Лікар. Спорт: біг, незважаючи на пошкодження хряща?
Можливо, у вас є порада про те, як я міг би схуднути на 8 кг якомога дешевше і швидше, і в той же час, що міг зробити для моєї спортивної зовнішності. Погана шина на животі повинна пройти!
Дякую і вітаю,
Матіас
Перш за все, вам добре б не бігати з проблемами в колінах і вагою. Оскільки коліна під час бігу напружені, особливо на твердих поверхнях. Це може погіршити пошкодження хряща. Це також може бути болісно.
Тим не менше, вам не слід повністю обходитися без фізичних вправ. Для полегшення колін можна зайнятися велоспортом або силовими вправами, адже міцні м’язи ніг - це єдине, що полегшує коліна. Ви також повинні робити вправи на розтяжку щодня, щоб протидіяти будь-якому дисбалансу в м’язах ніг і назавжди знизити м’язовий тонус.
Сильні м’язи не тільки спалюють більше калорій і тим самим допомагають схуднути, вони також допомагають вирішити проблеми з коліном. Це також було результатом дослідження клініки Мейо. Чим більше сили ви розвинете в квадрицепсах, тим менший знос у вас буде на суглобовому хрящі під колінною чашечкою. Ви можете дізнатись більше про це тут, у журналі netzathleten читати.
Якщо ви не можете звикнути до їзди на велосипеді та силових тренувань, ви також можете спробувати акваджаггінг. Тоді ви не вийдете з бігових тренувань і захистите суглоби. Багато професійних бігунів справляються з водними пробіжками після тривалих періодів травм.
Якщо ви хочете схуднути, вам обов’язково слід звернути увагу на свій раціон. Замість низькокалорійної дієти я рекомендую перейти на збалансовану дієту з цільнозерновими продуктами, великою кількістю фруктів, овочів та білків. Ще одна хороша міра - повністю уникати вуглеводів (хліб, цукор, картопля, макарони, рис) ввечері.
У будь-якому випадку важливо бути терплячим при схудненні. Краш-дієта зазвичай має короткочасний успіх, але в довгостроковій перспективі ефект йо-йо вас наздожене. Один кілограм на тиждень - це реалістична мета.
Олександр Хаас
Випускник спортивного вченого
У вас є ще одне запитання? Лікар. Спорт виховує.
Просто надішліть електронний лист на адресу Ця електронна адреса захищена від спам-ботів! Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути!