Лекційне харчування Тут ви знайдете доповідачів з питань здорового харчування; s знайти експертів

Доповідачі, які читають лекцію про здорове харчування, ставлять цінні акценти.

Здорова компанія потребує здорових працівників. Здорова компанія сприяє зміцненню здоров’я своїх працівників. Одне обумовлює інше, оскільки все взаємопов’язане. Ось чому багато компаній все більше покладаються на профілактику та підтримку здоров’я своїх працівників.

Доповідачі, які читають лекцію про харчування:

Маркус Лаук

Доповідач · Тренер

1. Які поради дають оратори щодо здорового харчування?

У лекції часто передаються прості у реалізації ідеї, які легко вбудовуються у повсякденне життя. По суті, оратори часто дають такі поради щодо здорового харчування:

1. Їжте лише тоді, коли ви голодні
2. Їжте спокійно і знаходьте час, щоб поїсти
3. ретельно пережовувати
4. обійтися без десертів
5. скоріше снідайте пізніше, а вранці просто випийте чогось і трохи фруктів
6. ніякої їжі після 18:00
7. скоріше кілька невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня
8. правильно вибирайте напої
9. починати з ранку зі склянки води
10. Цукор - ворог

Ці 10 імпульсів лекції на тему харчування допомагають їсти здорово в довгостроковій перспективі.

2. Як насправді можна змінити дієту після лекції?

Перш за все, усі вищезазначені імпульси не повинні реалізовуватися відразу. Поступова зміна є ідеальною. Таким чином, окремі імпульси можуть закріпитися в реальних звичках в особистому повсякденному житті протягом більш тривалого періоду часу. В ідеалі можна підсумувати один або два імпульси, які свідомо впроваджуються у повсякденне життя протягом 20-30 днів.

Тоді настав час прийняти більше звичок. Врешті-решт, через 8-12 місяців ви прийняли всі свої звички. Це, безумовно, довгострокова мета, але, маючи маленьких помічників на смартфоні, можна спеціально відстежувати та навчати звички, щоб вони автоматично знаходили своє місце в повсякденному житті.

Зазвичай для вивчення звички таким чином, що це відбувається автоматично, потрібно три-чотири тижні. Тільки тоді, коли ви відчуваєте, що нові звички трапляються автоматично і регулярно, нові навички слід навчати. Як зазначалося, щось подібне вимагає часу. Але звичкам можна навчитися з чіткою метою та маленькими помічниками на смартфоні. Зрештою, це як керування автомобілем. Спочатку це дивно, але з кожним наступним уроком стає все легше і легше. У якийсь момент досягається точка, коли все працює автоматично.

Тож мова йде не про зміну всього відразу, а про поступове звикання організму до нових харчових звичок. Невеликі зміни та звикання до цього тут краще - єдине, що важливо, це дотримуватися їх, навіть після невдач. Лекція на тему харчування може дати багато ідей для практичного втілення.

3. Які найважливіші правила здорового харчування?

Як зазначалося у вступі, існує 10 конкретних імпульсів до здорового харчування. Наприклад, на лекції про харчування спікери могли б пояснити свої повідомлення наступним чином:

Правило 1 для здорового харчування: їжте лише тоді, коли ви голодні

Голод - хороший показник, але іноді ми перестаємо слухати шлунок. Тому має сенс свідомо їсти щось лише тоді, коли ви справді голодні. Але це також означає зупинку, коли ви ситі. Але ми частково забули про це і мусимо заново відкрити імпульс кинути. Тож справа тут у тому, щоб знову більше слухати власне тіло.

Правило 2 для здорового харчування: дійсно знаходьте час, щоб поїсти

Потрібен певний час, щоб слухати власне тіло. З одного боку, щоб тіло могло направити правильний імпульс. З іншого боку, щоб ми фактично сприйняли цей імпульс.

Тому рекомендація: їжте повільно.

Якщо це неможливо, тобто якщо ви голодні або поспішаєте, рекомендується лише кілька укусів - основного прийому їжі немає. Тільки коли повертається спокій, настає час спокійної трапези.

Правило 3 для здорового харчування: купуйте ретельно

З раннього дитинства ми раз у раз чули, що слід довго жувати кожен укус - в цьому є щось. В ідеалі сказано, що перед ковтанням слід жувати від 30 до 35 разів. Їжа - це не змагання у швидкості.

