Легко схуднути за допомогою НЛП кікідан НЛП; гіпноз
Стратегії моделювання для вашої ідеальної ваги тіла
Сьогодні я збираюся представити вам перші результати одного з моїх секретних проектів, яким я займаюся вже кілька років: Оптимізовані життєві стратегії. Ви можете знайти в Інтернеті тисячі дієтичних планів та поради щодо здорового життя. Це коли-небудь працювало для вас? Було б корисно знати кілька «фокусів», які призводять до успіху. Правило Парето, згідно з яким зусилля 20% вже приносять 80% результату. Стаття трохи довша, можливо, ви хочете її роздрукувати і повільно обробити.
І повірте, знайти таких людей непросто. Маніакальні дияволи та неправильно зрозумілі рамбо не враховані в запропонованих мною стратегіях, ці люди просто занадто напружені - і в основному також нещасні. Навіть тих, хто вважає, що вони некрасиві каченята і зголодніли лише прийняття іншими людьми, я не брав до уваги в їхніх "стратегіях успіху".
Мої поради підходять саме вам, якщо ви хочете зробити щось корисне для свого тіла, якщо ви хочете пройти через життя легше і якщо ви хочете використовувати посилене бажання рухатися і пов’язане з цим підвищення розумової спритності. Отже, починаємо з голови. З правильними системами переконань та припущеннями.
1. Втрата ваги - це не коротка дистанція
Якщо ви хочете скинути кілограми, ви можете задатися питанням, яка правильна дієта для вас. Я можу вас запевнити: ЖОДНА дієта не підходить саме вам. За ці роки я спробував двадцять дієт, і жодна з них не мала постійного успіху. Ключовим є зміна харчових звичок. Це полягає в силі ритуалів, які стають для вас звичкою. Замість дієтичного бігу на короткі дистанції, що триває кілька днів, ви можете підготуватися до неквапливого марафону. Тому що навіть якщо ви біжите трохи швидше, ніж інші люди ходять, навіть якщо ви робите багато перерв, в якийсь момент ви досягнете своєї мети.
Освіта для дорослих Те, що ви не знаєте про секс, але повинні знати!
2. Інформувати - визначати цілі - приймати рішення
Усі люди, з якими я розмовляв і мали успіх у довгостроковій перспективі, усвідомили ці три кроки. Для цього я випереджаю себе. Послідовно застосовувані правила з цієї статті призведуть до того, що ви зможете здорово скинути близько 500 грамів ваги на тиждень, не докладаючи зусиль.
Повідомте вас Тож якою для ВАС може бути ідеальна вага тіла. Ви можете швидко дізнатись про свій тип фігури в Інтернеті, ось коротко тут:
Ектоморфний тип - схильність до стрункості
Ви можете їсти що хочете і не мати проблем з жиром в організмі. Але вам важче нарощувати м’язи. Тож ви більше зосередитесь на підказках, пов’язаних із наведеними нижче заходами.
Мезоморфний тип - схильність до мускулистості
Ви за своєю натурою типовий спортсмен. Ви легко нарощуєте м’язи і маєте гарне співвідношення м’язової маси та жиру. Ви, мабуть, читаєте цю статтю з інтересу і маєте хороші стосунки зі своїм тілом.
Ендоморфний тип - схильність до жирових відкладень
Хоча ви відносно швидко нарощуєте м’язову масу, ви також схильні накопичувати жир. Тому ви більше зосереджуватиметесь на правильних дієтичних підказках, аніж на правильних фізичних навантаженнях.
Після того, як ви з’ясуєте, який тип фігури вам найбільше підходить і яка ваша бажана ідеальна вага, ви можете встановити свою мету на наступному кроці.
Визначте цілі: Незалежно від стратегії, яку ви використовуєте, переконайтеся, що ваше тіло потребує фази перетворення приблизно 10 днів. Яку б підказку ви не використали, зачекайте, щоб оцінити успіх. Я пропоную вам зробити тримісячний тест, тобто дванадцять тижнів. Це залишає десять тижнів після врахування часу перерахунку. За словами Адама Різе, це 5 кг за три місяці.
Тому однією метою може бути: «До - вставте сюди дату - Я БУДУ важити на п’ять кілограмів менше! Крім того, я буду ... ось окремі дії та зміни ». Варто написати цільову масу тіла та дату на аркуші паперу та повісити на дзеркало у ванній кімнаті або на дзеркалі в залі. Тож щоранку, коли ви дивитесь на себе оголеним у дзеркалі (вам слід ...), ви можете так легко мотивувати себе.
Прийняти рішення: Якщо ви поставили перед собою мету, це не означає автоматично, що ви її досягнете. Багато людей люблять «ковзаючі часові рамки»: «Так, я почну з цього наступного тижня!» Тільки той «наступний тиждень» включає ще один тиждень ... і тому він триває вічно, не маючи початку. Отже: ПРИЙМІТЬ РІШЕННЯ: “Я розпочну свою програму завтра!” Або “Почну наступного тижня в понеділок!”
