Відсотки г; скраб - 5 тренерів Париж
Сесія скраб це спосіб чистий ваше тіло, особливо м’язи, від усіх токсинів, накопичених багаторазовими зусиллями високої інтенсивності. Ці неодноразові зусилля створили відхід - молочну кислоту, яка утворюється в клітинах, позбавлених кисню. Слово трохи варварське, але ідея полягає в тому, щоб запропонувати сеанс спалювання молочної кислоти, працюючи над цим реоксигенація. Ця сесія також має на меті психічна ненасиченість спортсмена. Сеанс не повинен бути просто кардіо сеансом, ви повинні бути зацікавлені у всьому.
Коли робити цей сеанс ?
Очисний сеанс повинен проводитися безпосередньо після закінчення змагань. Приклад: "футбольний матч" або наступний день після змагань. В аматорському світі ця сесія дуже рідко інтегрується в тренувальний тиждень. Однак ніщо не заважає прийняти менталітет спортсмена високого рівня та інтегрувати індивідуальний сеанс самоочищення у свій тренувальний тиждень.
Як провести сеанс скрабу ?
Як зазначено вище, очищення - це робота з реоксигенації. Спочатку необхідно провести роботу в аеробні сприяння постачанню кисню. По-друге, ми будемо працювати над аспектом психічний спортсмена завдяки роботі, яка сприяє відчуттю добробут.
Типовий сеанс скрабу:
15 - 20 хвилин пробіжки - Будьте обережні, ваш сеанс пробіжки повинен бути проведений легкість дихання. Тому ви повинні мати можливість вести бесіду протягом усього перегону.
10-12 хвилин бігу з легкої атлетики - Що таке атлетичний майданчик? Це все вправи, які використовуються як розминка. Підняття колін, сідниць на підборах, перекидання ніг, плавання на спині, пуанти, мобілізація аддукторів тощо. Хороший скраб повинен залучати всі групи м’язів.
20 - 25 хвилин роботи з розслаблення/розтяжки/пропріоцепції - Ваші м’язи ослабли від інтенсивності, побачите вплив залежно від виду спорту, яким ви займаєтеся. Ви страждаєте від м'язові мікро-сльози які є однією з причин скутість, щоб не підкреслювати їх, ваші розтяжки повинні бути ніжними і досить короткими. У цій частині скрабу ви особливо шукаєте розблокування суглобів, яке дозволить всьому тілу відчути це відчуття розслабленості.
1 0 - 12 робота розслаблення - Це може здатися неактуальним, але фізичні зусилля вимагають розуму спортсмена. Залежно від рівня знань, іноді це необхідно спорожнити дуже швидко повернутися до справи. Тож і твій розум також потребує очищення, перш ніж ти зможеш розпочати знову. Для цього ви можете, якщо ви займаєтеся командним видом спорту, зіграти у веселу гру з простими питаннями, далеко від контрольної ситуації, або більш індивідуальним чином, ви можете займатися самомасажем, релаксаційною терапією, медитацією. тощо.
Попередження: Якщо ви не великий шанувальник бігу, ви також можете вибрати інші варіанти, такі як їзда на велосипеді, плавання, які не є стрибковими дисциплінами, незалежно від ваги тіла. Ідеально підходить для болючих суглобів.
Поняття скрабу слідує простому висловлюванню: " боротися з вогнем вогнем ". Це дійсно доречно, тому що тут ми використовуємо спорт для боротьби зі спортом. Різниця полягає головним чином в інтенсивності.
Які цілі скрабу ?
Звільнити, дренувати м’язи
Повторна оксигенація м’язів
Виведення токсинів
Одужуйте швидше
Швидко знайдіть свої функціональні можливості
Підтримуйте плавність руху
Знайдіть психічний порядок
Поліпшити якість сну
Низький рівень адреналіну
Висновок
скраб є дуже важливим кроком для оздоровлення фізіологічна та психологічна рівновага вашої організації. Якщо ви один з тих людей, які нехтують чищенням, зараз саме час переглянути своє рішення. Якщо ви стурбовані і цікаві тим, що може покращити ваш стан добробут і підвищити свій продуктивність тож це тема, яка заслуговує на вашу повну увагу.
Сподіваємось, ця стаття відповість на ваші запитання. .