Лікарня ELYTIS Як схуднути, не порушуючи свій організм
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО НОВИЙ КОРОНАВІРУС (Covid-19)
10 елементів поведінки, яких слід дотримуватися
Надмірне використання смартфонів може спричинити рак очей
Смартфони для нас майже незамінні
Ковбаси можуть збільшити ризик розвитку лейкемії у дітей
Через дуже велику чисельність населення і
Депресія змушує нас хворіти швидше і гірше
Депресія - це розлад, який поширюється на кожного
Загалом, щоб схуднути, недостатньо їсти менше м’яса, вибирати менше жирної їжі і намагатися їсти більше овочів. Дуже важливо індивідуалізувати раціон і особливо вибирати продукти, які дуже багаті мінералами, вітамінами, антиоксидантами та іншими активними речовинами, але дуже низькокалорійні. Одна з дієт, яка ґрунтується на цих принципах, називається Нутритаріан.
В основному, якщо ми хочемо підтримувати свою фігуру і одночасно насолоджуватися залізним здоров’ям, якість їжі дуже важлива.
Ось три основні критерії якісного поживного харчування:
◦ Співвідношення між мікроелементами (вітамінами, мінералами, діючими речовинами) та калоріями: їжа повинна містити якомога більшу концентрацію мікроелементів/калорій;
Регулювання кількості макроелементів (білків, ліпідів та вуглеводів), щоб задовольнити щоденні потреби кожної людини залежно від зросту, фізичної активності, статі, вагітності, віку;
◦ Уникання потенційно токсичних речовин (таких як транс- або гідрогенізовані жири, а також харчових добавок, барвників тощо) та потенційно шкідливих речовин (таких як цукор, надмірна кількість солі або натрію).
Яким би було щоденне меню при такій дієті
Харчова дієта заснована головним чином на споживанні сирих фруктів та овочів, мікробів, бобових та фруктів, круп у менших кількостях, а м’ясо вживається рідше. Оброблена їжа не входить до цієї дієти, і бажано уникати смаженої їжі.
Ось що ми повинні їсти щодня:
◦ Свіжі або підготовлені овочі (крім картоплі та помідорів): близько 30-60% добового раціону;
Seeds Сире насіння, мікроби: 10-40%
◦ Свіжі фрукти: 10-40% добового раціону;
◦ Бобові (горох, квасоля, сочевиця тощо): 10-40% добового раціону;
◦ Крупи, хліб, борошно: менше 10% добового раціону;
◦ Риба, нежирні молочні продукти або яйця: менше 10%;
◦ М’ясо, жирний сир: якомога рідше, якщо не щодня.
Ця дієта працювала для багатьох людей. Це буде важче, поки ви не побачите перших результатів, а потім все стане рутиною, що супроводжується радістю привабливої фігури. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.