Леоні Фессер, бікіністка
Леоні Фессер - спортсменка в бікіні
Профіль Леоні Фессер - спортсменки в бікіні
Рік народження: 1999 рік
Розмір: 162 см
Національність: Німецька
Навчання з: Вперше зареєстрований у спортзалі в 2015 році - вперше професійно тренувався в 2019 році
Вага: Міжсезоння приблизно 55 кг
Улюблена вправа: Тазостегнові судоми в супергрупі з викрадачами
Улюблений спортсмен: Арнольд Шварцнеггер
Улюблена їжа: вівсянка
Улюблений продукт: Climaqx Ultra Grips & Шоколадна сироватка з арахісовим маслом
Захоплення: Тренування з обтяженням, випічка, приготування їжі та їжі
Номер-студіо: Спортивний принц Карлсруе
Успіхи змагань:
06.10.2019 Міжнар. Чемпіонат Німеччини для новонароджених та юнаків 2019 - 7 місце
2 листопада 2019 р. Міжнар. Чемпіонат Рейнланд-Пфальц Новачок - 3 місце
2 листопада 2019 р. Міжнар. Чемпіонат Рейнланд-Пфальц з бікіні 1 - 5 місце
03.11.2019 Міжнар. Німецькі юніори та майстри 2019 - 7 місце
17.11.2019 Міжнародні бікіні Rhein-Neckar-Pokal 1 - 5 місце
17.11.2019 Міжнародні бікіні юніорів Рейн-Неккар-Покал - 4 місце
30.11.2019 Міжнар. Чемпіонат Німеччини з бодібілдингу та фітнесу Бохумг 2019 - 10 місце
Інтерв’ю з Леоні Фессер
Коли і як ти зайнявся бодібілдингом
Я захоплювався спортом у дитинстві і був у мене все життя. У молодості я займався різними видами спорту, такими як змагальна гімнастика, легка атлетика та балет - але жоден із цих видів спорту не міг захопити мене в довгостроковій перспективі.
Поки я вперше не записався в спортзал у 2015 році. Тут я побачив рівновагу до повсякденного життя і швидко захопився праскою. Щоденне відвідування тренажерного залу швидко стало більше, ніж звичайним, і сьогодні це вже не можна було уявити в моєму житті. Те, що спочатку починалося з тренувань на всьому тілі 3 рази на тиждень, закінчувалося пізніше щоденними тренуваннями та участю у змаганнях.
Як ти потрапив у змагальний спорт?
Коли я вперше записався до спортзалу, я ніколи не думав, що буду змагатися! Однак з часом я бачив все нові і нові зміни, і моє захоплення бодібілдингом виходило за всі межі. Сам змагальний спорт з усією своєю дисципліною, амбіціями та наполегливістю завжди мене захоплював.
Потім я об’єднав всю свою сміливість у проекті Fly to Stage і оспорив свій перший змагальний сезон. Спочатку я не був впевнений, чи варто взагалі подавати заявку та чи вже маю "що потрібно". Разом зі своїм тренером Едгаром та командою з Sportnahrung Engel, я швидко досяг успіху і зміг перетворити своє тіло і привести його у найкращу форму. Перші враження від змагань були для мене надзвичайними! Я не можу дочекатися, щоб зробити свою наступну підготовку за допомогою команди Sportnahrung Engel.
Що саме вас цікавить у спорті?
Я зачарований пристрастю, яку проявляють усі спортсмени. У цьому виді спорту нічого не дається безкоштовно! Кожен ПОВИНЕН багато працювати, тренуватися, харчуватися здорово, достатньо відновлюватися, а також зміцнювати свою витривалість.
Потрібні честолюбство, дисциплінованість, наполегливість, а іноді і відмова. Потрібно усвідомлене рішення - ніхто не стає бодібілдером випадково. Тут рано чи пізно відіграє роль кожна дрібниця: скільки солі ви споживаєте, коли їсте, з якою інтенсивністю тренуєтеся і т. Д. Я також зачарований впливом вашого впливу на ваше тіло, як воно змінюється та зміцнюється листя. Але це також дає вам неймовірну розумову силу, з якою ви неодноразово перевищуєте власні межі. Мені також подобається класичне відчуття напружених тренувань, хороша пара насосів, а іноді і такі, що болять м’язи після цього.
Життя без бодібілдингу для мене більше не можна було уявити.
Леоні Фессер з медаллю після її змагань
Якої дієтичної стратегії ви дотримуєтесь при підготовці?
Під час підготовки я не дотримуюсь певної дієтичної стратегії, наприклад, низьковуглеводної, кетогенної тощо. Найголовніше в дієті - це дефіцит калорій. Цього можна досягти за допомогою менш калорійної дієти в поєднанні з силовими вправами та кардіотренуванням. Однак кожне тіло тут різне.
Такі системи, як катання на вуглеводах, можуть допомогти багатьом людям, але вони для мене «не спрацювали». Мій план харчування регулярно змінювався та коригувався. Крок за кроком калорії зменшувались за рахунок зниження засвоєння поживних речовин вуглеводами та жирами, споживання білка було постійним. Це важливо для захисту м’язів.
