Легко схуднути Ось так ви обчислюєте добову потребу в калоріях

Якщо ви хочете скинути кілограм, вам потрібен дефіцит калорій близько 8000 ккал на тиждень. Що це означає і як ви це обчислюєте? Тут ви знайдете формули, за допомогою яких ви зможете дізнатись свою потребу в калоріях (тобто базальний рівень метаболізму плюс швидкість метаболізму) .

Базальний рівень обміну речовин - це кількість енергії, необхідної вашому організму в повному спокої. І так ви можете це обчислити .

добову

ЧоловікиЖінки
66,5 + (13,75 х вага у кг) +
(5 x розмір в см) - (6,8 x вік)		655 + (9,6 x вага у кг) +
(1,85 x розмір в см) - (4,7 x вік)

Це означає:

  • На прикладі 45-річного віку з 80 кг і 183 см висоти: 66,5 + (13,75 х 80) + (5 х 183) - (6,8 х 45) = 1775,50 ккал.
  • На прикладі 35-річного хлопця з ростом 60 кг і 170 см: 655 + (9,6 х 60) + (1,85 х 170) - (4,7 х 35) = 1381 ккал.

ДОХОД
Перетворення продуктивності зумовлене базовим обміном речовин та додатковим споживанням калорій через фізичну активність у повсякденному житті. Це різні фактори:

  • LU 1,2 = лише спосіб життя сидячи та лежачи (стосується хворих людей)
  • LU 1,4–1,5 = майже виключно сидяча робота
  • LU 1,5–1,6 = активність сидячи та ходячи
  • LU 1,6–1,7 = активність стоячи та ходьби
  • LU 1,9 = важкі фізичні навантаження

Формула: LU x базальний рівень метаболізму = швидкість метаболізму

БАЛАНС КАЛОРІЙ
Зробити рахунки так просто: порівняйте загальний обсяг продажів із загальною кількістю з’їдених калорій за один день. Якщо ви хочете схуднути, вам просто доведеться споживати більше, ніж накопичувати. Ідеально: зниження від 3000 до 4000 ккал на тиждень. Щоб схуднути на 1 кілограм, потрібна втрата близько 8000 ккал!