Лікування передменструального синдрому (ПМС) Libresse
Тривога перед і під час менструації не є "екзистенціальною тривогою".
Існує набагато більший шанс, що це ПМС - або ПМС, також відомий як ПМС (ПМС). Окрім болючих грудей, болю та здуття живота, жінки можуть також змінювати настрій у період перед місячними. Це пов’язано з коливаннями рівня естрогену, що виробляється організмом. Результат: карусель емоцій днями або навіть тижнями.
Невелика частина жінок страждає від настільки сильних емоцій, що їм потрібна медична допомога. Це більше, ніж ПМС, це передменструальний дисфоричний розлад або ПМДД [1] і може спричинити напади паніки, депресію, крайній гнів та навіть думки про самогубство. Якщо ви відчуваєте, що наведений вище опис стосується вас, дуже важливо отримати допомогу, оскільки ви не можете самостійно управляти ПМДД.
На щастя, хоча ПМС дратує і дратує, для більшості жінок це не така велика проблема, як ПМДД. Управління SPM означає пошук способів керувати своїми емоціями та максимально піклуватися про себе. Щоб збалансувати емоційні коливання в межах SPM, спробуйте аеробні вправи, такі як біг, танці або спінінг, ідеально поєднані з йогою, яка допомагає заспокоїтись та збалансувати. Достатній сон і здорове збалансоване харчування також можуть допомогти. Ви можете відчувати потребу побалувати себе, і це нормально, якщо це не шоколад або нездорова їжа. Обмежтеся невеликим балуванням або, ще краще, масажем.
Як керувати SPM
Це чудовий спосіб управляти змінами настрою, пов’язаними зі SPM. Масажі, тай-чи та медитація також дуже корисні, оскільки допомагають розслабитися та відчути менший стрес.
Якщо ви палите, докладіть усіх зусиль, щоб кинути палити. На додаток до ризиків для здоров’я, дослідження показують, що у курців більш ніж удвічі частіше виникають помірні або важкі симптоми ПМС.
Показано, що аеробні вправи, такі як швидка ходьба або плавання, допомагають зменшити тривогу, депресію та депресивні стани, які супроводжують ПМС.
Ви будете менш вразливі до емоцій, якщо будете їсти більше корисних продуктів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі - і менш шкідливих, таких як продукти, багаті на цукор, жири та сіль.
На передменструальному етапі можна відчувати тягу до кофеїну, але краще зменшити кількість кави, чаю та шоколаду, оскільки це може погіршити ваші симптоми.