Лептин Все, що потрібно знати для чудової статури!
лептин ? Але що це за річ? Це також називається " гормон ситості ".
Насправді цей гормон виконує функцію регулювання запасів жиру в нашому організмі. Він також управляє апетитом, голодом і метаболізмом, саме тому його називають «гормоном ситості».
Її характеризують як аноректичну.
Недарма, якщо у вас є розлади харчової поведінки, такі як тяга, вам слід підвищити рівень лептину, щоб виправити це. Якщо ваш рівень занадто низький, ви відчуваєте голод і хочете постійно щось їсти. Очевидно, що втрата ваги та набір ваги стосуються не лише калорій та фізичної активності.
Вони мають прямий зв’язок з лептином. У цій статті я запрошую вас дізнатися все, що вам потрібно знати про лептин.
Важливість здорового харчування для отримання гарних рівнів лептину
Важливість здорового харчування добре відома. Це дійсно важливо для будь-якої людини, яка хоче піклуватися про своє тіло та розум. Важливим є також обмежити споживання продуктів з високим вмістом фруктози.
Оскільки фруктоза погано змішується з лептином. Це заважає цьому гормону працювати належним чином. Серед продуктів, яких слід уникати, є, звичайно, промислові. Ви знайдете фруктозу в підсолоджувачах для солодких напоїв, у печиві та в усьому, що служить вам для перекушування чогось солодкого.
Тож ми позбавляємося від усіх цих поганих перекусів, які дратують наш лептин.
У елементах, що забороняються, є також прості вуглеводи. Насправді прості вуглеводи, як і цукор-рафінад, спричиняють стрибки інсуліну, які будуть обходити виробництво лептину. Раптом вам доведеться позбутися білого хліба, білого рису та випічки, які походять з промислового світу.
Якщо у вас є які-небудь сумніви, скоріше скористайтеся макаронами з цільного борошна лобода де вівсянка. Надавайте перевагу продуктам, які все ще мають свої основні поживні речовини і які не були змінені з їх природного стану.
Харчуватися здоровим не означає погоджуватися на листочок салату на день. Це зовсім не здорово! Не потрібно різко скорочувати калорії. Хоча схуднення сприяє виробленню лептину, ви не повинні потрапляти в ситуацію голодувати.
Ретельно підбирайте продукти для кожного прийому їжі. Наприклад, на сніданок вітається білок, оскільки він збільшить рівень лептину. Як орієнтир, ви можете їсти яйця та м’ясо, але переконайтеся, що воно нежирне. З іншого боку, уникайте круп, які не сприятимуть нормальному функціонуванню вашого лептину.
Риба - відмінна їжа для сенсибілізації вашого тіла до лептину та сприяння його збільшенню. Так само для насіння чіа та м'яса рослиноїдної худоби. З іншого боку, уникайте основного м’яса, яке ви купуєте в м’ясній крамниці, та деяких круп, які швидше зменшать рівень лептину, замість того, щоб збільшувати його.
Якщо мова йде про фрукти, зелені овочі та бобові, ви можете їх наситити. Особлива згадка про зелені овочі, такі як зелень, шпинат та брокколі.
Попрощайтеся із закусками та підсолоджувачами.
Ваше тіло, ваше здоров’я та ваш лептин будуть вам вдячні. Якщо ви дійсно страждаєте від гострих перекусів, замість цього виберіть сухофрукти.
Останній пункт для здорового харчування: також віддайте перевагу продуктам, багатим цинком. Шпинат, сухофрукти, біла квасоля, гриби, баранина, яловичина тощо. Пристосовуйтесь залежно від того, вегетаріанцем ви, веганом чи іншим.
Доглядайте за собою щодня, щоб лептин виконував свою роботу
Піклуватися про себе дуже важливо. Це також для того, щоб лептин міг виконувати свою роботу у вашому організмі. Стрес і тривога заважають нашим гормонам працювати нормально. Тож знайдіть трохи часу, щоб розслабитися і скористайтеся можливістю спробувати йогу та медитацію.
Не нехтуйте своїм сном. Добре спати - це регулювати рівень лептину.
Вправляйтеся, але не надто інтенсивно. Так, я знаю, це для вас звучить дивно. Однак лептин блокується, якщо ви занадто багато займаєтесь спортом. Не рекомендується надлишок, і це стосується спорту. Будьте поміркованими та регулярними, але все ж рухайтесь мінімум.
