Лікар Надін БАРОН La Chrono Keto Nutrition
Таймер харчування кето
Це нова дієта, яка пропонує вам швидко схуднути, атакуючи ділянки, де жир здається неможливим, наприклад, сідниці, сідла, любовні ручки та ожиріння живота ...
Як ви знімаєте цей жир, коли він належним чином блокується всередині цих адипоцитів. Ми пояснимо вам секрети харчування Chrono Keto Nutrition та його три основні основоположні принципи
ПЕРШИЙ ПРИНЦИП
Перший принцип стосується часових інтервалів, коли потрібно їсти: три прийоми їжі фокусуються на восьми з наших 24 годин. Це правило 8/24.
Тому у вас є вибір видалити або сніданок, або вечерю.
Наприклад, ваш перший прийом їжі буде близько 12:30, закуски - близько 16:00, а вечеря - близько 19:30.
Іншим варіантом було б поснідати близько 8 ранку, обідати близько обіду і останню перекусити о 16:00.
Між першою з’їденою їжею та останньою їжею пройшло 8 годин. Отже, існує 16 годин голодування, включаючи 8 годин сну, тобто 8 годин, щоб обійтися без їжі, але пиття води, зеленого чаю, настою, кави, все без додавання цукру. Ідеально було б не вживати калорій, але якщо ви голодні, прийнятний зелений овочевий сік (селера, огірки, шпинат, перець, лимон, імбир).
ДРУГИЙ ПРИНЦИП
Йдеться про розщеплення секреції гормону, який робить нас жирними без винятку, ІНСУЛІН.
Цей гормон забезпечує засвоєння всіх видів цукру для жирових клітин.
Інсулін також відповідає за накопичення жиру при надмірному споживанні цукру.
Коли ви збільшуєте споживання цукру з їжею (включаючи крохмаль), механіка збивається і чутливість клітин до активності інсуліну знижується. Потім відбувається a резистентність до інсуліну, цукру більше не засвоюються клітинами і рухаються по крові, щоб потрапити в печінку. Оскільки глюкоза є основним джерелом енергії нашого організму, печінка створить резерв безпеки, який називається глікоген (різновид цукрової кульки), щоб задовольнити життєві потреби наших органів. Як тільки цей запас цукру буде вичерпаний (4 дні), організм буде шукати жири, що містяться в тканинах, і відправляти їх назад у печінку, що розщеплюватиме їх на цукру та кетонові тіла. Тож ось інший великий секрет !
Дієта, яка впала на 90% цукрів і вуглеводів, змусить печінку і м’язи зберігати ці жири, щоб забезпечити організм цукром. Ця робота з використанням глікогену виконується за 4 дні. Ми втратимо лише дуже мало: перший тиждень CKN, але починаючи з 5-го дня, це великий жировий провал. Тіло в пошуках енергії змушене переробити накопичений жир і перетворити його в кетонові тіла, це називається кетозом або кетозом.
ПРИНЦИП НОМЕР 3
Як потрапити в кетоз і контролювати втрату ваги ?
Якщо у вас є лише від 4 до 5 кг схуднення, вони гарантовано зникнуть. Поки ви скрупульозно застосовуєте ХСН протягом 8 годин і розщеплюєте споживання їжі 90% вуглеводів та цукру, або максимальне поглинання приблизно 30/35 г цукру разом у день. Більшість калорій повинні надходити з корисного жиру до 70% і 25% білка (тобто 1 г білка/кг ваги).
Як ти потрапив туди? Крохмалисті продукти (пшеничне борошно, пшениця та гречка заборонені) та будь-яка форма доданого цукру (мед, алкоголь, солодощі, продукти переробки) повинні бути мінімальними. Єдиними дозволеними фруктами є необхідний авокадо, оливки, лимон і ягоди. Ми будемо сприяти споживанню кокосового борошна, мигдалю, лляних жирів.
Що стосується білків, вибір тут великий (бажано жирна риба, м’ясо, птиця, немовля). Молочні продукти дозволені, їх не слід освітлювати: масло, жирні вершки, кокосові вершки, цілі йогурти та сири (чеддер, Гауда, Брі, Моцарела, Груйер).
Ми віддамо перевагу листовим, некрохмалистим зеленим овочам (остерігайтеся овочів, багатих вуглеводами, таких як артишок), спецій (каррі, кайенський перець), горіхів та олійних культур (волоські горіхи, макадамія, пекан, мигдаль, фундук, чіа ...).
І перш за все, ми надаватимемо перевагу хорошому жиру (70% добового споживання), який захистить ваші клітинні мембрани, придушить апетит, стимулює ваші когнітивні функції та дасть вам безмежну енергію! Коли я кажу про хороший жир, я, звичайно, маю на увазі якісний насичений жир з високим вмістом омега-три. Ви віддасте перевагу оливковій олії, кокосовій олії, авокадо, кунжуту або мигдалю.