Лікар. Алан Крістіансон. Струнка без стресу. Надниркові залози в рівновазі. Дієта. Від американського Імке Бродер сен
2 Книга доктора Алан Крістіансон, фахівець з ендокринології та розладів щитовидної залози, чітко дає зрозуміти, що збільшення ваги - це відповідь на виживання організму у дедалі стресовішому середовищі. Вирішальну роль у цьому відіграють наднирники, які контролюють баланс кортизолу: при стресі піднирки виходять з рівноваги і призводять до ожиріння, постійної втоми і навіть до таких хвороб, як проблеми із серцем або діабет. Рішення: за допомогою Slim Without Stress він представляє дієтичну програму для регулювання функції надниркових залоз. Звичайно, ви не тільки худнете, але й отримуєте нову енергію, більше рівноваги та життєлюбства. Покладіть край зайвій вазі та виснаженню! Автор доктор Алан Крістіансон - доктор природних наук, який спеціалізується на ендокринології та дисфункції щитовидної залози. Окрім роботи у власній практиці, він проводить медичну підготовку з розладів щитовидної залози, втрати ваги та замісної гормональної терапії. Лікар. Крістіансон живе зі своєю дружиною та їх дітьми в Скотсдейлі, штат Арізона.
3 доктор Алан Крістіансон Худий без стресу Надниркові залози в рівновазі Дієта від Америки Імке Бродер сен
5 Зміст Вступ Вступ Чому ми набираємо вагу? Ожиріння як глобальна криза: факти Теорія калорій: Вчорашні новини Дітям не потрібна сила волі Все питання про гени? Дивовижні причини ожиріння Всеохоплююча теорія ожиріння Режим виживання виходить за рамки "стресу" Тригер № 1: Високорафінована їжа Тригер № 2: Забруднення навколишнього середовища Тригер № 3: Стресові ситуації Худість без стресу: намагаються пацієнти Наднирники та їх вплив на масу тіла Наднирники та здоров’я - стара шапка?
6 Зміст Поточний стан: Гормональний танець яєць До суті: Ендокринна система Надниркові залози: Завжди в дії Хронічний стрес та наднирники Наднирники та вага тіла Вирішальна помилка у звичайному харчуванні Білки чи вуглеводи? Покладіть край довготривалій ворожнечі з вуглеводами: відмова теж не є рішенням. Моя концепція: циклічне споживання вуглеводів . 94 Вуглеводи: Суміш утворює клітковину і фруктозу: хороші і погані вуглеводи Білки та жири: Все хороше - це три основні та нежиттєві жири »Тонкий без стресу «на практичному тесті Готові до нового старту? Душевний спокій для надниркових залоз Харчування, придатне для надниркових залоз Схуднути за рахунок циклічного споживання вуглеводів Правильна порція для хороших пропорцій Правило
7 Зміст Основне меню для всіх випадків дієти на ваш вибір Де ви сьогодні? Самоперевірка та перша допомога Напружений виснажений виснажений тест: як справи у ваших сусідів? Що означає загальний результат? Прості заходи для кожного рівня стресу Здійснене життя замість виживання Стрес Що відбувається, коли надниркові залози перебувають у стресі? Поради щодо стресових надниркових залоз Довідка для людей, які переживають стрес Як ви можете їсти більше надниркових залоз? Скидання для денно-нічного ритму Скидання для ритму сну Тоніки для напружених надниркових залоз Внутрішній спокій через дихальні вправи Здійснив життя замість виживання
8 Зміст 7. Перевтома Що відбувається, якщо надниркові залози перевантажені? Поради щодо надмірно навантажених надниркових залоз Допомога перевтомленим людям Як можна їсти більше дієт, корисних для надниркових залоз? Скидання для денно-нічного ритму Скидання для ритму сну Тоніки для перенапружених надниркових залоз Внутрішній спокій за допомогою медитації Ідеальний день для перевтомлених людей Здійснено життя, а не виживання Збіднене Що відбувається з виснаженими наднирковими залозами? Поради щодо виснажених надниркових залоз Допомога знесиленим людям Як можна їсти більше дієт, сприятливих для надниркових залоз? Скидання для денно-нічного ритму Скидання для ритму сну Тоніки для зношених надниркових залоз Внутрішній спокій через дихальні вправи та уявні подорожі