І що також важливо: встановіть собі часові рамки для тестового періоду ПІСЛЯ якого ви вирішите, чи успішні ваші стратегії, і чи будете ви продовжувати. В останньому пункті я побічно запропонував тримісячний термін. Для довгострокової стратегії, як зменшення маси тіла, це відносно короткі, але достатні часові рамки. Отже, тепер можна починати. Що ти збираєшся запитати себе зараз, що ти повинен робити зараз?
3. Виключіть надлишок калорій
В основному існує дві стратегії втрати жиру в організмі: вживання меншої кількості калорій або використання більшої кількості калорій. На початку легко зрозуміти, де в житті ви вживаєте непотрібні і зайві калорії, і як легко можна уникнути цих калорій. Ви вже отримали відповідну стратегію вище: Інформуйте - встановлюйте цілі - вирішуйте. Цей потрійний стрибок ви почуєте частіше в наступному.
Скільки калорій потрібно для проживання? Інтернет дає вам швидку інформацію. Просто введіть у Google: "Скільки калорій мені потрібно!". Ви знаходитесь там лише за кілька кліків. Однак ці знання - це лише перша частина вашої інформаційної програми. Друга частина - це знання, скільки калорій ви насправді їсте щодня. Ви завжди снідаєте однаково? Чи знаєте ви, скільки калорій у Каррівурста (я берлінець ...), скільки гамбургера і скільки великого салату ...?
Я можу звільнити вас від роботи та визначити трьох основних підозрюваних у надмірному споживанні калорій: цукор, цукор та цукор. Спочатку правильний цукор. Кола замість води? Дві ложки цукру у вашій каві чи чаї? Маленький хлібобулочний виріб? Одне-два пива ввечері, порція спагетті, бутерброд? Я вже чую, як ти кажеш: "Якщо я все це залишу, мені не залишиться з чим жити!" Подивіться, якщо ви приймете чотири прості у здійсненні рішення, ви знаходитесь у безпечній частині правила Парето:
А. Здоровий сніданок
Здоровий сніданок складається з порції (200 гр.) Сиру, порції злегка солодких та багатих водою фруктів (апельсин, полуниця, ківі, вишня, виноград, диня тощо) та кількох добавок відповідно до віри та смаку. Це забезпечує вас великою кількістю білка, клітковини та вітамінів.
Я також беру свіжий імбир (2 чайні ложки подрібненої) та бджолиний пилок (1 чайна ложка). Ось і все, і такий сніданок приносить вам чай (без цукру) або каву (без цукру, але з молоком, якщо хочете) на обід. Не дивуйтеся, якщо спочатку ця комбінація набридає. Ваші смакові рецептори звикли до великої кількості цукру, і потрібно 10 днів, про які згадувалося раніше, щоб якось позбутися цієї залежності. Ваші смакові рецептори будуть вдячні вам з більшою вишуканістю.
B. Тільки добровільні обмеження обіду
Їжте те, що ви зазвичай їсте, і зосередьтеся на здоровому. Це означає: більше зеленого, менше м’яса, більше свіжого, менше приготованого. Девіз: все може, нічого не повинно.
C. Відсутність складних вуглеводів після 17:00.
Я маю на увазі: макарони, хліб, пиво, картоплю тощо. Салат - це нормально. Стейк теж, картопля та картопля фрі будуть триматися подалі. Тож стейк з салатом о 6 годині на вечерю, безумовно, корисний. Авокадо - чарівна їжа. Це легко запам’ятати, чи не так?
D. Від цукрових напоїв до чистої води за два тижні
Ви не повірите, скільки калорій отримуєте від соків, газованих напоїв та цукру в чаї та каві. Просто нехай буде. Вашому тілу потрібна ВОДА і багато її. Випивати два літри його на день - це лише питання звикання. Подумайте про десять днів звикання і використовуйте ці дні, щоб поступово виводити промисловий цукор із напоїв. Ваші смакові рецептори будуть вдячні вам назавжди. І можливо, ви виявите, що чай та кава без цукру мають власний смак: смак чаю та кави, а не молока та цукру.
Завдяки цим чотирьом простим правилам ви вже в дорозі. Звичайно, ви можете отримати багато додаткової інформації про те, як жити здорово. Ви можете знайти багато з них на цьому веб-сайті. Зелені смузі, веганське життя, органічна їжа - все це може бути для вас корисним, але не обов’язково. Я думаю, що має сенс розпочати з якомога менших змін у Вашому способі життя. Поступово, коли ваша свідомість змінюється, виникають і інші потреби у зміні харчових звичок.
А тепер до другої великої теми - руху. Якщо у вас загалом активний спосіб життя, вам взагалі не потрібні додаткові заходи. Зберігайте своє тіло, посудину для всіх добрих почуттів, і це буде супроводжувати вас до глибокої старості. Але скільки людей це вже робить. Так, молодь рухається ... все ще. І тоді настає перша важлива робота, сім’я, діти ... та комфорт. Після важкого дня я визнаю, що нелегко піти на годину прогулянки або навіть зробити фітнес.
