Лібідо Як л; збільшення за рахунок спорту; Клуб природних спортсменів

У цій маленькій спеціальній серії, присвяченій лібідо, я раніше розповідав вам про продукти та добавки, які сприяють підвищенню вашого лібідо. А також забруднювачів, яких слід уникати, щоб запобігти їх зменшенню.

Сьогодні в цій частині я зупинюсь на зв’язках між спортом та лібідо. І скажіть вам найкращий вид спорту для занять, щоб підсилити свою енергію.

Ви також дізнаєтесь, чому заняття спортом на витривалість або тривалі зусилля, такі як біг або біг на слід, можуть знизити лібідо. Нарешті, ми побачимо, які вправи допомагають підвищити як задоволення, так і сексуальну «працездатність».

Перш ніж почати, якщо ви чоловік і хочете глибше заглибитися в цю тему, завантажте моє керівництво з 13 методів, які можуть підвищити рівень тестостерону.

Переваги спорту для підвищення лібідо

Перш ніж вдаватися в подробиці, необхідно це пам’ятати Спорт взагалі має багато переваг, які більш-менш безпосередньо пов'язані з лібідо. Зокрема, це допомагає підвищити самооцінку та зменшити ризик депресії та ожиріння.

Якщо ви стежили за цією серією, вам відомо кілька моментів:

1. Чим більше у нас жиру, тим менше ми виробляємо тестостерону.

2. існує до 60% нижчий ризик виникнення проблем із статевою дисфункцією якщо вони займаються помірним видом спорту від 3 до 5 разів на тиждень. Що в кінцевому рахунку має сенс, оскільки секс - це вид фізичної активності !

3. Кілька досліджень, включаючи це, показують, що у чоловіків "якість сперми" краща у спортсменів.

Як би ти хотів мати секс тоді, коли ти не можеш піднятися сходами, не задихавшись ?

Види спорту, які ефективно підвищують ваше лібідо

Щоб вдатися до деталей, мушу зазначити, що всі види спорту, на жаль, не однаково впливають на ваше статеве життя. Отже, якщо ваша мета - підвищити лібідо за допомогою фізичних вправ, вам доведеться вибирати свою діяльність розумнішим.

Кардіо

Будь то біг, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем, коли я кажу "кардіо", я маю на увазі фізичну активність, яку ви практикуєте на постійній і помірній швидкості протягом дуже тривалого періоду часу.

Цей вид спорту в надлишку або в ексклюзивній формі називається хронічним кардіо. Це може мати кілька негативних наслідків для вашого лібідо.

Збільште споживання вуглеводів

Кардіо викликає підвищений голод після занять спортом, на жаль багато людей думають, що чим більше вони роблять кардіо, тим більше вуглеводів їм потрібно (хліб, макарони тощо), щоб дати їм енергію. Вони в кінцевому підсумку надмірно його споживають і тим самим сприяють можливому набору ваги.

Збільшити ризик запалення та окисного стресу на організм

Це особливо випадок, якщо ви це робите тривалі сеанси без перерв. Наприклад, переходячи на щоденну пробіжку протягом години або більше.

Зниження рівня кортизолу

Кортизол - гормон, який збільшується при хронічному стресі та сприяє набору ваги. Це також зменшує вироблення тестостерону, тим самим викликаючи падіння лібідо у обох статей.

У відео я пояснюю, як підвищити рівень тестостерону та знизити рівень кортизолу, що сильно впливає на ваше лібідо 😇

Інтервальне навчання

Якщо ми трохи натхнемося історією наших предків, то помітимо, що люди мали певну форму фізичної активності. І ми продовжуємо знаходити його сьогодні серед останніх народів, що збирають мисливців.

Антропологи особливо супроводжували певні племена в Центральній та Південній Америці і відзначали це під час типової сцени полювання, більшу частину часу йшла повільна або швидка ходьба. А іноді дуже помірний біг, чергуючи з періоди високої фізичної напруженості та фази спринту, щоб зловити здобич.

Щоб наблизитись до цієї моделі, ідеальним для нас було б бути мінімальною активністю щодня, їдучи на роботу пішки або на велосипеді. І уникаючи сидіти за робочим столом цілий день. Тоді одночасно спробуйте включити два-три заняття на тиждень інтервальних тренувань.

На даний момент найвідомішим інтервальним тренуванням є HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), яке передбачає виконання схем 8-10 високоінтенсивних полім’язових вправ по 30 секунд кожна, займаючи 15 секунд відпочинку між кожним рухом.

Це тоді питання про повторіть схему від 3 до 5 разів. Але, звичайно, ви можете адаптувати час інтервалу, кількість повторень та час відпочинку до свого рівня.

Цей самий принцип може застосовуватися до бігу або їзди на велосипеді. Наприклад, виконуючи 10-хвилинну розминку, потім п’ять-десять спринтів по 30 секунд кожен. І залишаючи 30 секунд відпочинку між кожним інтервалом. Мета полягає в чергуванні фаз інтенсивних і коротких зусиль з фазами помірних і постійних зусиль.

Це інтервальне тренування високої інтенсивності матиме багато переваг для підвищення вашого лібідо, зокрема:

Збільшення аеробних можливостей.
Краща чутливість до інсуліну, що зменшує ризик набору ваги.
Більша продукція гормонів росту, роль яких полягає у сприянні підтримці та розвитку м’язової маси.

Силові тренування сприяють підвищенню лібідо

Безперечно одне, щоб підвищити своє лібідо, вкрай необхідно включати принаймні одне заняття з обтяженнями на тиждень. Ви можете зробити це за допомогою досить важких гантелей або навіть машин, якщо ходите в спортзал.