9 Зміст Ідеальний день для виснажених Повне життя замість виживання В рівновазі Що відбувається зі здоровими наднирковими залозами? Поради щодо здорових надниркових залоз Секрет стабільного здоров’я Як можна їсти більше дієт, корисних для надниркових залоз? Скидання та підтримання ритму день-ніч Спокійний сон Тонізуючі засоби для здорових, активних надниркових залоз Внутрішній спокій створює менше стресу Ідеальний день для здорових людей Здійснене життя замість виживання План харчування та рецепти Добре спланована робота наполовину виконана на кухні спрощена Приклад плану Ідеї та соки для сніданків Соки Рецепти соків Ще більше корисних соків
10 Зміст Рецепти обіду Вечірні страви Велике свято Додаток Є питання? На перший погляд: струнка без стресу Подяка Джерела Реєстр рецептів Тема індексу
11 Передмова З наукової точки зору, 80 відсотків втрати ваги базується на дієті, а 20 відсотків - на фізичних вправах. Після 20 років посередництва я на іншому боці. Мій друг і колега доктор Алан Крістіансон має набагато більш логічне пояснення: якщо комусь важко схуднути, нормальний гормональний цикл виходить з-під контролю, особливо для гормону стресу кортизолу. Потім ці знання призводять до правильної терапії, яка, крім відновлення ритму, вивільнення гормонів стресу та кортизолу. Тут лікар-натуропат бере свого читача за руку і показує, як вирішити цю проблему і стати струнким. Можливо, однак, перше питання, яке вас хвилює, це: звідки це береться? Алан пояснює, чому наш генетичний склад розглядає накопичення жиру як стратегію виживання. Той, хто постійно електризується в умовах теплого стресу, активізує жирові запаси і повністю порушує цикл гормонів стресу. Менше їсти і більше займатися в цьому випадку не допомагає, оскільки це лише ще більше підживлює реакцію виживання: тепер 11-й страх
13 Передмова Гормони щастя, такі як серотонін, і ми з ДНК починаємо передчасно старіти. Істина належить на столі! Не можна заперечувати істину і, отже, дуже звільнюючу, навіть якщо вона вас спочатку розчаровує, особливо коли вам доведеться змінити власні харчові та фізичні вправи. Це доктор Спеціальність Алана Крістіана. Як лицар у блискучій білій броні лікарської аптечки, він відкриває своїм пацієнтам, а тепер і своїм читачам надзвичайно ефективну істину про те, як підготувати тарілку та яйце Життя настільки розроблено, що помилковий метаболізм стає здоровим. Водночас доктор Крістіансон завжди є живим доказом справедливості своїх тверджень. Мій візит до доктора Ми з Крістіансоном Аланом вперше познайомились багато років тому у спільного друга, Джей Джея Діви. На той час доктор Крістіансон - це поважний лікар-натуропат (NMD), який спеціалізується на природних ендокринних практиках і практикується в Арізоні. Особливу увагу він приділив щитовидці та наднирковим залозам. 13
15 Передмова Люди, які хочуть швидко схуднути і поліпшити свій стан, можуть перейти до цього. Отже, дозвольте мені ще раз пояснити різні елементи, які, на його думку, сприяють здоров’ю надниркових залоз та підтримці здорової ваги тіла: При внутрішньовенному введенні глутатіон є одним з найкращих антиоксидантів і звільняє організм від іржі мо денне життя. Відсутність алкоголю. (Алан лише зрідка п’є алкоголь, а алкоголь вичерпує запаси глутатіону.) Сніданок з низьким вмістом вуглеводів підтримує природну криву кортизолу. Тривалий похід повинен був покращити мою чутливість до глюкози, за допомогою якої організм врівноважує рівень цукру. У мене, як правило, підвищений рівень кортизолу вранці (вище ідеального значення), а повільні безперервні вправи покращують наднирковий ритм вранці. Що ще цікавіше, це те, що, за словами Алана, мені потрібні лише такі принаймні тригодинні одиниці пішохідних та велосипедних прогулянок кілька разів на місяць. Трекінгові палиці не тільки покращують рівновагу та надійність, але й знімають стрес, особливо під гору 15