Правило 4 для здорового харчування: уникайте десертів

Солодощі шкідливі для травлення відразу після їжі. Цукор, який він містить, і так нездоровий. Краще почекати півгодини після основного прийому їжі з десертом. Однією з переваг цього є те, що поки ви чекаєте, бажання солодкого зазвичай зникає саме собою. Якщо ви все ще відчуваєте себе десертом, то це більше не заважає перетравленню останнього прийому їжі.

Ще однією перевагою є те, що на цей момент відчуття ситості вже настало, так що навіть невеликого десерту вистачає, щоб відчути задоволення.

Правило 5 для здорової дієти: Не слід нав’язливо снідати

Мало сенсу змушувати себе снідати вранці. Звичайно, перше правило тут теж відіграє свою роль, адже їсти слід лише тоді, коли ви справді голодні. Краще приготувати невелику, здорову закуску, яку ви можете з’їсти, якщо це необхідно - не основний прийом їжі!

Потім фактичний сніданок може піти пізніше. Тут необхідна правильна підготовка, щоб уникнути нездорових закусок із пекарні чи їдальні.

Правило 6 для здорового харчування: не їжте після 18:00.

Пізнє харчування - це навантаження як на шлунок, так і на травну систему. Ви погано спите на повний шлунок. Тут теж слід уважно слухати своє тіло і спостерігати, коли ви лягаєте спати і коли які страви все ще корисні для вас.

Правило 7 для здорового харчування: Не їжте примусово мало чи багато

Наприклад, якщо вам потрібно стежити за рівнем цукру в крові, вам слід приймати кілька невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня. Здоровим людям нормально харчуватися два рази на день.

Дуже важливо звернути увагу на власне почуття голоду і діяти відповідно.

Правило 8 для здорового харчування: переконайтеся, що ви вживаєте правильні напої

Більшість людей складається з води. Усі дієтологи сходяться на думці, що вода - найкращий напій. Слід уникати всіх напоїв з додаванням цукру, таких як лимонади, безалкогольні напої чи енергетичні напої.

Будьте обережні з смузі та соками. Вони, як правило, містять багато енергії, і їх більше слід розуміти як перекус чи закуску. Крім того, в соки та смузі зазвичай додають цукор. Краще робити самостійно смузі або пресові соки. Таким чином ви знаєте, що насправді включено.

Правило 9 для здорового харчування: склянка води вранці

Склянка води вранці, випита відразу після вставання, може творити чудеса і мати надзвичайно підбадьорливий ефект. Залежно від ваших уподобань, ви також можете трохи підігріти воду або додати трохи свіжовичавленого лимона за смаком. Вода сприяє травленню і допомагає виводити відходи, що накопичилися в організмі за ніч.

Правило 10 для здорового харчування: уникайте цукру

В ході індустріалізації все більше і більше цукру додавали в нашу їжу. Цукор смачний і безпосередньо звертається до нашої системи винагород. Ми любимо цукор, але кількість цукру, яку ми сьогодні поглинаємо прямо та побічно, нездорова.

Це стосується не тільки солодощів, але і фруктових йогуртів, десертів, тортів тощо. Занадто велика кількість цукру змушує вас почувати себе погано і сприяє розвитку захворювань. Більше того, цукор майже як наркотик: вилучення цукру вимагає подібного терпіння. Але життя без цукру має багато переваг, таких як ...

• краща здатність концентруватися,
• менше відвідувань стоматолога,
• Зменшення хронічних скарг,
• вища ефективність
• та багато іншого.

4. Звіт SWR: Здорове харчування - що ми можемо їсти?

5. Висновок

Лекція на тему здорового харчування може позитивно вплинути на життя багатьох людей, підвищити добробут та забезпечити більш високі показники роботи. Тому що здорове харчування ідеально підходить для того, щоб бути більш задоволеним та щасливішим.

Доповідачі, які читають лекцію про харчування:

Ален Саттер

Доповідач

Він не тільки професійно підходить до своїх співвітчизників, він також приватно підтримує соціальні проекти в Швейцарії разом з іншими спортсменами. Для нього важливі Bunt Kickt Gut, Blind Spot або MYSA, а також розвиток молоді - він реагує на свою аудиторію.

Наступні статті порад також можуть вас зацікавити:

---