Лікар. Інтерв’ю Сари Соломон: Сильніше, ніж будь-коли
Те, що ти це зробив, не означає, що закінчило. Для доктора Сара Соломон постійний розвиток. Ця потужна фітнес-особа, учасниця Team Bodybuilding.com, тренер і стоматолог вчиться в минулому та експериментує, щоб дізнатись, що буде працювати в довгостроковій перспективі, коли вона переживає свої 40-ті.
Спочатку ступінь бакалавра з фізичної терапії курс Соломона змінився, коли вона отримала ступінь доктора стоматологічних наук у 2005 році. Соломон займався стоматологією в Торонто 10 років, але ніколи не залишав своєї пристрасті до фітнесу. Ще до того, як закінчити коледж, Соломон закінчив свою особисту підготовку, і в 2008 році вона запустила DrSaraSolomon.com, який пропонує книги та програми, засновані на її власному шляху до здорового тіла.
Соломон буде першим, хто зробить кожну свою помилку в книзі, голодуючи і реєструючи години кардіотренування, фокусуючись на "калорії входять, калорії виходять"
Переключити передачі
До 2015 року Соломон отримав цю новину. Вона внесла значні зміни у свою програму, але її перехід від "вимитої фітнес-моделі до спортсмена", як вона це називає, лише розпочався. Вона відійшла від кар’єри стоматолога, щоб приділити ще більше уваги своєму захопленню фізичними вправами та харчуванням.
Лікар. Соломон ще більше вдосконалив її підхід. Її поточна програма тренувань набагато інтенсивніша і включає різноманітні дисципліни, такі як стронгмен, фітнес на стрибках та принципи тренувань StrongFit, для яких вона є сертифікованим тренером. Вона також є членом Team Bodybuilding.com і є спонсором BSN, послом Бадді Лі стрибків через скакалки та спеціалістом NASM з фітнесу. Крім того, вона здобула вражаючу базу фанів в Інтернеті, де понад 70 000 підписалися на YouTube.
Намір - це все
У віці 41 року намір є ключовим словом для Соломона - ідея зосередитись на тому, що вам насправді потрібно і для чого ви тренуєтесь - і вона проповідує такий підхід своїм клієнтам і послідовникам.
Вона також рекомендує антидієтичну стратегію та практикує періодичне голодування, коли вона їсть у певний час дня, а решту часу поститься. Вона описала свій підхід до періодичного голодування в "Ви не можете схуднути" і постійно розвиває свої відносини з дієтою.
Сьогодні Соломон допомагає іншим уникнути обмежувальної дієти та серцево-психічного мислення за допомогою своїх каналів фізичних вправ та охорони здоров’я. "Припиніть вправи, щоб спалити калорії, і почніть робити вправи, щоб стати поганою", - закликає Соломон своїх послідовників.
Коли ти став спортсменом?
Я тренувався і тренувався протягом 20 років свого життя з естетичних міркувань, незалежно від фізичного та психологічного напруження, яке воно на мене спричинило. Вдар у землю був каталізатором, який мені потрібен, щоб передумати. Навесні 2016 року я прийняв рішення віддати перевагу своєму самопочуттю моєму его. Я хотів мати можливість займатися фізичними вправами без болю, і хотів припинити дієти. Я ніколи не очікував стати таким сильним та мобільним за мільйон років.
Змінивши перспективу, ви тренувались швидко та інтенсивно з мінімальним обладнанням. Сьогодні ви будете брати участь у StrongFit, Strongman та Pole Fitness. Чому ваше навчання знову змінилося?
Незручні пози, які я використовував у кабінеті стоматолога, спричинили мій дисбаланс м’язів. Вони завдавали мені болю, і мені ставало все гірше і гірше. Мій спосіб фізичних вправ полягав у тому, щоб годувати дисбаланси, а не покращувати їх.
Тож я повернувся до школи, щоб навчитися виправляти дисбаланс. Два роки я вчився, щоб стати тренером StrongFit, щоб нарешті стати сильнішим. І вгадайте, що сталося? Я почав ставати сильнішим!
Що для вас означає "спеціальне тренування"?
Без глибоких намірів я в кінцевому підсумку руйную все, що роблю. Намір дозволяє мені відмовитись від свого его і вчинити найкращі дії, що не завжди є дією з найбільшою винагородою. Швидше, акція пропонує найбільшу довгострокову цінність.
