L-Глютамін - Інформація про М-Лабораторію М-М’язів для бодібілдингу, фітнесу,
Що таке L-глутамін?
L-глутамін є одним для людини Ні незамінна або напівнеобхідна амінокислота, яка бере участь у численних функціях організму. Глютамін може потрапляти в організм з їжею, а також може перетворюватися і вироблятися в організмі із самої глутамінової кислоти. L-глутамін виконує важливі завдання в м’язах та мозку, а також забезпечує утворення волосся та вироблення нових речовин, що передають речовини. L-глутамін також має вирішальний вплив на регенерацію та імунну систему.
Від чого залежить ваш рівень глютаміну?
Як і у багатьох поживних речовин, рівень глютаміну спочатку залежить від загального рівня Дієта, стан здоров’я та індивідуальні потреби. У спортсменів, як правило, вищі вимоги, оскільки організм потребує глутаміну для регенерації м’язів. Те саме стосується літні люди, оскільки організм може виробляти саму амінокислоту лише в обмеженій мірі із збільшенням віку. На науковому рівні також відбувається наступне: Під час або після хвороби, травм та опіків рівень глютаміну значно падає.
Де знаходиться глютамін?
Овочево-тваринна, з високим вмістом білка Їжа а молочні продукти містять багато глютаміну та глутамінової кислоти. Сюди входять соя та продукти, вівсяна каша, сире та копчене м’ясо, сир, молочні продукти, морська риба та бобові. Існує також можливість доповнення L-глутаміну. Форма прийому варіюється залежно від капсул та порошку.
Які ефекти та побічні ефекти глутаміну?
Оскільки глутамін - це амінокислота, яка у великих кількостях зустрічається в організмі і бере участь у численних процесах, ефекти та побічні ефекти відповідно різноманітні. Наступний розділ стосується конкретних та індивідуальних переваг та недоліків.
Які наслідки може мати глютамін?
При достатньому надходженні глютаміну може виникнути кілька корисних ефектів, які полягають у наступному:
- Поліпшення концентрації уваги і збереження пам'яті
- Спокійний сон
- Сприяти зростанню м’язів
- Здоровий ріст волосся, міцні нігті та твердіша шкіра
- В основному сприяє розвитку імунної системи
Які побічні ефекти може мати глютамін?
Побічні ефекти від L-глутаміну виникають лише при надмірному споживанні. Однак це навряд чи можливо лише за допомогою дієти. Однак з дієтичними добавками це виглядає інакше: це може бути через Передозування харчовими добавками призводять до нездорового підвищеного рівня глютаміну. Тоді можливі наслідки:
- Поколювання і тремтіння пальців
- головний біль
- Нудота, блювота, діарея
- Відчуття жару
Скільки глютаміну потрібно організму?
Точна рекомендація щодо щоденного споживання глютаміну навряд чи може бути дана без точного аналізу крові. Оскільки він належить до амінокислот і, отже, до білків, можна навести приблизну оцінку відповідно. Відповідно до цього, між 0,8 і 2,7 грама білка на кілограм ваги і день для споживання. Якщо ви також використовуєте деякі продукти, що містять глутамін, ви можете безпечно уникнути дефіциту за середньої потреби.
Скільки L-глутаміну я повинен приймати?
Коли L-глутамін починає діяти?
L-глутамін не має психічного чи психологічного впливу. Отже, не виникає негайного ефекту у вигляді підвищеної настороженості чи підвищеної уваги, як у випадку з кофеїном, наприклад. Позитивний вплив на імунну систему та відкладення глікогену відбувається негайно, але безпосередньо не помітний. Це не означає, що це не працює або що ви "не відповідаєте". Звичайно, ефект виникає негайно, хоча безпосередньо не відчутний.
L-глутамін під час дієти або нарощування м’язів?
L-глутамін можна легко приймати цілий рік. Він пропонує переваги як у дієті, так і в фазі наповнення. Тут важливо зауважити, що при харчуванні необхідний певний захист м’язів (навіть якщо більша частина L-глутаміну використовується для імунної системи шляхом всмоктування). Це пов’язано з тим, що жоден ендогенний білок для постачання імунної системи не розщеплюється. L-глютамін також можна ідеально змішувати з BCAA як внутрішньотренування. У бодібілдингу досвідчені професійні спортсмени рекомендують це використання: Під час та/або після тренування додайте 10 г L-глутаміну до сироваткової коктейлі або питної води разом з BCAA.
L-глутамін однаково підходить для чоловіків та жінок?
Так! Тут абсолютно ніяких відмінностей немає. Як жінки, так і чоловіки можуть оптимально приймати L-глутамін. У жінок дозування може бути, як правило, нижчим, але 10 г також можна приймати тут без совісті.