих овочів), наприклад, селера або редис, пропустіть провали. Свіжі соки Свіжі, приготовані на пару морепродукти Яйця Салати з пашотом і варені змішані овочі, зелений салат, нарізані помідори, огірковий сир (у складі страви) Салати з низькокалорійними заправками, лимонним соком або оцтом Хліб Цільнозернові булочки або хліб, джгути та коржі Картопля та харчові добавки Печена, відварена або приготована на пару картопля Коричневий рис та локшина Жирна дієта Маргарин, низькокалорійні заправки для салатів, нежирна сметана та йогурт Сирі овочі, М’ясо, птиця, риба на пару, м’ясо птиці, риба Смажена птиця, запечена або запечена на грилі птиця, риба або морепродукти Нежирне м’ясо без жиру Їжа з підливою або соусами на бічних десертах Свіжі фрукти або фруктові соки Нежирний або нежирний йогурт Совок морозива (вирішіть це з лікарем або Харчування дієтичний радник, який слід включити у свій план харчування) Напої Кава, чай Нежирне молоко 31