Les Herbiers-PSG, як підготуватися до зустрічі сильнішого за себе
Увечері у вівторок, маленький палець Les Herbiers зіткнеться з людоїдом PSG у фіналі Купе де Франс. Надихаюча зустріч для всіх нас.
Вони не йдуть, очевидно, не фаворити. Невеликий Національний клуб міста Ле-Герб'є, який має 16 000 жителів, у вівторок ввечері зустрінеться з ПСЖ та його зірками у фіналі кубка Франції з футболу. Le petit poucet Vandéen проти столичного люду. Давид проти Голіафа. Миша проти вола. Але як ви маєте справу з таким рівнем суперника? Як ми можемо підготуватися до такої зустрічі, коли все дає нам переможеного? Як не визнати поразки ?
Те, що пережили «Герб’є» з часу їхньої перемоги у півфіналі 17 квітня, може пережити кожен із нас. Питання виходить далеко за рамки спорту. Перед співбесідою на роботу чи конкурсом, як частину заявки на внутрішнє підвищення або перед будь-якою конкурентною чи конфліктною ситуацією, часто виникає спокуса захотіти розкинути руки перед якостями інших ". Нам усім доводилося мати справу з кимось, кого вважають сильнішим, компетентнішим, більш підготовленим, краще навченим за нас. Як зберегти холодну голову і рухатися вперед? ось кілька порад.
Перелічіть свої активи. Перший крок - набути впевненості в собі. Однак ключ до впевненості в собі починається з невеликого огляду себе. Запитайте себе, чим ВАС відрізняється, які ваші "сильні сторони", щоб використати вислів Беранже Тушемана, редактора сайту coachingdecarriere.com.
"Я думаю, що кожен має свої сильні сторони, які будуть більш-менш ефективними залежно від напрямків, місій, сегментів клієнтів тощо. Порівняно з колегою, який прагне до такої ж промоції, як ти, наприклад, ти, можливо, буде гіршим в одній галузі але набагато краще в іншому Маєте нижчий ступінь? Ви можете мати більше досвіду. Вам не дуже зручно говорити? Ви можете бути чемпіоном організації ", наполягає цей професійний тренер з Тулузи.
Тож знайдіть трохи часу, щоб переглянути, що ви можете зробити найкраще та які успіхи були у вас у минулому. Запишіть їх, використовуйте, працюйте над ними, і, звичайно, не соромтеся висувати їх. Така перевірка совісті може бути використана як для роботи, так і для спорту, школи чи повсякденного життя.
"Що важливо врахувати, це тимчасовість. Задовго до події, матчу, змагання, є ще час попрацювати над покращенням його слабких місць. Але якщо ми наблизимось до доленосної дати або якщо тест прийде раптово, важливо використовувати те, що добре в нас. Я закликаю нас вказати, де ми хороші ", додає Шарль Мартін-Крамм, президент Французької асоціації позитивної психології (AFfPP) і викладач Staps (Науки та методи фізична та спортивна діяльність), з яким зв’язався Європа 1. І наведемо приклад: "Студент, який чудово володіє французькою мовою, але ніхто з математики не може тренуватися з математики, якщо він приймає це рано. Але що робити за кілька днів до того, як залишити бакалаврат "Щоб уникнути паніки перед лицем товаришів, у яких в голові калькулятор? Можна сказати, що якщо він добре розбирається в тексті, розуміє ідеї, ці якості допоможуть йому зрозуміти математичне твердження".
Зніміть тиск, поклавши його на спину суперника. Але навіть якщо це величезне надбання, впевненість у собі не рухає всіх гір. Є неперевершені опоненти, більш компетентні кандидати, ніж інші, непереборні випробування.
"Важливим є тоді не надто зосереджуватися на труднощах або на супернику. Йдеться про те, щоб сказати собі, що є речі, які не залежать від нашого контролю (а компетентність опонента є частиною цього), щоб краще зосередитися від того, що від цього залежить. Це перший крок до зняття тривоги ", - говорить Чарльз Мартін-Крамм. Таким чином, визнання того, що інший набагато сильніший, ніж дозволяє нам підійти до зустрічі без тиску. Зрозуміло, що іноді корисно визнати поразку заздалегідь або в будь-якому випадку усвідомити дуже сильну можливість невдачі. Той, хто приймає участь і не ставить занадто багато ставок за конфронтацію, завжди менш напружений, ніж фаворити.
