Лікування; п’яткова шпора та домашні засоби 7 способів її знайти; допомогти
П’яткові шпори - це кісткові нарости внизу п’ятки, що йдуть до склепіння стопи. Хоча деякі люди мають п’яткові шпори і ніколи не відчувають їх, інші можуть відчувати сильний біль, який може ускладнити кожен крок, ніж попередній.
Цей стан зазвичай виникає при підошовному фасцииті, стані, що викликає запалення внизу стопи, особливо п’ят. Ось сім методів лікування та засобів, які можуть допомогти вам знайти полегшення.
1. Холодний компрес
Лікування холодом може допомогти зняти запалення п’яткової тканини. Один із варіантів - прикласти до п’яти мішок з льодом, покритий тканиною. Ви також можете застосувати холодний компрес, щоб утримувати пакет з льодом на місці. Вони продаються в багатьох аптеках у вигляді гелевих упаковок або холодних обгортань для ніг. Їх тримають у морозильній камері, а потім обертають навколо стопи та щиколотки. Залиште обгортання на 10 хвилин, а потім розгорніть. Повторюйте застосування холодного обгортання щогодини, поки ви не спите.
Інший варіант - перекинути ногу через пляшку з холодною або замороженою водою.
Продовжуйте читати: Як зробити холодний компрес? “
2. Взуття та ортези
Зручне, добре облягаюче взуття може зменшити тиск на п’яткову шпору. Цей тиск може спричинити біль та дискомфорт. Ось на що слід звернути увагу, оцінюючи зручність взуття, коли у вас п’яткова шпора:
- Підтримка твердої п'яти: Задній «контрфорс» взуття повинен бути міцним, щоб підтримувати п’яту і запобігати скочуванню ноги всередину або назовні.
- Помірна гнучкість: Взуття не повинно бути настільки легко згинати, щоб воно складалося. Однак взуття має мати поступове згинання, яке виявляє певний опір, коли ваша нога зігнута або зігнута.
- Трохи піднятий каблук: Вставка на підборах або черевик із злегка піднятим підбором (висотою не більше 1 дюйма) може допомогти полегшити хворий каблук.
Ви також можете мати виготовлені на замовлення ортези (формовані вставки), які ковзають у ваше взуття. Ці ортези спеціально розроблені, щоб запобігти коченню ноги та забезпечити додаткову підтримку п’ят. Вони виготовляються за рецептом вашого ортопеда.
3. Безрецептурні ліки
Безрецептурні протизапальні препарати можуть допомогти полегшити біль і дискомфорт у п’яті. Прикладами протизапальних препаратів є:
- аспірин
- ібупрофен (Адвіл, Мотрін)
- напроксен натрій/напроксен (Aleve)
Зменшуючи запалення тканин, ці препарати можуть допомогти запобігти подальшим пошкодженням. Однак не слід приймати протизапальні препарати, якщо у вас є проблеми з нирками або в анамнезі шлункові кровотечі та виразки.
Хоча безрецептурний ацетамінофен може допомогти полегшити біль, він не має таких протизапальних властивостей, як інші ліки.
4. Розтягування
Розтяжка для литки та прилеглих м’язів, а також підошовної фасції може допомогти зменшити напругу та тиск на п’яткову шпору. Деякі корисні розтяжки включають:
Згинання ніг
- Сядьте, схрестивши одну ногу над іншою.
- Ловіть ногу, хапаючи пальці і підтягуючи їх до грудей. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, а потім відпустіть стопу.
- Повторіть розтяжку 5 разів на цій нозі, потім схрестіть ноги в інший бік і витягніть другу ногу.
Теля тягнеться
- Встаньте перед стіною на відстані витягнутої руки.
- Поставте одну ногу злегка перед іншою і нахиліться вперед, поклавши руки на стіну, яка знаходиться приблизно на висоті плечей.
- Зігніть коліна і трохи відсуньте стегна вперед, щоб відчути розтягнення в литках.
- Затримайтеся в такому положенні протягом 10 секунд, а потім випряміть ноги. Повторіть цю розтяжку 10 разів, потім змініть положення стопи так, щоб протилежна стопа була звернена вперед.
Розтяжка вранці, вдень і ввечері може значно допомогти зменшити біль у п’ятковій шпорі. Ви також можете носити спеціальні шини, які тримають ногу зігнутою, щоб вночі розтягнути підошовну фасцію та литкові м’язи. Ці шини особливо корисні для зменшення болю в п’ятах, що виникає в першу чергу вранці.
Продовжуйте читати: підошовний фасціїт розтягується, щоб полегшити біль у п’яті ".
5. Кріултразвук
Ультразвукова кріотерапія поєднує в собі застосування електромагнітної енергії та терапію холодом для полегшення болю. Машина виглядає як велика палиця, яка рухається по стопі та гомілковостопному суглобі. Дослідження показали, що ультразвукова кріотерапія є ефективним варіантом лікування. для людей з підошовним фасціїтом, які також мають п’яткову шпору. Подіатри та фізіотерапевти часто пропонують цю терапію.
6. Ін’єкції кортикостероїдів
Ін'єкції кортикостероїдів не виліковують п'яткову шпору, але вони можуть допомогти полегшити біль, яку вона викликає. Щоб зробити ін’єкцію, лікар, як правило, застосовує знеболююче ліки, щоб зменшити дискомфорт у місці ін’єкції. Незважаючи на те, що місце ін'єкції може змінюватися, більшість лікарів вводять ліки у внутрішню або середню частину п'яти, а не в нижню частину п'яти.
Хоча ін’єкції кортикостероїдів можуть допомогти багатьом людям із кістковими шпорами, існує обмеження щодо того, як часто і скільки ін’єкцій ви можете робити. Це пов’язано з тим, що ін’єкції стероїдів можуть збільшити ризик розриву сухожиль.
Дізнайтеся більше про біль у п’ятах ”” Дізнайтеся більше
7. Хірургічне втручання
За даними Американської академії ортопедів, ваш лікар, як правило, рекомендує хірургічну операцію на п’ятковій шпорі лише в тому випадку, якщо консервативні методи, як описані вище, не дають результату. Існує безліч хірургічних процедур та підходів. Найпоширеніший підхід - від’єднання підошовно-фасціальної зв’язки від п’яткової кістки та видалення п’яткової шпори за допомогою спеціальних інструментів. Це зменшує тиск підошовної фасції і видаляє п’яткову шпору.
Пошкодження нервів є важливим фактором ризику, пов'язаного з процедурою. Також можливе повернення п’яткової шпори після операції. Після процедури може пройти кілька тижнів, перш ніж ви почнете ходити нормальніше і з меншими болями в п’яті.