Звичайно, кожен повинен адаптувати своє навчання до свого профілю та цілей. Але користь силових тренувань на лібідо вже не викликає сумнівів. Нічого кращого, ніж повільні повторення з великими навантаженнями, щоб максимізувати приріст м’язів та відновити сексуальну енергію.

Якщо ви хочете почати, погляньте на цю статтю: Як почати займатися бодібілдингом ?

Перетренованість шкодить вашому лібідо

Хоча загалом більшість людей недостатньо займаються фізичними вправами, слід зазначити, що протилежна крайність, а саме перетренованість, також може негативно вплинути на лібідо.

Ознаки перетренованості

Існує багато ознак перетренованості, включаючи деякі найпоширеніші:

Часті збої під час звичайних сеансів.
Втома постійно.
Набір жиру в животі.
Болі в суглобах.
Часто хворіють (застуда, лор-проблеми тощо)
Дискомфорт відразу після сеансів.

Небезпека для лібідо та бажання

На додаток до шкоди для вашого здоров'я, значно знижуючи вашу енергію та ваше лібідо, перетренованість - це фізичний стрес що з часом збільшить рівень кортизолу.

Це може навіть впливати на рівень деяких нейромедіаторів у крові, таких як глутамін та дофамін, сприяючи таким чином почуттю депресії та хронічної втоми.

Якщо ви вважаєте, що це саме так, можливо, настав час це зробити спокійно намагайтеся тренуватися краще і не обов’язково більше.🍀

Спорт на витривалість: найбільший ворог лібідо та родючості

Згідно з останніми дослідженнями, заняття спортом на довгу витривалість призвело до зниження рівня тестостерону як у чоловіків, так і у жінок.

Це ж дослідження також довело, що у спортсменів, що займаються витривалістю, спостерігається зниження кількості сперми. Що, отже, також призводить до зменшення народжуваності.
Це американське дослідження 2011 року, зокрема, показало зниження рівня сперматозоїдів з 5 годин на тиждень.

Фокус: Негативний вплив інтенсивного спорту на жінок

Інтенсивні та регулярні тренування, особливо в бігу або витривалості, природно призводять до втрати ваги. У деяких жінок занадто інтенсивна практика викликає певну худорлявість. Однак це може спричинити порушення менструального циклу, що призводить до затримки циклу або, що ще гірше, до повної відсутності менструацій.

Однак, як ви знаєте, ці гормональні порушення відіграють головну роль у секреції ендорфіну та пролактину, гормонів, які важливі для жіночого лібідо.

Бодібілдинг промежини, щоб збільшити ваше бажання

Силові тренування на промежині, також відомі як вправи Кегеля, передбачають виконання вправ для зміцнення тазового дна.

У Франції особливо жінки в постнатальному періоді знають і застосовують ці вправи на практиці. Але чоловіки також можуть скористатися їхніми перевагами.

Переваги тренінгу промежини для жінок

Навчання жінкам скорочувати та розслабляти промежину допомагає їм більше усвідомлювати піхву. І відчуття, які він забезпечує. Зміцнення цієї мембрани може також зменшити інфекції сечовивідних шляхів, посилити вагінальне задоволення. Але також забезпечити більше задоволення партнеру-чоловікові.

Отже, гарне підтримання м’язів промежини є необхідною умовою, щоб повною мірою насолоджуватися своїм статевим життям та підвищувати лібідо.

Переваги для чоловіків

У чоловіків тренування промежини може підвищити якість ерекції, зменшити проблеми передчасної еякуляції. Але також ризики нетримання у чоловіків старшого віку.

Це також може призвести до так званих «нееякуляторних» оргазмів. Цей підхід рідко згадується, але його можна зустріти в ряді азіатських традицій, таких як даосизм чи кашмірський тантризм.

Техніка зміцнення промежини

Перш за все, щоб побудувати промежину, ви повинні подивитися, що це за м’яз. І так
для візуалізації та локалізації промежини. Для того, щоб створити зв’язок між мозком і м’язом.

Найпростіший і найпопулярніший спосіб - це зробити знамениту пробку для сечі. Тільки скоротивши цей м’яз, ви зможете зупинити сечовипускання.
Вперше ця вправа може викликати неприємні відчуття, але практика аж ніяк не небезпечна.

Візуально промежина розташована між нашим анусом і нашим статевим органом.

Для зміцнення промежини ляжте на спину і виконуйте низку скорочень і розслаблення, поступово збільшуючи кількість і тривалість.

Для жінок навіть можна буде використовувати аксесуари, щоб змінити цю зміцнювальну роботу. Зокрема кулі гейш.

Дихання - важливий фактор для лібідо

Дихання також може мати великий вплив на ваше сексуальне задоволення. З одного боку, дихальні вправи зменшують вплив стресу, тим самим полегшуючи нормальний рівень кортизолу, а також позитивний моральний стан. І, з іншого боку, це дозволяє краще усвідомити своє тіло та свої почуття.

Існує багато цікавих технік - від йоги до медитації до тай-чи. Але найголовніше тут - навчитися пам’ятати про даний момент, щоб краще насолоджуватися своїм статевим життям.

Тепер вам залишається застосовувати всі ці поради щодня для підвищення лібідо та відновлення енергії. Але якщо ви також хочете поєднати дієту та спорт для покращення свого здоров’я, почніть із включення цих 7 основних продуктів у свій щоденний раціон.