Лікар. Пап-дієта - струнка під час сну
Доктор Папе-дієта - спати і худнути
Зараз в алфавіті більше дієт, ніж букв. Багато імен вже розкривають, що повинно бути за дієтою. В Лікар. Папе-дієта воно різне. Ви можете прочитати тут, що за цим стоїть і як це точно працює.
Що таке Dr. Папе-дієта?
Лікар. Детлеф Папе - німецький дієтолог, який на основі своїх досліджень та досвіду розробив концепцію дієти. Його теорія така Інсулін, вирішальний для схуднення і дієта повинна бути узгоджена з цим дзеркалом.
Для всіх шоколадних наркоманів: Це також можна їсти. Якщо ви будете дотримуватися правильних часів, це не стане товстим. Лікар. Папе написав книгу, яка відома в Німеччині в наукових колах дієти та дієтології: Струнка уві сні. Те, що звучить ідеально для тих, хто хоче схуднути, має науково розроблену історію. Проте, щоб досягти успіху, дієту потрібно змінювати та неухильно дотримуватися.
Як ви можете використовувати Dr. Схуднути на папі-дієті?
Основою дієти є інсулін. Він виробляється в підшлунковій залозі і регулює рівень цукру в крові, забезпечуючи поглинання кров’ю глюкози - іншими словами, вуглеводів. Це знижує рівень цукру в крові. Коли ви їсте вуглеводи, організм виділяє інсулін. Глюкоза транспортується з крові до м’язів та інших клітин, де вона забезпечує енергію. Порушення виробництва інсуліну проявляється у захворюванні на діабет.
Лікар. Папе використовує ефекти інсуліну для нападу на жирові запаси та схуднення. Поки інсулін регулює рівень цукру в крові, організм накопичує жир. Тому рівень інсуліну потрібно підтримувати низьким, щоб жирові запаси спорожнілись. Жир особливо спалюється під час сну. Тож у цей момент часу слід уникати інсуліну, щоб тіло могло працювати оптимально.
Що стосується харчування, це означає, що ви повинні пильно стежити за тим, що ви їсте, коли. Крім того, білки та вуглеводи особливо враховуються в дієті, оскільки Dr. Папе припускає, що вони повинні бути в рівновазі та термінах, щоб успішно посилити спалювання жиру.
Звичайно, ця дієта також поєднується з достатніми фізичними вправами та сном, щоб мати ефект. Без цих двох стовпів жодна дієта не призведе до постійної втрати ваги. Рух стимулює жировий обмін і ріст м’язів. М’язи, в свою чергу, спалюють більше енергії, так що запаси жиру використовуються знову, щоб їх можна було забезпечити.
Займатися найкраще між 16:00 і 20:00 або вранці після сніданку. Тоді це має ще один позитивний вплив на рівень інсуліну. Достатньо сну важливо підтримувати низький рівень гормонів стресу і дозволяти тілу розслабитися. Якщо ви недостатньо спите, гормони стресу гарантують, що жир накопичується, оскільки організм, мабуть, потребує його, щоб впоратися із ситуацією.
Скільки триває ця дієта?
Дієта не розроблена як довгострокове рішення. Ви можете успішно робити цю дієту протягом чотирьох-восьми тижнів, після чого має сенс довгостроково змінювати свій раціон, щоб зберегти вагу і ще більше схуднути. Більшість докторів Документи розраховані на чотири тижні.
Як їсти під час дієти?
Важливо, щоб білки і вуглеводи були правильно поєднані. Отже, вам дозволено їсти вуглеводи лише вранці, опівдні вони поєднуються, а ввечері вуглеводи - табу. Це має гарантувати оптимальне спалювання жиру. Це означає, що вам слід уникати молока та молочних продуктів, таких як сир, на сніданок. Ковбаса також містить білок.
Допускаються такі намазки, як варення та крупи. Потім мюслі доводиться їсти з соком. Таким чином, організм рано отримує достатню кількість вуглеводів, щоб мати достатньо енергії на день. На вечерю не існує гарнірів, що містять вуглеводи. Це означає, що картоплю, рис та макарони заборонено їсти. Хліб також містить вуглеводи. Лікар. Папе розробив хліб з низьким вмістом вуглеводів, який не містить вуглеводів, і тому його також можна їсти ввечері. М'ясо, риба, овочі та салат також можуть бути в меню.
Між прийомами їжі має бути п’ять годин, а між прийомами їжі не повинно бути закусок. Таким чином рівень інсуліну в цілому підтримується низьким, а жирові відкладення спорожняються. Обмеження кількості не вказані.
