Лікування післяпологової втрати ваги - Як приступити до схуднення після народження
Багато жінок з нетерпінням чекають цього постнатальне лікування схуднення після вагітності: вони відчувають себе настільки великими та важкими, що вже починають мріяти про те, які вправи та дієти їм доведеться відновити так бажану фігуру…. Але важливо знати, що відразу після народження жінка повинна спокійно розслабитися і дати своєму тілу час на відновлення. Боротися і змушувати своє тіло за допомогою вимогливих спортивних вправ та обмежувальних дієт - це зовсім не гарна ідея, оскільки це може доставити вам серйозний дискомфорт. Звичайно, ви мрієте знову виглядати худим і сексуальним, але дайте собі час спочатку відновитись і звикнути до свого нового становища матері та маленького дива, яке з’явилося у вашому житті.!
Після народження тіло втомлюється і не відновлюється повністю, поки не пройде принаймні півроку: живіт все ще набряк, зайві кілограми все ще є, ноги набряклі, а целюліт і розтяжки не хочуть зникати, але ви повинні підходити до постнатальної втрати ваги з великою обережністю і поступово. Не можна одразу після того, як ви народилися, знову носити своє сексуальне червоне плаття з гордістю! Після народження потрібно розслабитися і не починати будь-яку дієту принаймні місяць - півтора місяці. Ви повинні звикнути до своєї нової ролі, відпочити і насолоджуватися життям, а не нав’язливо боротися за відновлення своєї фігури! Ви повинні прийняти, що ви, мабуть, не будете виглядати такими слабкими, як раніше - але це не слід сприймати як погану річ, а навпаки, як досягнення.!
Найголовніше - це не дотримуйтесь обмежувальних дієт після народження, приблизно півроку, тому що вони можуть викликати анемію, а анемія викликає втому і навіть виснаження, а виснаження збільшує ризик постнатальної депресії! Цей період повинен бути щасливим, повним радощів і досягнень, не впадати в депресію ... Крім того, швидке схуднення може спричинити не тільки анемію, але й підтримку розтяжок. Але багатьом жінкам важче звикнути до свого нового становища, і зміни в їхньому тілі, а дієта може послабити їх - але не лише фізично, а й психічно. Крім того, якщо ви приймаєте постнатальну дієту, яка передбачає сувору дієту, це може пошкодити якість грудного молока і, отже, нашкодити дитині, яка може стати анемією.!
Тому не слід приймати жорсткий постнатальний режим схуднення або виснажувати своє тіло занадто складними фізичними вправами. Натомість потрібно дотримуватися здорового харчування - як і під час вагітності. Якщо уникнути дрібних «кулінарних гріхів», таких як фаст-фуд, надлишок солодощів і чіпсів, ваше тіло швидше відновиться. Якщо ви заміните жирну та смажену їжу на здорову, приготовану їжу (на грилі, варену, тушковану, запечену), ви збережете своє здоров’я та допоможете своєму організму позбутися зайвих кілограмів. Але ні в якому разі не слід відмовлятися від білків, мінералів, клітковини та вітамінів, необхідних як для вашого тіла, так і для вашої психіки. Втрата ваги повинна бути поступовою, ви можете втратити максимум один кілограм на тиждень, інакше наслідки можуть бути негативними. Тож треба набратися терпіння і прийняти себе. Дотримуйтесь золотого правила здорового харчування, яке може допомогти вам скинути зайві кілограми: кілька невеликих, але різноманітних страв на день, замість того, щоб лише ще два об’ємних прийому їжі!
Які продукти їсти?
При постнатальній втраті ваги головним чином, як уже було сказано, потрібно забезпечити споживання вітамінів, білків, мінералів та клітковини. Потрібно їсти багато свіжих фруктів та овочів, клітковини (хліб), білків (бажано нежирного м’яса: курка, риба, яловичина), заліза (шпинат, інші овочі), молочних продуктів. Не нехтуйте споживанням води, і ви навіть можете спробувати сечогінні чаї - адже це сприяє детоксикації та запобігає затримці рідини в організмі. Але аж ніяк не спеціальні чаї для схуднення, які можуть містити шкідливі для здоров'я інгредієнти!
Уникайте жирної їжі, солодощів, газованих соків та страв, що роблять вас важкими та вгодованими: макарони, фарш, свинина, стейки, майонезні страви та особливо фаст-фуд. Крім того, намагайтеся їсти під час їжі рівно стільки, щоб вгамувати голод: навіть якщо їжа відмінна, не їжте більше, ніж вам потрібно. Але це не означає, що ви завжди повинні відмовлятися від будь-якого апетиту: шоколадний торт раз на тиждень не є катастрофою!
Післяпологове лікування схуднення може супроводжуватися регулярною програмою вправ, але легкою і не надто вимогливою. Уникайте дуже складних і надмірно втомлюючих вправ і уникайте захоплення ними: три рази на тиждень буде досить ефективною втратою зайвих кілограмів. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, спочатку потрібно дати шраму повністю зажити. Якщо ні, то можна починати щоденну програму вправ після місяця народження: тривалі прогулянки, заняття аеробною гімнастикою, плавання або їзда на велосипеді тричі на тиждень.
Ви можете додати до цих фізичних вправ приємні та розслаблюючі сеанси масажу: вони корисні для кровообігу, лікують целюліт і дуже корисні для вашого загального душевного стану. Ви просто гідні побалувати себе після довгої подорожі, яку ви здійснили, ставши матір’ю! Якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям, через півроку і рік ви відновите свою фігуру і будете щасливою, розслабленою і красивою мамою.!