Мені 36 років, і я все ще боюся
Фото: Гулівер Гетті Імідж
З тих пір, як я знаю себе, я хочу "вирости". Причин, за якими я мріяв про своє доросле життя, було незліченна, але головна думка полягала в тому, що дорослі не бояться. Зараз, у віці 36 років, якщо я маю на увазі переконання, що дорослі не бояться, я міг би зробити висновок, що я ще дитина - бо я ще не позбувся цього. І я серйозно сумніваюся, що коли-небудь утечу.
З усіх основних емоцій, з якими народжується людина - страх, злість, смуток, здивування, огида та радість - найзнайомішим завжди був мій страх. Це почуття неспокою, схвильованості та настороженості, яке змушує бачити майбутнє набагато темнішим, ніж повинно бути, що переконує вас у тому, що ви занадто малі та безсилі, щоб здійснити свої мрії, або блокує вашу ясність і штовхає вас реагувати як дурень, незважаючи на IQ вище середнього.
У дитинстві я був твердо переконаний, що дорослі не стикаються з такими труднощами, і - навіть якщо я не виріс у родині героїв - мені завжди було важко визначити страх в очах дорослих, які піклувались про мене. Здавалося, вони реагували на мене дуже по-різному. Моїми звичними реакціями на страх були відступ, уникнення, заливання сльозами, втрата голосу (не кажучи вже про тишу) та гарячі щоки, як піч, яку моя мама пекла баклажани в останні спекотні дні серпня. У своєму розумі я побачив страх, як світлофор - величезний знак, на якому було написано великий і яскраво-червоний "СТОП", що вказує мені на те, що щось або хтось надзвичайно небезпечний і, якщо я продовжу наближатись, більш ніж ймовірно, трапиться щось жахливе. З величезної літератури, яку я пізніше шукав ідеального ліки, я дізнався, що емоція страху, яку неодноразово відчували, називається тривогою; що спочатку лише емоція, яку створює мій мозок, стає станом, який спотворює моє мислення, дії та самооцінку. Тож легко зрозуміти, чому я хотів вирости. Не знаючи, що дорослі бояться однаково (лише те, що його прояв дещо витонченіший, закодований і часто добре замаскований).
Як подружній та сімейний терапевт я зазвичай використовую приклади того, як страх відчувається в нашій основній сімейній системі. Але оскільки, чесно кажучи, іноді моєму розуму нудно слухати, як я розмовляю про одні й ті ж речі, цього разу я хотів би підкреслити, як страх проявляється на роботі, і, як ми могли б сказати, це наша вторинна система належності. Надзвичайно цікаво, що, з точки зору клінічного психолога, страх - це щось суворо пов’язане з індивідом; але як реляційний терапевт із системним мисленням я можу сказати, що страх і тривога вкладаються в наші стосунки, включаючи роботу. Подібно до того, як люди переживають, так само професійні системи можуть переживати - і більша система завжди впливатиме на меншу. Тобто моє занепокоєне професійне середовище не зробить нічого, крім як ще більше пробудити мій особистий страх і тривогу. І системи, які нічого не роблять із цією тривогою, не мають можливості вижити; що автоматично означає, що навіть особи, які їх складають, не можуть функціонувати надто добре.
Звичайно, багато хто з вас, хто читає цю статтю і є керівниками, менеджерами чи промоутерами, можуть сказати, наприклад, що «організаційна тривожність властива системі, але постійно саморегулюється завдяки набору змінних, що її генерують. але це також вирішує »(« доки не дасть », додаю). Як ми можемо уявити, як на організацію, так і на особу, яка є її частиною, впливають не тільки позитивні змінні (морква), але й негативні змінні (провіденційний батіг).