Якщо ви відчуваєте тягу між прийомами їжі, ви можете захопити жменю горіхів, прозорий бульйон або велику склянку води. Скибочка шинки, яйце, нежирний кварк, зернистий вершковий сир або тунець теж чудові.
План харчування на один день
На сніданок о 7 ранку може бути три булочки з варенням - але без масла! Мед також можливий. Також є чорна кава, чай або сік.
Опівдні є Кенігсбергер Клопсе з рисом. На дві порції потрібно половина булочки, 1 цибулина, 250 г фаршу, 1 яйце, петрушка, 1 столова ложка гірчиці, 800 мл бульйону, 1 ½ чайної ложки крохмалю, 20 г каперсів, 4 яблука каперсів і 100 мл крему Неслухняний, плюс сіль і перець.
Замочіть булочку і наріжте кубиками цибулю, а петрушку подрібніть. Доведіть відвар до кипіння. Змішайте булочку з фаршем, цибулею, яйцями, гірчицею та петрушкою. Приправте його сіллю і перцем.
З цього ви тепер формуєте кульки однакового розміру і додаєте їх у бульйон. Коротко закип’ятіть, а потім продовжуйте готувати при середній температурі протягом 15-20 хвилин. При цьому готуйте рис. Потім ви виймаєте 600 мл бульйону, просіюєте його і додаєте крохмаль, каперси та вершки Нахальний з сіллю та перцем. Потім можна вийняти вареники з бульйону і додати їх до соусу. Подається з яблуками каперсів та петрушкою.
На вечерю можна приготувати барвистий овочевий горщик з овечим сиром. На двох людей потрібно 1 великий кабачок, 1 червоний і жовтий солодкий перець, 1 цибулина, 150 г помідорів чері, 25 мл середземноморського овочевого бульйону, 1 столова ложка оливкової олії, 75 г овечого сиру, 1 зубчик часнику, чебрець, розмарин, сіль і перець.
Подрібніть овочі, а спеції подрібніть. Тушкуємо цибулю і часник з олією і додаємо овочі. Потім зтріть його відваром. Приправте його зеленню, сіллю і перцем. Нарешті, розсипте над ним овечий сир і подавайте. Хороший апетит!
Які позитивні ефекти робить Dr. Папе-дієта?
Не обходячись без певної їжі, виключається дефіцит харчових продуктів. Важливо не харчуватися одноманітно під час дієти, а продовжувати тестувати нові комбінації в межах дозволеного. Тоді ви достатньо забезпечені усім. Звичайно, також позитивно, що дієта поєднується з фізичними вправами та повноцінним сном.
Таким чином ви робите з тілом щось хороше і посилюєте спалювання жиру. Не потрібно ні від чого відмовлятися і не голодувати. Не потрібно купувати нічого, чого у вас ще немає в домі. Дорогі добавки також не потрібні. Книга “Тонкий уві сні” рекомендується для тих, хто новачок у харчуванні. Досвідчені користувачі можуть поєднувати білки та вуглеводи самостійно, використовуючи прості правила. Його легко інтегрувати у повсякденне життя.
Які недоліки дієти?
Позитивний ефект поєднання їжі є суперечливим в останній науці про харчові продукти. Багато людей мають проблеми з уникненням вуглеводів ввечері та білків вранці, особливо молока в каві. Навіть потяги можна задовольнити лише за 5 годин, якщо не додати місць. Оскільки все дозволено в будь-якій кількості, люди не відчувають здорової та збалансованої їжі, а лише обов’язково розділяють два компоненти білок та вуглеводи, як зазначено.
П'ятигодинний ритм також важкий для деяких через робочий час. Назва “Тонкий уві сні” також вводить в оману. На жаль, це не так просто. Звичайно, вправи та дотримання планів харчування завжди допоможуть схуднути в першу чергу. На жаль, ефект йо-йо спостерігається занадто швидко.
Який досвід вже був з дієтою?
Похвалили як книгу-диво, швидко стало зрозуміло, що ця дієта теж не може обійтися без правил, харчування та фізичних вправ. Таким чином, досвід також різний.
Багато людей, яким зазвичай важко дотримуватися планів і дотримуватися дисципліни, негативно відгукуються про дієту. Але звіти, які є абсолютно позитивними та перспективними, також можна знайти знову і знову. Від кожного особисто залежить, чи дієта для вас чи ні.
Висновок: Dr. Папе-дієта
Доктор Дієта Папа цілком підходить як дієта, оскільки вона не викликає аліментарної недостатності. Однак у довгостроковій перспективі вам доведеться змінити свій раціон, щоб дійсно схуднути. Якщо ви все одно п'єте каву в чорному кольорі і не обов’язково хочете піцу ввечері, непогано спробувати.
(28 Оцінки в середньому: 4.64 з 5)
Завантаження.