"Якщо ми подивимося об'єктивно," Лес Герб'є "повинен програти. Але хто зазнає тиску? Можливо, не вони. Для них це вже перемога, яка зайшла так далеко. Це ПСЖ під тиском. Якщо Париж програє, це катастрофа ", - зазначає Чарльз Мартін-Крамм. "Важливо пам'ятати, що ти не можеш бути у всьому або постійно перемагати. Іноді трапляються невдачі. Іноді справи йдуть не так добре. Ти не можеш змусити себе хотіти всього. Перетворитися на перемогу. Єдине вірний спосіб ніколи не скласти іспит - це ніколи не складати його. Якщо ви поїдете туди, вам доведеться ризикувати невдачею ", - продовжує дослідник.
. І бачачи, як його цілі падають. "Якщо загальна мета занадто висока, спробуйте зосередитись на менш амбіційних цілях, які все одно додадуть вам впевненості", - додає Кетрін Аліотта, засновниця Інституту навчання софрології (див. Рамку). І додати: "На прикладі футболу, якщо ви знаєте, що матч майже програний заздалегідь, спробуйте поставити собі за мету забити хоча б один гол, а не взяти 15 ... Це допомагає вкласти речі перспектива трохи відвернутися від проблеми ".
Зосередьтеся на своєму прогресі. Зіткнувшись з горою, на яку занадто важко піднятися, або коли ви справді почуваєтесь принизливим перед обличчям кращих за вас, чому б не спостерігати за своїм прогресом, не спостерігати за докладеними зусиллями, пройденою відстанню, аніж різко порівнювати себе? "У деяких випадках краще не зосереджуватись на" абсолютній вартості ", а на прогресі, який ви робите. Більше того, на щорічному інтерв'ю ми розглянемо, як ви підійшли до своїх цілей і що виправили порівняно з попереднім роком, не якщо ти кращий чи гірший за свого колегу », - підтверджує Беранже Тушеман. Більше того, гравці Herbiers, напевно, більше пам’ятають той курс, який привів їх до фіналу, а не шанси проти суперників ввечері.
З самого початку враховуйте "після". А якщо все-таки відбудеться невдача або поразка, будьте поблажливі до себе. "Майте твердо на увазі, що ви завжди можете повернутися назад. Це не тому, що завдання не виконано, місія не виконана, ваша особа несе повну відповідальність", заспокоює професійний тренер.
"Найголовніше - продовжувати ставити цілі, яких потрібно досягти, з самого початку запитати себе," яким буде життя "(матч, змагання, співбесіда, місія ...). Це стосується стільки ж після невдача. лише перемога ", додає Чарльз Мартін-Крамм. І на закінчення: "Навіть після грізного успіху ви повинні задати собі ці питання. Тиск падає, мета, на якій ми зосередилися з усіма цими силами, зникає, є свого роду символічна смерть".
Кілька невеликих вправ на терапію розслаблення, які допоможуть вам
Якщо, незважаючи ні на що, ви не можете здобути впевненість або зняти тиск, є кілька простих вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти вам бути готовим, коли зіткнетеся з бідою. Софролог Кетрін Аліотта підсумовує кілька:
- "Попередньо навчіть себе розпізнавати емоції, які виникають у вас під час стресової ситуації. Це допоможе вам краще визначити їх у День D. А в День D, коли ви відчуваєте, як вони піднімаються, визначте їх, прийміть. - і нехай проходять. Емоція не залишається самою собою, якщо її не зберегти.
- Щоб допомогти вам розслабитися в День D, встаньте, вдихніть, коли живіт розширюється, зупиніть дихання, скоротіть усі м’язи, потім одразу ж видихніть і звільніть м’язи. Робіть це три рази поспіль.
- До та/або у великий день інша вправа може допомогти вам набути впевненості. Витягніть ліву руку горизонтально перед собою, зробіть вдих, підведіть правий кулак до рівня правого плеча, лікоть назад, ніби ви піднімаєте удар або згинаєте лук, блокуйте дихання, а потім крокуйте вперед одним крок. погладьте правий стібок у напрямку лівої руки. Уявіть собі ціль, яка стоїть проти вашого лівого кулака, і уявіть, як ви влучите в цю ціль правим кулаком. Зробіть це кілька разів, змінюючи сторону. Це може допомогти вам працювати над рішучістю, мотивацією, бойовим духом ".