Наприклад, якщо я хочу подолати хронічний біль і посилитися, мені потрібно напасти на свій м’язовий дисбаланс. Через це мій тренувальний намір полягає в тому, щоб запустити потрібні м’язи, навіть якщо я хочу присвятити свої тренування «несексуальним» вправам.
Що ви маєте на увазі під "несексуальними" вправами?
Прикладами можуть бути базові вправи, тяга диммеля зі зміщеною позою (варіація з меншим обсягом рухів), рухи, що рухаються стегнами в кінці, та біполярні віджимання. Навпаки - це якісні рухи, такі як ривки, підтягування, преси зі штангою та присідання зі штангою. Я не рекомендую робити їх, якщо ви не врівноважені. В іншому випадку вони насправді можуть погіршити ваш дисбаланс.
Які найпоширеніші дисбаланси виникають у людей?
Основна слабкість однієї або обох сторін може сприяти болю в спині і матиме наслідки як вище, так і нижче. Слабкість широтної спинки, мажор-мажору, грудної мажорної та короткої головки біцепса може посилити домінування верхньої пастки, викликаючи біль у плечі та шиї. Ви бачите, як люди стискають одне або обидва плечі, коли намагаються штовхнути штангу над головою або намагаються зробити підборіддя.
Слабкість сідничної сідниці, сідничної м’язи, внутрішньої частини м’яза стегна та косого простору може підтримувати спину, стегна та коліна. Ви часто бачите, як люди рухаються, коли вони присідають або врівноважують спину на мертвій тязі. Зараз я працюю над виправленням усіх вищезазначених дисбалансів. Це одісея, яка займе стільки часу, скільки потрібно з різними вправами.
Які є підходи до виправлення цих дисбалансів?
Я шанувальник пілатесу, який займається порушеннями балансу спини та стегон. Я прихильник силових вправ, таких як тяга мотузки, а також односторонніх вправ для бодібілдингу, таких як політ, розтягування лат і ряди. великі розтягування та ряди; і молоткові кучері. Паличка для грудей - це річ з рекламних роликів 1990-х - це чудовий спосіб змусити ці м’язи згоріти.
Для нижньої частини тіла мені подобаються односторонні вправи з бодібілдингу, які включають ізометричні удари в хвіст, сумо-тягу, присідання Андерсона, розкладачки, офсетні тяги з діммелем, присідання з біполярними мішками з піском і дефіцитні сиси-присідання. Я також рекомендую свої улюблені вправи на структуру стронгмена. Farmer's Carry, Sandbag Carry та Sledwork дадуть вам найбільший виграш за свої гроші.
У віці 40 років ви вперше займалися фітнесом на полюсі, рухаючись як розколювання. Як ти до цього дійшов?
Навесні 2018 року мені було призначено заняття фітнесом як домашнє завдання StrongFit. Я б ніколи не намагався інакше, тому що вчитися дуже важко, я не хотів виглядати дурним, і я знав, що мене будуть судити за стигму. Все-таки я хотів покинути зону комфорту.
Як ти навчився вивчати дивізії та інші просунуті рухи? [19659002] Це повертається до намірів. Мій підхід до вивчення підрозділів надає перевагу мобільності, а не гнучкості. Якщо ваше тіло не дозволяє робити спліти, стояння на руках, айші (зворотний рух полюсом) або важкі присідання з гантелями, є причина. Спроба змусити себе розділитися через своє его - рецепт заподіяння шкоди.
Ваша здатність робити розщеплення буде залежати від вашої будови (здатності стріляти правильними м’язами), вашої здатності стабілізувати хребет і таз та вашої рухливості. Якщо у вас міцна структура і ви можете стабілізувати себе, ви можете набагато швидше розвивати свою рухливість стегна. краще, ніж хтось не має структури і має правий/лівий дисбаланс. Тож суть у тому, щоб визначити свої нинішні навички та вжити необхідних заходів для вирішення того, над чим потрібно працювати.
Що для вас було найскладніше навчитися?
Це все було важко! Я б сказав, що піруети на стійці на руках, упори рукоятки, що тягнуть, і айші були найскладнішими. Вони вимагають структури, стійкості, міцності та мобільності. На розробку цих вимог у мене пішли два роки навчання StrongFit, але після того, як я їх отримав, я зміг навчитися крокам менш ніж за місяць.