Давайте подивимося, що може штовхнути людину щодня ковтати свою тривогу: прагнення до ієрархічного підвищення, страх втратити свої доходи, потреба у професійному визнанні, потреба компенсувати незадоволення (або недоліки) від особистого життя, потреби в соціалізації, прагнення до влади і, в рідкісних випадках, сяючої перлини. захоплення професією, яку він обрав. Що й казати, мотивація працівника надто часто виявляється антагоністичною мотивації його або її начальника, однолітка чи підлеглого, або - і саме так дме пара колективної тривоги.
І якими можуть бути змінні, що викликають і, в той же час, заспокоюють організаційну тривогу? Прагнення до прибутку, страх перед банкрутством, необхідність примирити (щоб вижити) капусту, козу та вовка (як дійових осіб на одному конкурентному ринку), мета збільшення частки ринку, іміджу громадськості та багато іншого.
Істина полягає в тому, що, незважаючи на те, що страх і тривога невидимі, вони впливають на нас більше, ніж ми повинні вірити. І коли у вашому професійному оточенні рухається тривога, ви зможете розпізнати його наслідки, спостерігаючи наступну поведінку у вас або у вашій команді: підфункціональна зона (якість роботи знижується, а ефективність також); надфункціональна зона (поховання на роботі більш ніж очевидне, і зусилля, здається, не приносять справжнього задоволення); звинувачувати (коли виникає проблема, будь то незначна чи більш серйозна, всі вказують пальцем один на одного, і ніхто не бере на себе жодного внеску чи відповідальності); дистанціювання (відносини безособові, непослідовні і єдиним очевидним виразом є байдужість); і неминучі плітки, чутки, шепіт. З такою поведінкою, яка маскує реальність і вводить вас в оману - майже однаково в нашому сімейному середовищі, а не лише на роботі, - вже зрозуміло, чому маленький хлопчик Гаспар був твердо впевнений, що дорослі не бояться.
Беручи короткі дужки та підкреслюючи те, що психологічна наука показує нам про страх, будь-який психолог, достатньо хороший і з усіма плитками в будинку, скаже вам, що це такий тип емоцій, який буде супроводжувати вас усе життя, і він має еволюційну функцію. наше виживання як виду, і що найрозумніше, що ви можете зробити, це прийняти свій страх, подружитися з ним і уникати його. не піддаватися ситуаціям, які активізують ваш страх, а інтерпретуючи страх як вісника майбутньої катастрофи.
Але є також психологи, які трохи креативніші за мене, - наприклад, доктор Гаррієт Лернер, експерт з питань взаємовідносин та управління тривогою, - які кажуть, що для подолання страху, тривоги та сорому, для досягнення найкращих та найсміливіших. версії нашого Я, ми повинні навчитися танцю страху. Американський автор, опублікований (у перекладі) цими днями на Психологічній сторінці Танець страху, пояснює для розуміння всіх та використовуючи ряд особистих історій, як ми можемо перетворити страх з найбільшого ворога на справжнього союзника в танці життя.
І повернувшись до професійного середовища, доктор Лернер пропонує нам низку здорових альтернатив тому, що ми представили вище як професійні прояви, що доводять існування страху та тривоги у надмірних кількостях. Пропозиції корисні людям, які не можуть і не хочуть кидати тривожну роботу і потребують коригування своєї звітності, щоб вижити і, чому б ні, почуватись справді добре під час робочого графіка.:
Протиотрута від несправності це прийняття відповідальності - подобається нам це чи ні, робота потребує нас саме так, як ми її потребуємо; і перший крок у зменшенні тривожності - це пам’ятати про свої професійні завдання найбільш реалістично і дотримуватися правил. Навіть якщо вони, здається, не мають для нас особливого сенсу, ми знаємо, що вони надзвичайно важливі для наших менеджерів чи керівників. Все, що ми робимо для професійного середовища, - це зрештою те, що ми робимо для себе - це стосується нашої енергії, наших цінностей, практики та вдосконалення наших навичок.
