Лікар поділився дієтою, яка; раніше він спалював жир і нарощував м’язи
Ви знаєте доктора Майка - або доктора Майка Варшавського - як відомого інтернет-лікаря, який здобув популярність завдяки поєднанню інтелекту та краси. А зараз, доктор Майк надає шанувальникам помічника Nutrition 101 і показує, як він осмислює їжу та харчування у своєму власному житті.
У відео на своєму популярному каналі YouTube доктор Майк пояснює основи харчування за допомогою трикутника здорового харчування. Він піднімає незрозумілий термін "здорове харчування", який включає потрібні калорії, потрібні макроелементи та потрібні мікроелементи. Для того, щоб харчуватися по-справжньому здорово, доктор Майк урівноважує всі ці речі.
Якщо вам потрібно ще більше скоротити його, калорії доктора Майка як необхідна енергія, необхідна вашому організму. Це набагато краща точка зору, а не зменшення розлюченого числа.
Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи, які також терміново необхідні для збалансованого харчування. Ви вже знаєте, що білок важливий, оскільки він формує і відновлює м’язи, шкіру, кістки та кров в організмі. Але жир також потрібен - і доктор Майк каже, що жир має “погану репутацію”. Жир дає вам енергію, підтримує ріст клітин і захищає ваші органи. Вони також допомагають засвоювати поживні речовини та виробляти життєво важливі гормони. Зараз доктор Майк визнає, що особисто він не є великим шанувальником вуглеводів, тобто клітковини, крохмалю та цукру. Він каже, що, хоча клітковини, такі як квасоля, цільні зерна, овочі та фрукти, є першокласними, він уникає цукру та крохмалю у власному раціоні.
Перейдемо до мікроелементів, які є вітамінами та мінералами. Це необхідні поживні речовини, які організм не виробляє самостійно і які він може отримати лише з їжею. Доктор Майк пояснює, що авітаміноз може негативно вплинути на рівень енергії, імунну систему та навіть здатність крові згортатися. Коли вам не вистачає мінеральних речовин, ваші кістки можуть бути скомпрометовані або у вас можуть розвинутися такі захворювання, як анемія.
"Що вам потрібно знати, це те, що не всі дієти створені однаково", - пояснює доктор Майк Ці три стовпи. Щоб показати цей факт та його «трикутник» на роботі, доктор Майк у крайнощах.
“У певній ситуації є дві людини. Вони мають однакові калорії для підтримки і хочуть схуднути », - пояснює доктор Майк. “Людина А вирішує дотримуватися дієти на печиво і намагатиметься з’їдати 1500 калорій печива на день, що на 500 калорій нижче необхідного для них обслуговування. Людина В також буде споживати 1500 калорій на день, але вони дотримуються середземноморської дієти - по суті повноцінного рослинного раціону. “
Тепер, доктор Майк, відповідь на "здорових" людей, які харчуються, є зрозумілою. Але причина не така проста, як здається.
“Обидва люди схуднуть. Тож ви можете сказати: «Якщо обидва худнуть, чому один гірший за інший?» - говорить доктор Майк. "Поверніться до мого маленького трикутника, який я створив".
В основному, доктор Майк, хоча вони обоє їдять дефіцит калорій, що призводить до бажаної втрати ваги, Людина А практично не отримує макроелементів та мікроелементів. І саме тому вага не є панацеєю для здоров’я людини.
Що повинен зробити хтось, щоб схуднути або набрати вагу здоровим і стійким способом? Насправді це досить просто.
"Якщо ви намагаєтеся схуднути, або якщо у вас недостатня вага і ви хочете набрати вагу, я рекомендую наступне", - говорить доктор Майк. "Обчисліть калорії для обслуговування. Якщо ви хочете набрати вагу, додайте підтримуючі калорії і з’їжте це. Якщо ви хочете схуднути, з’їжте трохи менше, ніж калорії для обслуговування, і ви схуднете. “
Не забувайте споживати ці калорії, маючи на увазі макроелементи та мікроелементи. Доктор Майк рекомендує втрачати або набирати максимум одного фунта на тиждень "тому, що екстремали дійсно можуть зіпсувати ваше тіло", якщо ви не перебуваєте під наглядом дієтолога чи лікаря.
"Повірте, у питанні є багато нюансів", - каже доктор Майк. “Я не хотів обговорювати це відео суперечливо. Загалом, область досліджень дієтології - це безлад. Ми збережемо це на майбутнє. У вас є ази. "