Лептин - гормон, який регулює вагу
Ви зрозумієте, лептин - це гормон, який регулює вагу. Він безпосередньо взаємодіє з головним мозком і, більш конкретно, з гіпоталамусом.
Вона надсилає йому чітке повідомлення: жиру достатньо, тому їсти не потрібно. Звідси, як було сказано вище, його назва "гормон ситості".
Хоча цей гормон відіграє інші ролі у зв’язку з роботою мозку, фертильністю та імунною системою, він в основному використовується для регулювання ваги. Це просто, коли запасається достатньо жиру, лептин попереджає мозок, тому більше не виникає почуття голоду.
В іншому випадку, якщо недостатньо накопиченого жиру, лептин попереджає мозок, і мозок інтерпретує це як голодування. В результаті відчувається почуття голоду, і ми хочемо їсти.
Насправді ми часто говоримо про лептин у випадках ожиріння. У людини, що страждає ожирінням, в організмі зберігається багато жиру, а також високий рівень лептину.
Логічно, що людина, яка страждає ожирінням, не повинна бути голодною, але проблема в тому, що сигнал в мозок не працює. Це називається стійкістю до лептину. І оскільки мозок не вловлює сигнал для високого рівня лептину, то, як кажуть, організм, про який йде мова, голодує, і це викликає бажання їсти.
Лептин і дієти
А тепер давайте розглянемо випадок дієт. У довгостроковій перспективі ми вже знаємо, що дієта не принесе абсолютно ніякої користі. Насправді лептин у цьому відіграє певну роль. Коли ми втрачаємо вагу, ми втрачаємо жир, тому рівень лептину знижується, але мозок не обов'язково змінює свій опір.
Коли падає лептин, це робить вас голодним, тому ви втрачаєте мотивацію рухатися і спалюєте менше калорій. Починаючи дієту, схуднення часто буває швидким і простим, оскільки ви сильно мотивовані. Однак це змінюється під час дотримання цієї дієти, якою б вона не була.
Голод повертається і відбувається втрата мотивації до фізичних вправ. Раптом ми набираємо вагу або навіть більше, ніж початкова вага.
Але що спричиняє стійкість до лептину? Ми можемо навести кілька елементів, які є джерелами стійкості до лептину, таких як:
- запалення
- вільні жирні кислоти
- високий рівень лептину
Для боротьби з цією стійкістю до лептину існує кілька рішень:
- припинити споживання обробленої їжі
- споживаючи розчинні волокна
- заняття спортом або хоча б ходьба
- добре спати
- зменшити споживання вуглеводів
Важливо пам’ятати про лептин - це дуже важливий гормон для нашого здоров’я та ваги.
Його також визначають як гормон ситості саме тому, що він регулює голод. Занадто низький рівень лептину, і ви хочете їсти. Високий рівень лептину, і ви більше не хочете їсти.
Виняток для випадків ожиріння, оскільки мозок більше не може вловлювати сигнали, що надсилаються лептином, і тому людина з ожирінням продовжує їсти, незважаючи на і без того високий рівень лептину. Це називається стійкістю до лептину.
На щастя, це може бути добре, але вам потрібно змінити своє харчування та загальний спосіб життя. Піклуючись про те, що ви кладете на тарілку, і виконуючи мінімум фізичних вправ, ви можете регулювати рівень лептину.
Крім того, ми повинні бути обережними, щоб дотримуватися достатньої квоти сну, щоб добре відпочити і дозволити лептину знаходитися на оптимальній стадії своєї функції. Недолік сну викликає почуття голоду, що призводить до зменшення відчуття ситості, а отже, до уповільнення обміну речовин, що неминуче призводить до збільшення ваги.
Якщо ви думаєте, що потрапили в гормональний дисбаланс, не панікуйте, у вас є рішення.
Не соромтеся поговорити з оточуючими і особливо зі своїм лікарем. У всіх випадках необхідно переглянути свій раціон харчування та гігієну харчування. Чи знали ви про лептин перед тим, як прочитати цю статтю? Як ти гадаєш ?
PS. Ви хочете піти ще далі? Завантажте свій безкоштовний посібник у форматі PDF зараз 👇
"7 тем для розмов, щоб захопити дівчину і спокусити її напевно" ➡️ Натисніть тут, щоб отримати свою копію ›››