LIIFT4 - Джоель Фрімен; Красива і у формі вдома

фрімен

LIIFT4 - це 8-тижнева програма. Він поєднує в собі силові тренування та інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), збільшуючи ваш метаболізм при спалюванні калорій, враховуючи харчування та добавки, необхідні для досягнення ваших цілей. Рухи засновані на класичних техніках підняття важкої атлетики, які ізолюють і стабілізують кожну групу м’язів з метою націлювання на неї при кожному повторенні. Ви тренуєтесь лише 4 дні на тиждень, при цьому 3 стратегічно розміщені дні відновлення. Кожне тренування триває 30-40 хвилин і закінчується рутиною HIIT, зосередженою на пресах.

Немає чудодійних рухів або складних процедур, і оскільки ви ніколи не повторюєте одне і те ж тренування, немає ризику нудьгувати. Ви виконаєте 32 тренування програми в режимі реального часу разом із Джоелем та його командою.

  • 32 унікальні тренінги: Тільки 4 дні на тиждень. Ви будете робити щоденні тренування, орієнтуючись на одну з наступних чотирьох груп м’язів: груди та трицепси, спину та біцепс, плечі або ноги; всі сеанси закінчуються рутиною HIIT, орієнтованою на абс. Оскільки кожне тренування записується в прямому ефірі, ви ніколи не будете робити одне і те ж тренування двічі.
  • 2 процедури розтягування на дні відновлення: Розроблені Джоелем, вони допомагають полегшити м’язову болючість, збільшити гнучкість, рухливість і діапазон рухів, а також пришвидшити відновлення м’язів.
  • Програма та посібник з харчування LIIFT4: Програма розроблена, щоб допомогти вам стрункувати фігуру, спалюючи тонну калорій. Простий план харчування має допомогти вам отримати паливо, необхідне для успіху, навіть включаючи необов’язковий "день обману". Немає нічого зайвого, жодного складного рецепта. Вам просто потрібно виконати 5 простих кроків, розроблених для отримання дивовижних результатів.
  • LIIFT4 Посібник для веганського харчування: Посібник у форматі PDF, який допоможе людям, які приймають веганське харчування, досягти бажаних результатів за допомогою програми LIIFT4.
  • Графік LIIFT4: Найкращий спосіб досягти оптимальних результатів за допомогою LIIFT4 - це дотримуватися графіка та документувати свій прогрес протягом усієї програми. Крім того, календар допоможе вам дізнатись, де ви знаходитесь і які частини тіла ви опрацьовуєте щодня.
  • Відстеження прогресу ваги за допомогою LIIFT4: Щоб виліпити своє тіло, ви повинні бути готові перейти свої межі. І для цього вам потрібно буде відстежувати ваги, які ви піднімаєте з кожним набором, щоб ви знали, чи потрібно збільшувати навантаження з часом. З LIIFT4 все залежить від прогресування, і вибрані вами ваги є каталізатором, який дозволить вам покращитися. Але пам’ятайте, що важливо підтримувати правильну поставу при кожному русі.
  • Навчальне відео: Перш ніж розпочати тренування, ви можете переглянути відео HOW TO LIIFT4, розташоване під списком тренувань на сторінці Початок роботи на Beachbody® On Demand. Це ваш клас бодібілдингу 101: він охоплює вибір ваг або ваг, навчає правильної постави для підняття тягарів та дає поради щодо безпеки. Це безкоштовне відео, яке забезпечить огляд програми LIIFT4. І це особливо корисно для тих, хто вважає тренування з обтяженнями і все ще вагається вибрати його як метод досягнення тіла своєї мрії.
  • Додаткові відео: Джоель також розробляв щотижневі відео "ГОТОВІ ДО ЗНИЖЕННЯ", щоб підготувати вас до того, чого чекати щотижня протягом програми.

Щоб компенсувати це зменшення, рекомендується використовувати зовнішній запас колагену, який міститься в харчовій добавці, такій як Beachbody Collagen Boost. Крім того, також рекомендуються регулярні фізичні вправи у поєднанні зі здоровим харчуванням та обмеженим перебуванням на сонці, оскільки вони сприятимуть синтезу нашого колагену.

Оскільки ви тренуєтесь лише 4 дні на тиждень, ви встигнете прожити своє життя. Дні відпочинку розміщені стратегічно: вони дозволяють відпочити, щоб у вас було більше сил та енергії для кожного з тренувань. Крім того, ви покращите свій раціон і додасте добавки ... і ви навіть матимете право на "шахрайський день", який допоможе вам залишатись мотивованими та зацікавленими.

Кожне тренування побудоване так, щоб підтримувати пульс, чергуючи силові тренування та інтервали HIIT, щоб допомогти максимізувати спалені калорії та краще націлити на побудовані м’язи. Ця програма розроблена, щоб допомогти вам розумно тренуватися і отримати максимальну ефективність, працюючи всім тілом лише за 4 тренування на тиждень.

Триденне відновлення дає м’язам час для відпочинку, щоб ви могли більше працювати, важче підніматися і швидше досягти кращих результатів. Програма розділена на дві фази, призначені для досягнення оптимальних результатів. Перші 6 тижнів - це все для побудови, зміцнення та визначення вашого тіла, тоді як останні 2 тижні будуть спалювати калорії та жир, щоб показати вашу остаточну статуру. Працьовитий орган потребує палива. Ось чому Керівництво по програмі та харчуванню LIIFT4 розповідає все, що потрібно для того, щоб допомогти своєму тілу досягти максимальних результатів, включаючи те, як включити добавки Shakeology® та Beachbody Performance ™ у свою рутину.