Легше схуднути - крокомір як спортивний мотиватор - дивіться

Крокомір як мотиватор фітнесу Як рухатись

Скільки кроків ви робите в середньому за день? Це 500, 2000 чи навіть 10 000? Зазвичай "неактивна" людина, яка не займається жодним видом спорту, окрім щоденних доручень і коротких прогулянок, досягає максимум 4000 кроків на день. Однак програма зміцнення здоров’я Німецького товариства ожиріння рекомендує 10 000 кроків на день. Тому жінки в середньому долають 6,5 км, чоловіки - 9 км.

мотиватор

Але зараз неможливо порахувати кожен крок. Ось чому крокомір, тобто лічильник кроків, береться за це завдання. Пристрій розміром приблизно з годинник і може бути прикріплене до пояса за допомогою затискача. Тепер кожен крок реєструється. Перш ніж почати, слід запрограмувати свою особисту довжину кроку, оскільки ввечері ви зможете зчитувати фактичну добову відстань, пройдену в кілометрах. "Це також спонукає вас рухатися", - каже Клаудія Мюллер, дієтолог BLICK eBalance.

Ефективність крокоміра з точки зору мотивації праці та впливу на фактори ризику для серцево-судинних пацієнтів оцінювали в оглядовому дослідженні. Випробовувані з крокомірами змогли збільшити свою фізичну активність на 26,9 відсотка. Найбільше покращились учасники, які поставили за мету певну довжину кроку. Також обнадіювало те, що кров’яний тиск та ІМТ дещо знизились.

Тренування з крокоміром спонукає вас більше робити вправи. Навіть швидка прогулянка вже є великим виграшем для багатьох людей: вона легко впливає на суглоби та покращує зворотний потік крові з ніг, що спричиняє незначне збільшення "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Оскільки фізичні вправи покращують засвоєння цукру з крові в м’язи, такі прогулянки також рекомендуються діабетикам.

  • За допомогою крокоміра кількість кроків визначається нахилом ртутного міхура або металевої кульки вперед-назад. Ось чому гойдалки або подібні рухи можуть спричинити невеликі відхилення.
  • Деякі сучасні мобільні телефони мають вбудований крокомір або ви можете завантажити відповідну програму.

Ви можете знайти більше інформації про легке схуднення за допомогою BLICK eBalance.