Лексикон здоров’я F для ожиріння - ORF Зальцбург - телебачення
Понад 800 000 жінок та чоловіків в Австрії страждають ожирінням. Це означає, що вміст жиру в організмі занадто високий, що може призвести до вторинних захворювань та зменшення тривалості життя.
Повідомлення про відвантаження:
Довгострокова зміна дієти та способу життя може допомогти.
Для того, щоб визначити, чи є у вас нормальна вага, надмірна вага чи ожиріння, розраховується так званий індекс маси тіла (ІМТ). Все, що вам потрібно зробити, це розділити вагу свого тіла на ваш зріст у метрах у квадраті. Приклад: чоловік з ростом 1,75 м і вагою 70 кг має ІМТ трохи менше 23 - це призводить до нормальної ваги. Оскільки ІМТ людей із нормальною вагою становить від 19 до 25, у людей із надмірною вагою від 25 до 30, а у людей із ожирінням - понад 30.
Перехід від зайвої ваги до патологічного ожиріння іноді буває рідким
Жир = високий ризик
Ожиріння - також відоме як ожиріння - це не просто естетична проблема для постраждалих. Згідно з численними дослідженнями, це значно підвищує ризик розвитку численних захворювань, наприклад:
- гіпертонія
- діабет
- Інфаркт
- інсульт
- подагра
- різні ракові захворювання
Крім того, пацієнти із занадто великою кількістю жиру в організмі страждають від м’язово-скелетного болю, оскільки занадто велика вага створює навантаження на суглоби та задишку. Психологічні проблеми часто виникають через їх низьку самооцінку.
Що робить вас товстим
Ожиріння не трапляється за одну ніч. Часто причиною є багаторічні помилки в харчуванні та відсутність фізичних вправ. Перш за все дієти з високим вмістом жиру, дуже солодкі та солодкі напої та алкоголь - це калорійні бомби. Нерегулярні харчові звички або стрес, самотність та розчарування від роботи також сприяють збільшенню споживання їжі, відомій як харчова тяга. Крім того, генетичні фактори та різні захворювання також відіграють незначну роль у наборі ваги.
Нестача жиру та цукру та багато пиття - два основи здорової дієти
Яблуко або груша?
Розподіл жиру в організмі важливий для оцінки ризику для здоров'я. Жир на животі (так званий яблучний тип) особливо небезпечний, оскільки в основному він зустрічається у чоловіків. При такому розподілі жиру значно збільшується ризик серцево-судинних захворювань. Жир на стегнах і стегнах (переважно у жінок, у формі груші) пов’язаний з меншим ризиком для здоров’я.
Жир на животі особливо небезпечний для здоров'я
Ніяких радикальних дієт
Для того, щоб досягти зниження ваги, запас енергії повинен бути адаптований до споживання енергії - ви не повинні вживати більше калорій під час їжі, ніж ви можете розкласти через фізичну активність. Однак для цих проектів дуже важливо, щоб пацієнт дійсно хотів досягти втрати ваги, оскільки досягти успіху можна лише завдяки довготривалим змінам дієти та фізичних вправ. Тому метою повинно бути просування по шляху повільно і неухильно, оскільки збільшення ваги, як правило, не відбувалося і за ніч.
Це найкраще працює за допомогою так званої «формули 100»: у ній зазначається, що ви повинні споживати приблизно на 100 калорій менше, ніж зазвичай, що легко реалізувати у повсякденному житті. Замість 2 ребер шоколаду ви зменшуєте до 1 ребра шоколаду або зменшуєте масло наполовину, коли готуєте, або випивайте лише 1 пиво замість 2 пива на день. Дієтологи та дієтологи знають цілий ряд порад та підказок, як схуднути без заборон.
Якщо ви поєднуєте нижчий рівень споживання калорій з підвищеним споживанням калорій - наприклад, шляхом регулярних фізичних вправ, таких як ходьба або їзда на велосипеді, щоб працювати - зниження ваги відбувається ще швидше. Ця порівняно «проста» зміна способу життя за допомогою «формули 100» призводить до зменшення ваги на п’ять-десять кілограмів на рік. Крім того, шанси на успіх вищі і їх легше підтримувати, ніж при флеш-дієтах, які часто призводять до ще більшого збільшення ваги, ніж до дієти.
Цей товар більше не доступний
Якщо бажаних результатів не вдається досягти, незважаючи на зміну дієти та збільшення фізичних вправ, ви можете обговорити з лікуючим лікарем, чи доцільна операція.