Якщо ви зайдете в сауну з відкритим поглядом, то побачите, що більшість людей старше сорока мають трохи чи сильно зайву вагу. Це допомагає привнести у ваше життя помірні фізичні вправи. І я маю на увазі це в неоднозначному сенсі. Те саме стосується і того, як я описав це для їжі. Мало що може принести вам багато. Вам ні до чого, якщо ви відразу зареєструєтесь у фітнес-студії - і тоді не будете туди ходити. Економте гроші. Для початку я мав би два правила, засновані на принципі Парето:
4. Гиря налагоджує ваше життя
Ви можете погуглити цей термін один раз, і ви відразу побачите, який простий фітнес-пристрій є гиря. Залізна кулька з ручкою. Для жінок він важить 9 кг (для недосвідчених) і 12 кг для чоловіків. Вартість: менше 30 євро. А потім ви заходите в Інтернет і дізнаєтесь більше про махи для гирі, правильна постава надзвичайно важлива під час занять. Вивчіть прості махи з гирі. Вам не потрібно більше.
Потім починайте: у вашому першому "сеансі" ви дізнаєтесь, скільки обертів ви можете зробити за один сеанс. Через два дні це число плюс одна гойдалка. Через два дні ще один. Поки ви більше не зможете це зробити. Не слід залишатися на одному номері більше трьох разів поспіль. Коли ви досягнете ста, збільште вагу приблизно на 3,5 кг і серія починається спочатку. До 30 кг для чоловіків (приблизно через 2 роки).
Тренуйтеся три рази на тиждень: у понеділок, середу та п’ятницю. Це може зайняти максимум 10 хвилин кожна. Через три місяці ви помітите ВАЖЛИВІ зміни у формі тіла.
5. Йога та розтяжка роблять вас гнучкими
Гнучкість мозку також походить від гнучкості тіла. Йога - чудовий засіб для цього. І не сила йоги «Я можу піти довше, далі, вище, краще», а індійський підхід, який більше схожий на медитацію. Я маю на увазі, достатньо одного заняття йогою на тиждень, і збоку, якщо у вас є час і схильність, ще кілька хвилин для вас приватно ... цього досить.
Якщо тоді ви змінили фокус і привнесли більше руху у своє життя, наприклад, гуляючи ввечері на роботу чи за покупками, ви зробили це досить далеко, щоб запропонувати своєму розуму гарне сховище. Якщо ви також повинні прислухатися до основних припущень про щасливе і самовизначене життя, то приблизно через рік ви помітите, що те, що інші люди відчувають як повне "здоров'я", також може бути пережито для вас.
Отже, я написав цю статтю як своєрідну розгортку до кінця року. Я маю на увазі, якщо у вас вже є хороші резолюції на новий рік, то правильні та структуровані таким чином, щоб ви могли реалізувати те, що задумали зробити.
Моя порада може бути різноманітною та складною, коли ви її вперше прочитаєте, але це дуже легко практикувати і значною мірою залишити життя таким, як ви, здається, любите його цілим. Однак я попереджаю вас: на моєму досвіді тіло просить більше хорошої речі, коли ви вже почали показувати їй дорогу. Я не думаю, що це найгірше узагальнення, і я бажаю вам такого досвіду. Однак для цього спочатку потрібно вкласти трохи праці та наполегливості, що віддячить і винагородить вас душею та тілом. Від щирого серця бажаю вам гордості та радості з приводу вашого успішного "тестового часу". Пам’ятайте: багато хто хоче - мало хто. Ви один з небагатьох, хто, вирішивши це зробити, насправді робить.
17 червня 2015 р. Йенс пише:
Дякую за цю статтю, це мені дуже допомагає. На практиці схуднення я помітив інші речі:
1. Навколишнє середовище.
Власне, лише психопатам вдається самостійно схуднути. Або хто в будь-якому випадку не один. Правильне середовище - справжнє полегшення для довгострокового успіху. Отже: Знайдіть друзів, з якими ви зможете схуднути. Це мотивує і утримує вас на шляху.
2. У відносинах
Ніщо не гірше, ніж “екто” та “ендо” під одним дахом та у стосунках, коли партнери не усвідомлюють своїх відмінностей у їжі. Я вже запитую себе, як щось подібне може пройти добре, коли я дивлюсь на пов’язані теми з покупками, приготуванням їжі та їжею зі своєю дівчиною.
3. Рух
Я думаю, що це не завжди повинен бути важкий спорт, хоча це, звичайно, метод вибору. Швидше за все, наша нерухомість перед ПК або в машині відверто небезпечна, як наука лише з’ясовує. Тому завжди переконайтеся, що ви достатньо вправляєтесь. Піші прогулянки 5 км на день - це мінімум.
Що таке НЛП? Ви можете дізнатись більше тут.
Понад 25 років я навчаю людей моделі НЛП та технікам гіпнозу. Я твердо впевнений, що кожна людина має ресурси для того, щоб самостійно і відповідно до своїх стандартів формувати своє життя.