Лептин - ГОЛІФІТ
Лептин
Лептин походить від грецького слова лептос, яке можна перекласти як тонкий. Насправді саме гормон ситості виробляється жировими клітинами. Лептин відіграє важливу роль у вашому метаболізмі, витратах енергії та розумовій різкості. Іншими словами, важливо зацікавитись цим гормоном, намагаючись схуднути.
Що таке лептин:
Як ми щойно бачили у вступі, лептин відіграє важливу роль у регулюванні апетиту та ваги. Ці дві основні функції - з одного боку, повідомляти мозку, скільки їсти, а з іншого - активізувати використання жирової тканини як джерела енергії.
Простіше кажучи, коли рівень лептину підвищується, ваш мозок надсилає повідомлення про те, що ви з’їли достатньо. З іншого боку, якщо рівень лептину знижується, мозок думає, що потрібно їсти. Отже, якщо ви хочете залишатися струнким або схуднути, вам слід підтримувати високий рівень лептину.
Стійкість до лептину:
Якщо у вас є шкідлива звичка їсти занадто багато, ваш організм може виробити стійкість до лептину. У цьому контексті ваші рецептори десенсибілізовані, і повідомлення про насичення більше не доходить до мозку. Потім ви потрапляєте в замкнене коло, де ви завжди їсте більше, не пересичуючись.
Інші фактори стійкості до лептину:
Стрес і відсутність сну також є можливими причинами стійкості до лептину. Ви, напевно, вже пережили те, що я називаю "емоційною тягою", коли ви їсте, не відчуваючи справжнього голоду у напружений час. Я також візьму приклад з одного з моїх клієнтів-ремісників, який працював по 12 годин на день і який їв цукор протягом дня для боротьби з недосипом ...
Як підтримувати високий рівень лептину:
Найкращий спосіб підтримувати високий рівень лептину - це залишатися струнким, але я запевняю вас, що є й інші способи. !
5 порад для підвищення рівня лептину:
- Добре спите: рівень лептину значно підвищується під час сну, у людей, які погано сплять, було виявлено, що рівень лептину на 15% нижчий у порівнянні з тими, хто добре спить.
- Їжте менше цукру: коли ви їсте багато цукру з високим глікемічним індексом, ваше тіло додасть інсуліну, що призведе до дестабілізації ваших рецепторів лептину і, зрештою, спричинить резистентність.
- Інтенсивні фізичні вправи: Це стимулюватиме секрецію гормону росту, який активізує спалювання жиру та регулює вироблення лептину. HIIT - це чудова форма тренувань, якщо ви хочете підвищити рівень лептину.
- Використовуйте відповідні харчові добавки: Дослідження показали, що споживання карнітину та таурину може запобігти явищу стійкості до лептину.
- Не позбавляйте себе їжі: обмежувальні дієти впливають на уповільнення метаболізму та порушення виробництва лептину. Майте на увазі, що можна схуднути, не дотримуючись дієт !
Що слід пам’ятати про лептин:
Регулюючи ситість і обмін речовин, лептин є ключовим гормоном для схуднення. Залишайтеся стрункими - найкраще рішення для оптимізації його функціонування! Але збалансоване харчування та здоровий спосіб життя повинні дозволити вам підтримувати чутливість рецепторів та збалансований рівень лептину.