L-GLUTAMINE (перевірена) користь для вашого здоров’я - BMoove

Короткий зміст статті:

Глютамін - це амінокислота.

Амінокислоти - це невеликі молекули, які, об’єднавшись, утворюють білок, виконуючи певну роль в організмі людини.

це не одна з незамінних амінокислот.

Тобто його можна зробити з інших поживних речовин.

Білки відіграють вирішальну роль для органів.

Вони теж звикли транспортують речовини в крові та борються, наприклад, з вірусами та бактеріями.

Як і багато інших амінокислот, існують 2 різні форми:

L-глутамін
D-глутамін

Коротше кажучи, вони однакові, але мають a різної молекулярної форми.

Форма, яка нас тут цікавить, така L-глутамін, тому що це той, який ми знаходимо в їжа.

Дійсно, ви також можете помітити, що деякі харчові добавки свідчать про те, що ви купуєте L-глутамін .

Він може вироблятися організмом природним шляхом, як згадувалося вище, збиранням інших амінокислот.

Насправді вона є найпоширеніша амінокислота в організмі: у крові та м’язах, а також інших рідинах організму.

Однак бувають випадки, коли ваше тіло потребує більше глютаміну, ніж може створити ! (1)

Хоча вона не є незамінною амінокислотою і може створюватися організмом, дослідники схильні думати, що амінокислота занадто важлива, щоб її ігнорувати.

Дійсно, йому потрібно'надаватися в кількості за особливих умов, таких як: травми або хвороби (2)

Крім того, глютамін є важливою амінокислотою для здоров'я імунної системи та кишечника. (3)

Глютамін в їжі

Ця амінокислота міститься в багатьох видах їжі.

Було підраховано, щотипова дієта містить 3-6 грам глутаміну на день.

З іншого боку, це багато в чому залежить від дієти, яку ви маєте.

Ми знаходимо переважно багато продуктів тваринного походження, особливо молочних продуктів.

Хоча деякі рослини його також містять.

Дослідження встановило кількість глутаміну, що міститься в певних продуктах харчування (4).

Ось відсоток, який можна знайти для продуктів, перелічених нижче:

Яйця: 4,4% (0,6 г на 100 г яєць)
Яловичина: 4,8% (1,2 г на 100 г яловичини)
Тофу: 9,1% (0,6 г на 100 г тофу)
білий рис: 11,1% (0,3 г на 100 г рису)
Але: 16,2% (0,4 г на 100 г кукурудзи)

На жаль, його точна кількість у кожній їжі ще не вивчена.

Однак, оскільки він є необхідною частиною білка, практично всі продукти містять його.

Переваги L-глутаміну

Імунна система

Найважливіша роль глутаміну - це його роль на імунну систему.

Це важливе паливо для імунних клітин.

Будь то клітини кишечника або клітини крові. (5)

Однак було показано, що кількості глутаміну в крові, як правило, зменшення В присутності травма, опік або операція. (6)

Якщо потреба організму в цій амінокислоті більша, ніж його здатність синтезувати білки наш організм буде використовувати свої запаси білка в м’язах.

Крім того, було показано, що імунна система може бути порушена, коли є недостатнє споживання. (7)

З цих причин добавки часто призначають після серйозні травми, як опіки.

Деякі дослідження також виявили, що прийом глютаміну покращує стан здоров'я, зменшення кількості інфекцій. (8)

Інші дослідження показали, що добавки можуть поліпшити імунну систему тварини, заражені бактеріями або вірусами. (9)

Роль глутаміну в кишечнику

Користь цієї амінокислоти для імунної системи пов’язана з її роллю в здоров’ї кишечника.

Дійсно, травна система вважається осередком імунної системи.

Це пов’язано головним чином з тим, що імунні клітини піддаються дії бактерій, які живуть у нашому кишечнику.

Крім того, вона є важливе джерело енергії для кишкових та імунних клітин (10)

Глютамін також допомагає підтримувати кишковий бар’єр.

Це захищає людину від проникнення бактерій, вірусів, харчових білків. (11)

Ось чому вона має важливе значення для імунної та кишкової системи.

Глютамін і синдром подразненого кишечника

Синдром подразненого кишечника часто розвивається після інфекційна діарея.

Якщо в той час це явище здавалося дивним, то сьогодні ми починаємо розуміти механізми.

Явище кишкової гіперпроникності, схоже, присутнє у всіх людей, які страждають синдромом.

Так само інфекційна діарея сама по собі індукує гіперпроникність кишечника.

Щоб з’ясувати, чи впливає ця амінокислота на пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника (тип діареї), дослідники розділили 2 групи учасників (Джерело):

Учасники, які взяли 5 г глутаміну на день протягом 8 тижнів
Учасники, які взяли плацебо, щодня протягом 8 тижнів.

