Легко схудніть 12 порад, щоб схуднути, не позбавляючи себе
Втрата ваги, яка трапляється без відчуття позбавленості чи розчарування, є досить рідкісною, якщо не застосувати наші 12 порад.
Коли ви відчуєте, як по вашому тілу повзає кілограм-два, покажіть їм, хто є начальником, додатковими вправами та приділяючи більше уваги тому, що ви їсте. Зрештою, зменшення споживання калорій та збільшення фізичної активності - два ключі до втрати ваги. Але якщо ви запитаєте професійних дієтологів та дієтологів, вони скажуть вам, що дійсно існує кілька способів схуднення без зусиль. Справді, схуднення не обов'язково залежить від надмірної та постійної боротьби із вашою зайвою вагою.
Налийте в страву трохи лимонного соку. Лимон кислий і затримує спорожнення шлунка, що змушує вас почуватися ситішими довше. Ця схема чудово працює із салатами, рибою та овочами (особливо зі шпинатом, оскільки це підвищує вміст заліза в них), щоб допомогти вам схуднути, не обов'язково сідаючи на дієту.
Трохи обдуріть невеликим магічним масажем. Деякі люди взагалі навіть не змінюють своїх харчових звичок, але щоранку розминають живіт. Через кілька місяців вони відчувають себе менш роздутими і навіть втрачають кілька сантиметрів у лінії талії. Тож робіть міні-пальпацію живота щодня, м’яко натискаючи кінчиками пальців і прикріплюючи гель для схуднення (як, наприклад, гель "Garnier Body Tonic").
Протягніть ліве стегно, а потім проведіть праворуч. Пройдіться до нижньої частини правого ребра, а потім знову до лівого стегна, щоб утворити квадратний рух навколо пупка. Повторіть ці жести шість разів, і ви схуднете без труднощів.
Додайте десять хвилин бонусу до своєї прогулянки. Ви навіть не помітите, що робите це, і ця добавка суттєво змінить ситуацію. Запланувавши 10 хвилин на кожен із трьох сеансів швидкої ходьби на тиждень, можна зібрати в цілому 170 калорій більше. Цього достатньо, щоб допомогти скинути 1 кілограм на рік, не позбавляючи себе.
Переваги, отримані від дієти на основі сирої їжі, багатої свіжими фруктами та овочами, очевидні. "Сирий" спосіб життя підходить не всім, але вживання сирої сировини по понеділках може створити фантастичний початок, щоб почати свій тиждень, спорожнюючи тіло, збираючи енергію та освітлюючи калорії, що допоможе вам у прагненні схуднути без особливих зусиль.
Покладіть електронний таймер на 20 хвилин і винайдіть себе повільним людоїдом. Це одна з найкращих звичок розтоплювати жир, не дотримуючись болісної та заплутаної програми схуднення. Смакуйте кожен укус і продовжуйте насолоджуватися їжею, доки не пролунає дзвоник. Контрольовані страви пропонують чудове задоволення ще меншими порціями, а також запускають гормони ситості організму. Пожираючи їжу на повній швидкості, блокує ці сигнали і спричиняє переїдання, що не полегшить безпроблемну втрату ваги.
Супи та салати мають одне спільне: вони замикають велику кількість води та клітковини, які наповнюють ваш шлунок. Початок трапези з бульйону на основі бульйону або салату, наповненого овочами (попросіть ресторан покласти салатні заправки в сторону) може перешкодити вам згодом переїдати висококалорійну їжу.
Насправді, хвалячи свої страви з салатом як гарнір, це може допомогти вам споживати на 12% менше калорій під час самої їжі, згідно з дослідженням, проведеним Державним університетом штату Пенсільванія (США). Інше дослідження показало, що люди, які починають свій обід з овочевого супу, споживають на 20% менше їжі, ніж ті, хто цього не робить.
Коли ви відчуваєте голод, випийте води перед тим, як розпочати їжу. Це проста порада, яку багато досліджень підтвердили науково. Дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі "Ожиріння", показало, що дорослі, які випили 2 склянки води, перш ніж сидіти за столом, їли менше під час їжі і втрачали більше ваги через 12 тижнів, ніж група, яка не вживала воду перед їжею.
Потрапляння на ваги не призведе до розтягнення зв’язки і дозволяє без особливих зусиль схуднути. І дослідження показують, що люди, які регулярно роблять це, частіше мають здорову масу тіла. Коли ви зберігаєте свою вагу в історії, вам буде легше помітити, якщо ви набираєте кілограм-два, і тому не давати цій цифрі можливості збільшуватися. Більше того, на думку експертів з боротьби з ожирінням, зважування кожного дня не сприяє порушенням харчування. Звичайно, анорексики зважують себе нав’язливо, але хвороба стояла на першому місці, а не одержимість зважуванням. З іншого боку, є певні речі, яких слід уникати, коли ви піднімаєтеся на вазі.
Ми не рекомендуємо приймати таблетки для схуднення, але деякі дослідження показують, що прийом полівітамінів щодня може насправді сприяти зменшенню ваги. Кілька досліджень показали, що дієти, які приймають полівітаміни, зменшують більшу вагу або відчувають менше голоду, ніж ті, хто приймає плацебо.
Фахівці з питань харчування вважають, що коли у вас дефіцит певних вітамінів і мінералів, апетит порушується, що змушує вас їсти ще більше в перспективі поповнити ці дефіцитні поживні речовини. Отримання цих поживних речовин на здоровому рівні за допомогою полівітамінних добавок може допомогти придушити надлишок голоду. Хоча все-таки найкраще отримувати вітаміни та мінерали через натуральну їжу, зниження споживання калорій (що трапляється під час дієти) може призвести до того, що деякі послідовники дієт відчуватимуть дефіцит харчування, тому накривайте цим спину. не псуючи здоров’я.
Вибирайте тарілку 25 см замість тарілки 30 см, щоб менше їсти автоматично. Різні експерименти виявили, що люди подають більше і їдять більше їжі, коли використовують більші тарілки. Тому стискайте тарілку або миску, щоб отримувати 100-200 калорій на день і 5-10 фунтів на рік. Дослідження показують, що ніхто більше не відчуває голоду або навіть не помічає цього зниження щоденного споживання калорій.
Коли вам вдалося позбутися звички пити газовану воду щодня, або просто прожити день, не переїдаючи, похваліть власні успіхи. Ви наблизилися до більш здорового способу життя, який допомагає людям схуднути, не розчаровуючись і не голодуючи від програми загальної збалансованості дієти. Зателефонуйте своїм друзям, зробіть педикюр, придбайте новий одяг або навіть - з нагоди - дозвольте собі трохи намазки, як, наприклад, невеликий шматочок чізкейка. Якщо ви досягнете міні-цілі, не святкуючи її, у середньостроковій перспективі ви можете знеохотитись у боротьбі із зайвими кілограмами.
Жуйте жувальну гумку без цукру з сильним ароматом, стикаючись з привабливими гризями. Вечеряючи після роботи, спілкування на вечірці, перегляд телевізора, серфінг в Інтернеті - це кілька небезпечних сценаріїв несвідомих перекусів. Сильна на смак жувальна гумка приборкує інші продукти (наприклад, закуски), так що вони більше не мають такої помітної сили притягання. Таким чином, ви можете схуднути, не відчуваючи пошкодження чи відлучення.
А ви, якими порадами ви користуєтесь, щоб схуднути без зусиль? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.