Лігія Александреску, про калорійний раціон окремо - К.Фетеле
Які продукти дозволяються в цей час, коли ми сидимо вдома і менше займаємось спортом. Звідки ми знаємо, скільки калорій нам потрібно щодня.
Відома фахівець Лігія Александреску розповіла про їжу цього періоду. Через стрес та заходи, які вимагає ізоляція вдома, багато людей, як правило, їдять набагато більше, ніж зазвичай, і дієтолог запропонував kfetele.ro кілька порад щодо продуктів, які ми повинні їсти.
Це період ізоляції, період, коли ми не докладаємо особливих зусиль, не маємо дуже великих енерговитрат, тому дієта повинна бути орієнтована. Ми говоримо про однакові основні прийоми їжі на день, сніданок, обід і вечерю, закуски можна пропустити, оскільки вони також приносять споживання енергії, і багато хто з нас задається питанням, як розрахувати потрібні калорії, які потрібні організму. протягом цього періоду.
Існує багато формул, що враховують зріст, вагу, вік, стать, і є ці більш складні формули. Але найпростішим є розрахунок нашого базального метаболізму. Тобто помножте нашу вагу в кілограмах на 24, тобто кількість годин на день. Наприклад, для людини вагою 70 кілограмів за 24 години потреба в калоріях становитиме трохи більше 1600 кілокалорій. Якщо говорити про цей період, коли ми мало робимо фізичних вправ, десь 10-15% від цього показника 1600 ми його зменшимо, тобто десь 1500 кілокалорій знадобиться цій людині, яка не докладає особливих фізичних зусиль.
Якби ми встановили калорійний раціон і кількість, яку ми можемо споживати за день, ми б сказали, що мова йде про базальний метаболізм, тобто енергію, необхідну організму для підтримання своїх фізіологічних функцій у належному робочому стані. Якщо ми робимо вправи і робимо вправи, то ми можемо зібрати десь 10% калорій.
Читайте також: Лігія Александреску, основні поради щодо останнього тижня посту, перед Великоднем. Те, що рекомендує фахівець
Встановлюючи основний обмін речовин і кількість кілокалорій, які він споживає щодня, ми повинні знати, яка їжа була б кращою в цей період. Раніше я говорив, що основне харчування є дуже важливим, зберігаючи години їжі, як ми їх тримали, коли йшли на роботу чи в школу, щоб не забувати дотримуватися харчової піраміди.
Тобто, кожен день ми повинні споживати харчові волокна, які надходять із цільнозернового хліба, печеної картоплі, макаронних виробів з непросіяного борошна, цільнозернового рису. Не забуваємо про фрукти, в цей період місцевими фруктами залишалися яблука або груші. Також залишилось трохи чорносливу.
Читайте також: Страви знаменитостей, проаналізовані відомим дієтологом! Що говорить Лігія Александреску про меню Ілінки Вандічі?
Знайти пробіотики, тобто прощення, кефір, сана та збите молоко та жирна риба, тобто Омега-3. Все це імуностимулятори, продукти харчування, які практично підтримують наше здоров’я в найкращому стані, особливо в той період, коли ми дуже потребуємо.
Якщо говорити про продукти, яких можна уникнути, вони мають на увазі все, що упаковано, і все, що багате і, звичайно, дуже оброблене, дуже багате на емульгатори, на барвники, так далеко від усіх цих продуктів. А коли йдеться про рідини, далеко не підсолоджені соки, навіть якщо їх вичавлюють із фруктів у будинку, вони приносять багато глюкози.