Результати:

Кишкова проникність була відновлена у пацієнтів, які приймали L-глутамін, але не у тих, хто приймав плацебо.

Тому ми можемо зробити висновок, що це виглядає як ефективний при лікуванні синдрому роздратованого кишечника типу діареї (у поєднанні з методами лікування, які вже існують) .

Крім того, це дослідження ще раз підкреслює важливу здатність L-глутаміну до лікувати і підтримувати a здоровий кишковий бар’єр.

Глютамін і спорт

Завдяки своїй здатності будувати білкові блоки, деякі дослідники досліджували, чи може добавка глутаміну покращити набір м’язової маси або поліпшити фізичну працездатність.

В одному дослідженні 31 людина приймав будь-яку глутамін, або a плацебо протягом 6 тижнів.

Ці люди також займалися спортом. (12)

Наприкінці дослідження обидві групи продемонстрували покращення приросту м’язової маси.

Однак є без різниці між двома групами.

Дійсно, інші дослідження показали те саме: прийом цієї амінокислоти не впливав на працездатність або м’язову масу (13).

Однак деякі дослідження повідомляють, що споживання глютаміну може зменшити біль у м’язах і зцілити м’язи після занадто великих зусиль. (14)

Також було показано, що це сприяє підвищенню імунної функції у спортсменів, хоча результати не є одностайними. (15)

існує насправді не очевидно що глютамін може забезпечити користь для нарощування м’язів.

Важливо також зазначити, що багато спортсменів мають крім дієти високий рівень споживання білка.

Це означає, що вони вже споживають велику кількість його навіть без прийому добавки.

Дозування та побічні ефекти

У звичайних кількостях немає проблем з безпекою.

Дослідження добавок глутаміну використовували широкий спектр доз.

Починаючи з 5 грамів на день у дуже високій дозі 45 грамів на день протягом 6 тижнів (16).

На відміну від цього, маркери крові до кінця не вивчені.

Інші дослідження припускають, що споживання 14 грамів на день протягом короткого періоду не представляло особливої проблеми.

Потрібна додаткова інформація щодо безпеки використання глютаміну, але до цього часу це ніколи не було проблемою, навіть на надзвичайно високих рівнях.

Поради та дозування

Прийом глютаміну може не мати такого самого ефекту, як у вас нормальне харчування, вегетаріанська, веган, багатий на білка, багатий на продуктівтварини або з низьким вмістом білка.
Якщо ви сидите на дієті веган, тоді ви можете отримувати його низькі дози зі свого раціону. Доповнення може бути виправданим.
Якщо ви вирішили приймати добавки з глютаміном, найкраще почати приблизно 5 грамів на день і працювати, якщо ви не бачите користі до 14 грамів.

Ми радимо вам це доповнення на високоякісному сайті Anastore, який ми рекомендуємо в наших програмах.

(Ви також можете натиснути на зображення нижче)

L-глютамін

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/lglutamine-300x291.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content /uploads/lglutamine.jpg "alt =" Доповнення в l-глутаміні "width =" 319 "height =" 309 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/lglutamine .jpg 319w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/lglutamine-300x291.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 319px) 100vw, 319px "data-lazy- srcset = "дані: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" />

Глютамін - це амінокислота, яка існує у двох формах : L і D.

L-глутамін є найпоширеніша амінокислота в організмі.

Наша дієта може це забезпечити 3 до 6 грамів на день.

Це забезпечує енергія для імунної системи і кишкової.

Він допомагає підтримувати цілісність кишкового бар’єру запобігання його непроникності та можливості передачі в організм чужорідних молекул, які реагують загострено.

Якщо ваше тіло, з якихось причин не в змозі забезпечити оптимальне споживання, тому добавки можуть бути дуже корисними, особливо для людей, які страждають на опіки або хронічні захворювання.

Його часто використовують у спортсменів.

Жодне дослідження (поки) не надало доказів ефективності дії глутаміну на збільшення м’язової маси.

З іншого боку, залишаються без відповіді питання щодо його здатності покращувати відновлення м’язів і відновлювати м’язову тканину після фізичних вправ.

В загальному, споживання цієї амінокислоти здається безпечним, хоча потрібні подальші дослідження щодо довгострокових наслідків.

Нарешті, дослідження показали, що прийом глютаміну може бути ефективний у людей з аутоімунне захворювання.

Це може бути у випадку виразкового коліту, хвороби Крона тощо.

Дізнайтеся більше про Хвороба Крона і як природним шляхом позбутися від нього: повна стаття про хворобу Крона.

Справді, сприятливий вплив цієї амінокислоти на аутоімунні захворювання можна пояснити її відновлюючим впливом на слизову оболонку кишечника..

Це завадило б антигени проникати і з часом, зупинити напад на імунну систему, одночасно зміцнюючи її.