16 Передмова рульового управління та мускулатури ніг. На підйом, частина ваги перекладається на плечі, руки і спину, так що гомілки не стомлюються настільки сильно і можливе більш енергійне підняття. Загалом трекінгові палиці можуть зменшити силу стиснення в колінах до 25 відсотків. На щастя, вам не доведеться їхати аж до Фенікса за програмою Алана - ви вже тримаєте ключ від його імперії у своїх руках. Так доктор Алан Крістіансон, щоб допомогти вам. У моїй практиці функціональної медицини досвід показав, що близько 90 відсотків пацієнтів мають проблеми з кортизолом. Це не можна недооцінювати, тому що доктор На думку Крістіансона, несприятливий профіль кортизолу навіть небезпечніший за куріння, згідно з дослідженням Whitehall II 2011 року. Кортизол відіграє певну роль у метаболізмі. Оскільки це їдка речовина, занадто високий рівень кортизолу може призвести до зносу. Це, в свою чергу, дозволяє нам приймати і збільшує бажання цукру. Наднирники виконують яєчний танець, щоб підтримувати масу тіла, і якщо рівень кортизолу занадто високий, ритм виходить з ладу. 16
19 Передмова не починається з обговорень. Надниркові залози здорові або хворі, і між ними немає нічого. Оскільки незліченні дослідження показують, що наднирники та їх функції на цій проміжній стадії пов’язані з такими проблемами, як ожиріння, високий рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну. Лікар. Крістіансон може надати дані минулого року, д-р. Крістіансон перевірив свої теорії на 42 добровольцях середнього віку 45 років, серед яких 88 відсотків жінок. Через 30 днів можна було зафіксувати наступні результати, лише дотримуючись дієти: Втрата ваги: чотири кілограми, жиру в організмі: на два відсотки менше, обхват талії: на п’ять сантиметрів менше, помітне поліпшення ритму надниркових залоз, що можна перевірити за допомогою чотири- або цілоденних вимірювань кортизолу. Головною метою є здорова крива кортизолу протягом дня. Хто їй належить: Вітаємо. Якщо вранці кортизол стрімко зростає, потрібно покращити чутливість до глікогену (тобто як зберігати глюкозу). Іноді завищений викид кортизолу вранці також пов’язаний з тим, що 19-го сусіди занадто інтенсивні
21 Передмова Сара Готт Фрай, доктор медичних наук, є однією з провідних можливостей для корекції гормонів завдяки поєднанню сучасної медицини та традиційних традицій на основі досліджень. Її книга «Гормональне лікування: як привести гормональне господарство в природний баланс» була опублікована в 2014 році німецькою мовою. 21-го
22 Вступ Ви роками боретеся за своє здоров'я. Твоє тіло не піде разом з тобою, чи будеш ти старатися. Ви перепробували безліч дієт і програм вправ, але нічого не вийшло. Поради професіоналів часто суперечливі. Деякі кажуть, що слід їсти менше цукру. Інші радять більше займатися фізичними вправами і менше сидіти. Багато приписують ожиріння слабкій особистості. Рік - 1879, і мова йде про лицемірство. Як би хворіли не досить погано, пацієнти також почуваються винними. Їм сказали, що якщо вони більше старатимуться і не будуть такими ледачими, їм стане краще, їм доведеться розвивати «кращі думки», уникати певної їжі та робити спеціальні вправи. Той, хто від цього не оздоровлюється, не сумнівається у компетентності лікуючих лікарів, а навпаки, із самим собою, недостатньо намагався. За багато років до того, як туберкульоз був відомий, такі вчені, як Бенджамін Мартен, вважали, що хворобі 22
32 ЗРАЗОК, ЩО НЕ ПРОДАЄТЬСЯ Алан Крістіансон Тонкий без стресу Надниркові залози в рівновазі Дієта НІМЕЦЬКА ПЕРШЕ ВИДАННЯ М’яка обкладинка, м’яка обкладинка, 384 сторінки, 12,5 x 18,3 см ISBN: Goldmann Дата публікації: листопад 2016 Більше зайвої ваги та виснаження! Коли організм піддається постійним стресам, функція надниркових залоз стає незбалансованою. В результаті ви менш стійкі, постійно втомлюєтесь і легше набираєте вагу. Але ви можете протидіяти цьому за допомогою правильної дієти. Лікар. Алан Крістіансон проводить новаторську програму регулювання надниркових залоз та гормонального балансу. Завдяки цьому новому підходу до дієти, кілограми впадуть, і ви почуватиметесь більш життєво важливим і врівноваженим. Надниркові залози - запорука вищої фігури та добробуту!