Лікар. мед. Дагмар Хаунер мед. Ганс Хаунер. Ожиріння. нарешті схуднути здорово
Лікар. мед. Дагмар Хаунер мед. Ганс Хаунер Нарешті здорово схуднути Найкращі методи схуднення Дієти, ліки, хірургія: що вони приносять Як знайти свою особисту стратегію
Зміст Передмова 10 Основні знання про ожиріння, що це таке? 14 Фігура мрії - примха смаку 14 Хто визначає наше уявлення про ідеальну фігуру? 15 Ви занадто товсті? 17 Життя (виживання) та схуднення за рахунок запасів жиру 17 Чому взагалі слід худнути? 20 Наслідки ожиріння для здоров’я 20 Синдром метаболізму або синдром процвітання 22 Чи небезпечно життя для жирних людей? 25 Емоційні наслідки зайвої ваги 26 Що спричиняє ожиріння? 30 Спадкова схильність 30 Низьке споживання енергії 31 Голод і ситність 34 Емоційні причини 38 Інші причини набору ваги 41 Комфортний спосіб життя 43 Велике спокушання 43 Відсутність фізичних вправ 46 Сім'я та навколишнє середовище 47 Чому схуднення настільки важке 49 Як працює регулювання ваги? 50 Особистий тест: чому у мене проблеми зі своєю вагою? 50 Зважування та оцінка ваги 52 ІМТ - міра ваги вашого тіла 52 4
Розподіл вмісту жиру: тип яблука чи груші? 55 Анкета: Перевірте, наскільки загрожує вашому здоров’ю. 59 Коли необхідна втрата ваги? 61 ІМТ є орієнтиром 62 Вплив на наявні розлади здоров’я 65 Скільки потрібно схуднути? 66 Як швидко слід схуднути? 67 Оптимальне лікування ожиріння 70 Що говорить лікар 70 Покроковий план схуднення 71 Ваша основна програма зниження ваги 3 основні елементи: дієта, харчові звички, фізичні вправи 74 Їжте збалансовано, але менше калорій, ніж потрібно 76 Їжте збалансовано та якісно 76 Їжте менше Калорії, ніж вам потрібно! 77 Кількість: стільки можуть бути ваші порції 80 Дієта: 7 основних правил 82 Правило 1: Менше жиру, але правильно 82 Правило 2: Не м’ясо та ковбаса щодня, а риба частіше 85 Правило 3: Хліб, картопля, рис, Макарони щодня, але не надто 90 Правило 4: Фрукти кілька разів на день у невеликих кількостях 92 Правило 5: Овочів та салату скільки завгодно 95 Правило 6: Нежирне молоко (продукти) щодня 97 Правило 7: Низькокалорійні напої та правильне приготування 98 5
Зміст Як ви можете насолоджуватися здоровою їжею 103 Правильний запас вітамінів та мінералів 103 Не обов’язково обійтися без улюблених страв 106 Як вгамувати голод до солодощів 107 Що ви думаєте про готові та легкі продукти? 109 Як ви можете змінити свої харчові звички 111 Крок 1: Дослідіть свої попередні харчові звички 111 Крок 2: Ось так легше реалізовувати свої рішення 113 Крок 3: Стабілізуйте свої нові харчові звички 117 Коли вам потрібна терапевтична підтримка 118 Більше фізичних вправ стає простим 120 Чому Вправи так важливі для схуднення 120 Розпочніть своє повсякденне життя 123 Скільки фізичних вправ необхідно? 125 Які види спорту особливо підходять? 126 Яка витрата калорій на вправи? 128 На що слід неодмінно звернути увагу під час тренувань 131 Схуднення за допомогою дієт на штучних сумішах 133 Чиста дієта на формулі, стратегія заміни їжі 133 Для чого призначені дієти на основі формули, кому вони підходять? 135 Які побічні ефекти можуть виникнути? 136 Переваги та недоліки рецептурних дієт 137 6
Зміст Інші методи для схуднення Препарати для схуднення 140 Для кого призначені препарати для схуднення? 140 Активний інгредієнт Сибутрамін (торгова назва: Reductil) 141 Активний інгредієнт Орлістат (торгова назва: Xenical) 142 Висновок та погляд у майбутнє 144 Схуднення за допомогою хірургічних процедур 145 Для кого можливе хірургічне лікування? 145 Які існують хірургічні процедури? 146 Успіхи та ускладнення 149 Коли ліпосакція корисна? 152 Програми комерційного схуднення 153 Вахтовики 153 Програма Optifast52 154 Програма дієти BCM 155 Програма DGE: Я худну 156 M.O.B.I.L.I.S. 156 Альтернативні методи загоєння 158 Акупунктура, точковий масаж 158 Гіпноз 158 Голодування 159 Лікування Шротом 159 Засоби для схуднення 160 Амфетаміни та супутні речовини 161 Ефедринсодержащіе агенти 161 Гормони щитовидної залози 162 Препарати водоростей та інші йодсодержащие засоби для схуднення 163 7
Зміст Зневоднювальні агенти (діуретики) 163 Проносні засоби 164 Чаї для схуднення 164 Ферментні препарати 165 Препарати з харчових волокон та наповнювачі 166 Препарати з морських раковин (хітозан) 166 Карнітин та інші спалювачі жиру 167 Гомеопатичні агенти 167 Гарцинія Камбоджі та Кактус Худія 167 Модні дієти 168 “Низьковуглецеві дієти Аткінс Дієта) 168 Дієта Glyx 169 Як утримати бажану вагу Просто не піддавайтесь! 172 Як уникнути рецидиву 173 Як впоратися з банкетами "неушкодженими" 175 Творче впоратися з "кризою" 177 Уповільнення втрати ваги - це нормально 177 Зменшіть кількість калорій ще більше 179 Якщо ви схудли, ваше здоров'я дякує 180 Діабет (цукровий діабет ) 180 Порушення ліпідного обміну 182 Подагра 183 Серцево-судинні захворювання 185 Хвороби суглобів 187 Ракові захворювання 188 8
Зміст Камені в жовчному міхурі 189 Порушення сну та дихання (синдром апное сну) 189 Книги послуг для читання по 191 Таблиці харчування 192 Важливі адреси та веб-сайти 192 Індекс 193 Вихідні дані 200 9
Базові знання страждають. Без сумніву, хороші конвертори корму з пристойною жировою прокладкою мали більше шансів вижити. Тому наповненість тіла виправдано сигналізувала про родючість і процвітання, особливо коли їжі бракувало. Тому певна «повнотілість» вважалася вартою до якої потрібно прагнути, але насправді лише деякі люди мали надлишкову вагу. Від благословення до прокляття. Людський організм завжди був запрограмований зберігати якомога більше зайвих калорій у вигляді жиру. Цей "драйв" необхідний для того, щоб вижити при незліченному споживанні їжі. У заможному суспільстві з постійним надлишком їжі це може легко призвести до ожиріння, а благословення жирової тканини перетворюється на прокляття ожиріння. Наш організм ще не пристосувався до наявного надлишку їжі, він все ще забезпечує «погані часи» з запасами жиру. Протягом тисячоліть на наших предків неодноразово впливали собаки ПРАКТИЧНА ПОРАДА 1 кг жиру містить близько 7000 ккал. Якщо ви хочете втратити 1 кг жиру, вам слід заощадити 7000 ккал. Якщо ви вживаєте на 500 1000 ккал менше на день, ніж споживаєте, то за тиждень ви втратите приблизно 1 2 1 кіло. 18-го