Сендвіч з білковим тоном - статті в блозі

статті

ІНГРЕДІЄНТИ

170 грам консервованого тунця, зцідженого з рідини
½ чашка вівса, вареного
2 зелені цибулини, нарізані шматочками
1 або
4 скибочки чорного житнього хліба
56 грам нежирного сиру Монтерей Джек
2 листя римського салату
2 столові ложки соусу сальса
1 чайна ложка оливкової олії

* можна замінити іншим видом напівжирного сиру

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Змішайте овес, тунець, яйце, соус і цибулю в середній мисці. Розділити на 2 маленькі пироги. Нагрійте масло на сковороді на середньому вогні. Смажте пиріжки по 5 хвилин з кожного боку. Покладіть сир на пироги, вимкніть пальник і накрийте сковороду, щоб сир розплавився. Зробіть бутерброди з пирогом, салатним листом і двома скибочками хліба. Рецепт на два бутерброди.

Харчова інформація
2 порції (на порцію)

434 калорії, 39 г білка, 36 г вуглеводів, 15 г жиру