Протиотрута від перевтоми полягає в тому, щоб знати, коли зупинитися - якщо ти такий перфекціоніст, як я (або трудоголік), у тебе складеться враження, що ти повинен зробити їх усіх; але не забуваймо, що світ функціонував задовго до нашого народження, і це буде так само добре після нашої смерті. Швидше за все, якщо ти робиш занадто багато, це тому, що ти навчився цього вдома: можливо, ти був первістком або, можливо, лише коли ти пожертвував собою, ти отримав трохи уваги чи любові з боку інших; але тепер ви не вдома, а ваші колеги навіть не ваші маленькі, безпорадні брати. Тож добре витріть лінзу свого розуму і дозвольте собі побачити, що навколо вас такі ж здібні дорослі, які просто не виконували певних завдань так само сильно, як і ви.
Протиотрута винна це загальна картина - тривога звужує нашу здатність сприймати, обмежує горизонти мислення та стимулює нашу параної. За словами Лернера, ми дивимося на колег чи співробітників орлиними очима, і, не аналізуючи ситуацію холодно, все, що ми хочемо, - викликати ще більший страх у того, хто за дану ситуацію виграв звання "винного в службі". . І звичайно, в деяких місцях наш гнів може бути виправданий, але саме тоді, коли інша людина виявляється безсилою, наша робота - вивести дорослого з нас на світло. В іншому випадку ми будемо культивувати лише страх і занепокоєння, що принесе інші неприємні наслідки - такі як розчарування, депресія, помста або залякування. Коли тривога вражає нас, важливо замінити спонтанність стратегічним мисленням, тому що це результат загальної картини. Звинувачувати інших є найзручнішим способом - не виховувати свою мужність, а руйнувати кар’єру. Коли ви відчуваєте найбільше занепокоєння або страху, вам потрібно дихати найбільше, прийняти свій стан і танцювати під свої негативні емоції, щоб вести їх до виходу, щоб ви отримали те, що для вас важливо.
Відстань є протиотрутою для вразливості - або, більш пластично сказано, краще показати своє обличчя, ніж сидіти вісім годин на день з піском у піску. Я знаю, ми, мабуть, не всі шанувальники офісних вечірок чи неформальних заходів, але вони важливі для регуманізації наших стосунків між собою. Важливо дивитись людям в очі, посміхатися, говорити ввічливо і використовувати гумор, коли ситуація дозволяє. Коли ми навмисно вирішимо бути відкритими для інших, ми вибираємо робити добро собі та своїм колегам і, звичайно, усьому організаційному середовищу. Не кажучи вже про те, що важко ненавидіти того, хто здається таким же людським і вразливим, як ти. Звичайно, тимчасове дистанціювання навіть рекомендується в певний час - замість того, щоб зламати голову начальника чи секретаря, краще скористайтеся коротким тайм-аутом, щоб заспокоїтись і заспокоїти свій напад тривоги; але не заривайтесь у це, а пам’ятайте, що професійні системи такі ж живі, як і ви, і вони потрібні вам так само, як і ви.
Підійдіть до цілі, і ви відкриєте протиотрута до пліток, чуток, пліток. Коли у вас є проблема з кимось, наважтесь вирішити проблему, поговоривши безпосередньо з цією людиною, не залучаючи інших 3, 4 або 5 людей, які пов’язані з цією проблемою або не пов’язані з нею, лише тому, що вона здається більш зручною. Якщо у вас проблема з Y, не скаржтесь на X та Z, особливо якщо Z щодня співпрацює з Y. Плітки здаються хорошою короткостроковою стратегією, але це як і будь-яке інше уникнення: це приносить вам моментне задоволення, але в довгостроковій перспективі робить компанію хворим. Плітки створюють інсайдерів та аутсайдерів. Натомість безпосередня та цивілізована дискусія виховує мужність, співчуття та зв’язок між людьми.
Ах, і не забувайте. найкращий засіб від страху та тривоги - це міжособистісні стосунки, засновані на безпеці та довірі.