Коли мій режим харчування змінювався, змінювалась і моя кардіо-програма. Часом у розкладі було два навчальних підрозділи: вранці кардіо, вдень силові тренування. Пізніше, з іншого боку, кардіо завжди робилося після силових тренувань, а через кілька тижнів воно було скасовано. І повірте, важко не робити кардіо, якщо це було частиною плану тижнів!
Скільки калорій і скільки грамів білка, жиру та вуглеводів ви споживаєте під час дієти та в міжсезоння?
Незалежно від дієти та структури, завжди слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання білка. При цьому це зазвичай вище при дієті, щоб забезпечити як можна краще збереження існуючої м’язової маси.
Вживання вуглеводів і жирів змінюється в структурі. Вони повільно знову збільшуються після дієти під час так званої зворотної дієти, доки організм знову не стане «готовим до роботи» і не почнеться нарощування. Споживання калорій дуже індивідуальне. Навіть для мене він становив від 3800 ккал у накопиченні до 1200 ккал за тиждень до змагань.
Однак особисто мені завжди важливо не лише звертати увагу на мої макроелементи, такі як білки, жири та вуглеводи, а й на такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали. Це споживається, наприклад, через достатню кількість овочів, фруктів та правильне вживання харчових добавок.
Що ви можете сказати нам про свій навчальний підрозділ?
Я треную кожну групу м’язів двічі на тиждень. Це робиться таким чином, що я маю дві тренування ніг на тиждень, повне тренування верхньої частини тіла та ще 2/3 тренування для окремих груп м’язів, таких як плечі, спина тощо, які є моїми особливими слабкими місцями. Під час підготовки до змагань я тренувався 6 разів на тиждень, а під час нарощування ходив до студії 5 разів на тиждень.
Леоні бікіні спортсмен позує під час тренувань
Як ви розробляєте своє навчання?
І мій план тренувань, і мій план харчування мені пише мій тренер Едгар. Він точно знає, де знаходяться мої слабкі місця, і тепер знає мене досить добре, щоб знати, як моє тіло реагує на подразники і що йому "потрібно".
В основному, виконання вправ дуже важливо для мене на моїй підготовці. Найкращі вправи не дадуть вам подальшого результату, якщо вони будуть зроблені неправильно або якщо ви не можете належним чином відчути їх у м’язах.
Також важливо розробити навчальні підрозділи відповідно до девізу: якомога коротше, стільки часу, скільки потрібно. Це означає високу інтенсивність, концентрацію уваги та не надсилання романів What’sApp або покручування великих пальців. Загалом, навчання повинно бути веселим та балансом до повсякденного життя.
Як часто ти робиш кардіо на тиждень?
Під час дієти я займаюся кардіотренінгом після кожного тренування. Тривалість залежить від прогресування дієти та того, наскільки зниження ваги все ще необхідно. Мій режим кардіо варіювався від 20-45 хвилин кардіо після тренування. Іноді я робив годину кардіо щоранку натщесерце. Мій улюблений тут - сходовий майстер. Під час нарощування я займаюся кардіо лише після тренувань у верхній частині тіла, тобто тричі на тиждень. Для цього я круто бігаю по біговій доріжці чверть години. В основному, однак, я той, хто також дуже активний у повсякденному житті і завжди в русі.
Як ти тримаєш себе мотивованим?
У довгостроковій перспективі мотивація повинна надходити зсередини. Новий одяг для тренувань, роздільна здатність або потужний підсилювач можуть бути чудовими, але врешті-решт, ви просто повинні цього дуже захотіти самі. Особисто мені не важко мотивувати себе тренуватися знову і знову. Я думаю про те, чого хочу досягти в довгостроковій перспективі, а також знаю, що потрібно для здійснення моїх мрій. Тренування приносить задоволення, додає мені сил, дозволяє відключитись і вже є частиною мого повсякденного життя. Крім того, я ніколи не виходив із спортзалу в поганому настрої! Після успішного тренування ви можете почуватись лише добре.
Які ваші подальші плани?
Перш за все, я вперше переходжу до міжсезоння, щоб наростити більше м’язів і компенсувати свої слабкі місця. Багато хто думає, що все було б так спокійно в "міжсезоння", тобто на стадії будівництва, але це не так. Хороша структура є основою для наступної підготовки до змагань. Тут слабкі місця відремонтовані та сильно підготовлені.
Для своїх наступних змагань я хотів би поставити на сцену абсолютно новий пакет, який вимагає запланованої та контрольованої фази нарощування (навіть якщо я хотів би бути знову на сцені завтра з точки зору своїх емоцій). Я не можу точно сказати, яким буде моє наступне змагання, але наразі планується, що я знову буду на сцені навесні 2021 року. До тих пір я старанно підтримуватиму команду Sportnahrung Engel на їх змаганнях і буду вболівати за них.
З командою Sportnahrung Engel у мене завжди є компетентна контактна особа, незалежно від дієти та структури, і я завжди `` в хороших руках ''. Переживання такої підтримки дає мені величезні сили, енергію та мотивацію. Я безмежно вдячний за співпрацю і не міг вважати себе щасливішим. Кожної мети можна досягти разом.