Лікар. Вольфганг Фейль Герберт Стеффні. . Запустіть дієту КУКУРНИК

Лікар. Вольфганг Фейль Герберт Стефні Дієта, що біжить КУХНАРА

Зміст Зміст Передмова Постійно продовжується 8 Що пропонує ця кулінарна книга на додаток до дієти для бігу? 8 Нові плани руху та нові тренування 9 Що залишається незмінним? 9 Джокер із харчуванням 13 Жартівник з термогенезу Нагрійте внутрішню піч 14 Жир генетистеїном 22 Рух - це ще й гормон-жартівник 22 Гормональний вгорі 23 Джокер руху та м’язів 25 Він продовжує працювати в чистоті якості 26 Фітнес, що працює як основа 27 Екзотика проти жиру 14 Ось як палає ваш вогонь весь день 14 саджанців справжні вітамінні бомби 14 Молоко робить втомлених чоловіків неспокійними 15 Ваша внутрішня піч кричить про рідину 15 Життєва речовина-жарт Правильна суміш робить це 16 Нова суміш встановлює турбокомбінацію 16 Більше жиру робить вас придатними, якщо правильно вибираєте 18 Гормональний жарт Більше м’язів, менше жиру 20 Амінокислоти, бор і цинк для більшої кількості гормонів 20 Магнезієві свічки запалення для метаболізму 21 Джокер знань 29 Новини досліджень Smart робить вас стрункими 30 Новий вимірювач здоров'я WHtR 30 Подвоює ефект овочів, салатів та фруктів 30 Кориця - чудова пряність 31 Мотиваційний жарт 33 Насолоджуйтесь безперервно стрункішою, монтерною, щасливішою! 34 Шоколад та кава, розкішні страви заново відкриті 34 4

Зміст Більше задоволення та задоволення завдяки шоколаду 34 Кава активована 35 Тренування з планування приносить успіх 36 Ось так воно триває добре 36 Реалізація жартівників 39 Що приносить силу Правильні продукти харчування 40 Образливий метаболізм Зубчасті рецепти 44 Важливі правила гри 44 Рецепти, наповнені енергією протягом 4 тижнів 46 Біг змагань, розсуваючи межі 154 Стимул та ризик перегонів 154 Тренувальні змагання 157 Інтенсивні інтервальні тренування 159 Планування змагань 162 6-тижневий план на 5 км цільового часу змагань: о 30:00 хвилин 163 Підготовка змагань 165 6-тижневий план на 5 км цільового часу змагань: 25: 00 хвилин 169 6-тижневий план на цільовий час змагань на 10 км: 59 хвилин 170 6-тижневий план на цільовий час змагань на 10 км: 49 хвилин 171 силові тренування стрункіші та молодші 172 програма зміцнення 172 Мої користувачі, що бігають, повідомляють 176 176 років Хайке, 45 років 178 Андреа, 52 роки 179 Поширені запитання щодо бігової дієти Запитання та відповіді 180 Предметний покажчик 185 Індекс рецептів 187 Подяки 188 Література 189 Інтернет-адреси/джерела постачання 189 Про авторів 190 Вихідні дані 192 5

Передмова Огляд семи метаболічних жартівників Для успішного управління вагою та життєвою силою потрібно багато козирів та жартівників. Ви завжди на перемозі, якщо значно збільшите кількість козирів за допомогою якомога більшої кількості жартівників. З жартівниками з бігової дієти ви отримаєте задоволення, стаючи більш важливими. До речі, ви будете втрачати все більше і більше кілограмів. Джокер із харчуванням Термогенез Джокер Життєва речовина Джокер Гормон Джокер Метаболізм напад Реалізація Джокер Рух і нарощування м'язів Джокер Мотивація Джокер Знання Джокер 11

Жартівник із термогенезу Вони також містять вторинні рослинні речовини, які зміцнюють вашу імунну систему. Саджанці не вказані окремо в салатах Ви завжди повинні мати саджанці вдома і додавати їх у свій салат. Молоко бадьорить втомлених чоловіків. Так говорила реклама. Однак молочні продукти (наприклад, молоко, йогурт, пахта, сир) корисні не тільки для чоловіків, але й для жінок, оскільки молочні продукти розпалюють внутрішній вогонь. За це відповідає високий вміст кальцію і білка. Ваша внутрішня піч кричить про рідину. Чиста вода і особливо зелений чай мають метаболічний активізуючий ефект. Тому, якщо ви хочете по-справжньому розігріти свою внутрішню піч, вам слід пити багато. Мінімум - три літри рідини на день у вигляді приблизно двох літрів води та трьох великих чашок зеленого чаю. Хороша новина для всіх любителів кави: кава також є частиною споживаної кількості і має термогенну дію; однак це дещо нижче, ніж у зеленого чаю. Щоб усі перевірили: один раз на день сеча повинна бути прозорою і світлою. Молоко - дуже цінний напій для бігунів, особливо вранці, безпосередньо перед бігом. 15-й

Гормональний жартівник Більше м’язів, менше жиру Гормональний жартівник Більше м’язів, менше жиру На жаль, з 35 років власне вироблення гормонів у вашому організмі зменшується. Як результат, ваша м’язова маса зменшується одночасно зі збільшенням жирової тканини. Вийти з цієї пастки гормонів можна за допомогою фізичних вправ та силових тренувань, а також за допомогою цілеспрямованого харчування. Амінокислоти, бор і цинк для збільшення кількості гормонів Наукові дослідження показали, що люди, які мають занадто велику вагу на ребрах, зазвичай виробляють менше гормону росту. Як результат, зберігається більше жиру. Однак деякі амінокислоти (білкові будівельні блоки) мають здатність стимулювати власне вироблення організмом гормону росту. До них належать амінокислоти аргінін, лізин та глутамін. Тому рецепт, заснований на дієті, що біжить, розроблений, щоб містити велику кількість цих спеціальних амінокислот. Коли власне вироблення в організмі гормону росту або тестостерону зменшується, збільшується не тільки жирова тканина, але і внутрішній піт Список списків Продукти, багаті бором Інформація в мг/порція Сливи (150 г) Редька (150 г) Гриби (150 г) Соя (50 г) родзинки (50 г) фініки (100 г) дріжджові пластівці (10 г) червоне вино (0,1 л) горіхи (30 г) вміст бору (у мг) 0,0 0,5 1,0 1,5 2,0 2, 5 3,0 3,5 4,0 20