Ви продовжуєте говорити про мобільність та гнучкість. Яка різниця між ними?
Гнучкість - це ваша пасивна зона руху. Це те, наскільки ваш суглоб може рухатися незалежно від контролю м’язів. Прикладом пасивної зони руху є перегородки на підлозі.
Мобільність - це ваша активна сфера руху. Це те, наскільки далеко ви можете просунути суглоб з контролем м’язів - ваш діапазон рухів під напругою. Подумайте про силу. Люди, які можуть створити крутний момент в кінці свого діапазону рухів, дуже сильні - як циркові артисти та гімнастки. Прикладом вправи з активним діапазоном рухів є розірваний щілиною собаки вниз, оскільки для задньої ноги потрібно активне розгинання стегна.
Якщо між вашим пасивним діапазоном руху та вашим активним діапазоном руху є великий розрив, ви зможете пересуватися в зоні, яку ви не можете контролювати, збільшуючи ризик травмування.
Ключовим моментом є те, що мобільність переважає гнучкість. Причина, по якій я можу робити спліти, не розминяючись розтяжками протягом 30 хвилин, полягає в тому, що я мобільний. Я проведу кілька хвилин, роблячи пару відкриттів, і мені буде добре йти. Якщо ви мобільні, гнучкість - це ваш подарунок.
Як часто ви зараз тренуєтесь і що є типовим тренуванням? Або є типова зустріч?
Я намагаюся рухатися щодня. Я не дотримуюсь правил. Правила породжують непотрібні страхи в моєму житті, і страхи виключають результати. Тому я імпровізую і намагаюся бути довільним у своєму навчанні. Ось як я вчусь і досягаю успіху. Мої тренування дуже різноманітні: пілатес, біг, тренування стронгмена, тренування зі скакалкою, бодібілдинг, гімнастика та фітнес.
Поговоримо про харчування. Вас називали Королевою посту з перервами. Як давно ви так харчуєтесь?
Я постив з перервами щодня з 2012 року.
Як справи після всього цього часу? Який у вас протокол періодичного голодування?
Мій щоденний раціон полягає у здорових стосунках з їжею, щоб я міг без побоювання насолоджуватися нею. Мій підхід дуже розслаблений. Я не роблю нічого, про що знаю, що не можу сказати. Я не демонізую макроелементи; Я не можу відстежувати свої калорії та макроси. Я не заглиблююсь і не постимо більше 20 годин на день. Зазвичай я поститься 16 годин на день.
Я просто дотримуюся двох простих правил, які я легко можу дотримуватися. Я перериваю свій пост щодня в один і той же час, ніколи раніше. Я можу це робити без страху з 2012 року. Я також спеціально ходжу по магазинах. Якщо це у вас вдома, це у вашому шлунку. Ось так я роблю компроміси з їжею і дотримуюся помірності.
Я не керую своєю дієтою. Іноді я швидко займаюся фізичними вправами, приймаю BCAA, а іноді вправляю годування. Я маю свободу мати варіанти. Варіанти полегшують узгодженість. Кожен повинен з’ясувати, що найкраще відповідає його графіку, цілям та особливостям харчування.
Ви пройшли дієту йо-йо протягом 17 років, перш ніж відкрити стійкий підхід. Чому це зайняло так багато часу?
Так довго потрібно було. Мені довелося зробити багато помилок, щоб зрозуміти, чого не робити. Випробування та помилки - один із найкращих способів вчитися.
Помилки - це не помилки. Щоб досягти успіху, ми повинні більше любити вчитися, ніж перемагати. Це означає знайти цінність у всіх результатах, хороших і поганих. Ми повинні пробувати нові речі, бути довільними і бути готовими робити помилки.
Зараз, коли вам 40, які ваші цілі у навчанні?
Мої цілі навчання все ті ж: покращити своє фізичне та психічне самопочуття. Я хочу добре рухатися, хочу бути безболісним і насолоджуватися всім процесом. Я хочу спробувати нові речі, і хочу надихнути інших на те ж саме! Не можна поспішати з прогресом. Я саме там, де мав би бути.
Якщо ви хочете покращити загальну силу та атлетизм, перевірте Total Fitness з Енді Шпеером та 50+ інших розроблених експертом планів фітнесу в бодібілдингу. com Повний доступ.