Лікування прищів кетогенною дієтою чи можливо
Ви страждаєте від прищів? Ви коли-небудь замислювались, чи дотримання кетогенної, тобто дієти з низьким вмістом вуглеводів, може щось змінити чи покращити вашу шкіру? ?
Незважаючи на те, що медичні думки з роками розходилися, останні дослідження показують, що споживання вуглеводів може бути просто причиною набридливих висипань на обличчі.
Уникаючи вуглеводів у своєму раціоні, ви можете покращити якість шкіри та запобігти подальшим проривам.
Як розвиваються прищі ?
Хоча майже 90% підлітків та молоді страждають на прищі, це також досить часто зустрічається у дорослих. Насправді, за підрахунками, у західних країнах близько 50% людей у віці 20-30 років страждають на прищі. Проте це дуже рідко у багатьох культурах, які дотримуються традиційних дієт.
Прищі розвиваються в результаті складних взаємодій, що відбуваються в шкірі. Сальні залози, розташовані у зовнішньому шарі шкіри, з'єднані з волосяними фолікулами. Ці залози виробляють шкірне сало, жирну речовину, яка змащує клітини волосся і шкіри, які постійно линяють і замінюються.
У випадку з прищами, ця система змінена. Високий рівень андрогенів (чоловічих гормонів) спричиняє посилене вироблення шкірного сала, що призводить до жирної шкіри.
Крім того, збільшується вироблення клітин шкіри, і мертві клітини шкіри не линяють звичайним способом. Натомість ці клітини поєднуються з надлишком шкірного сала, викликаючи закупорку або пробки. Поки цей процес відбувається, бактерії, які харчуються шкірним салом, також беруть участь.
Подібно до мікробіому кишечника, шкіра підтримує власний бактеріальний баланс. Тип бактерій, відомий як П. Вугрі, живе глибоко у волосяних фолікулах і в невеликих кількостях присутній у зовнішньому шарі шкіри.
Але у людей з прищами рівень П. вугрів різко зростає, викликаючи запалення, що призводить до вугрів, гнійників та кіст.
Роль дієти при вуграх
До 1960-х років дієти з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів погіршували прищі. Однак, оскільки зв’язок між конкретною їжею та вуграми не був встановлений, дієта більше не сприймалася як основний фактор, що сприяє цьому.
Але у світлі зростаючих досліджень, опублікованих за останні 15 років, які припускають, що вуглеводи можуть бути основною причиною вугрів через їх негативний вплив на регуляцію гормонів.
Вуглеводи можуть бути основне джерело вугрів через їх негативний вплив на гормональну регуляцію.
Дослідження 2007 року, проведене серед 43 молодих чоловіків, схильних до вугрів, показало, що причиною цього є дієта з низьким глікемічним навантаженням (ГЛ) більше зменшення уражень вугрів ніж дієта з високим глікемічним навантаженням.
Крім того, група з низьким вмістом GL відчувала зниження рівня андрогену та інсуліну, покращення чутливості до інсуліну та втрату ваги. На відміну від цього, інша група зазнала збільшення ваги, рівня інсуліну та резистентності до інсуліну.
Важливо підкреслити, що це насправді не була дієта з низьким вмістом вуглеводів; вуглеводи з низьким глікемічним навантаженням становлять близько 44% від загального споживання їжі (близько 220 грамів вуглеводів для людини, яка споживає 2000 калорій на день).
Чи могло бути ще більше покращення завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів або кето, що забезпечує менше 10% енергії з вуглеводів? ?
Як лікувати вугрі кетогенною дієтою ?
Багато людей повідомляють, що їхня шкіра стала набагато світлішою після дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето.
Хоча випробувань щодо обмеження вуглеводів та вугрів ще не було зроблено, багато людей повідомляють, що їхня шкіра стала набагато чіткішою після дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето.
Крім того, ми знайшли багато логічних причин, чому зменшення споживання вуглеводів було б корисним при вуграх.
Стаття італійських дослідників у 2012 році оголосила про потенційну користь кетогенних дієт від прищів, зокрема:
- Зниження рівня інсуліну: Високий рівень інсуліну стимулює збільшене вироблення клітин шкіри, шкірного сала та андрогенів, відкриваючи шлях до вугрів. Кетогенні дієти знижують рівень інсуліну, часто різко.
- Протизапальний ефект: Запалення призводить до прогресування вугрів. Доведено, що дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів та кетогену зменшують запалення.
- Зниження IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1): кетогенні дієти знижують рівень IGF-1,9. Як і інсулін, IGF-1 збільшує вироблення шкірного сала і відіграє важливу роль при вуграх.
У огляді терапевтичного використання кетогенних дієт при різних станах у 2013 р. Ці італійські дослідники заявляють, що, хоча нові докази використання кетогенних дієт при вуграх є багатообіцяючими, тим не менш, для підтвердження цих переваг необхідні рандомізовані контрольовані дослідження (РКИ).
Кето або низький вміст вуглеводів: що краще від прищів ?
Оскільки досі немає досліджень щодо вуглеводневих та кетогенних дієт при вуграх, важко визначити рівень обмеження вуглеводів, необхідний для досягнення найкращих результатів.
Подібно до схуднення або зниження рівня цукру в крові, зменшення вуглеводів, необхідних для потенційного контролю вугрів, імовірно, залежить від людини. Кетогенні або углеводневі дієти можуть бути більш ефективними. Тому можна лікувати прищі кетогенною дієтою.
Нижче наведено деякі додаткові коригування дієти, які можуть бути або не бути корисними. Вони базуються на попередніх доказах або невеликих дослідженнях, які потрібно повторити, щоб напевно знати, чи запропоновані ефекти є реальними.
Їжте рибу частожиру: Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, потенційно протизапальні і, ймовірно, покращують прищі. Найкращими джерелами є лосось, скумбрія, сардини, оселедець та анчоуси.
Їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів: Зелені листові та хрестоцвіті овочі можуть сприяти гормональному регулюванню та покращувати здоров’я шкіри. Дослідник дерматології Бодо Мельник рекомендує палео-дієту, багату на овочі, для боротьби з прищами.
Уникайте або обмежуйте молочні продукти: Показано, що молочні продукти підвищують рівень інсуліну та IGF-1. Хоча, як видається, знежирене молоко має перевірений зв’язок з вуграми, сир також може бути проблематичним для деяких людей.
Пийте зелений чай: Зелений чай є чудовим джерелом антиоксиданту EGCG (епігалокатехінгалат). Дослідження 2016 року показало, що екстракт зеленого чаю суттєво зменшує ураження вугрів у дорослих жінок із середньою та важкою формою акне.
Уникайте або обмежуйте темний шоколад: Хоча попередні дослідження не показали різниці в вуграх, коли шоколад порівнювали з іншими цукерками, дослідження 2016 року показало, що навіть 99% темний шоколад без цукру може погіршити висип у чоловіків, схильних до вугрів. З цієї причини, можливо, найкраще звести до мінімуму споживання темного шоколаду, щоб бути впевненим.
Орієнтуйтеся на свіжу їжу з низьким вмістом вуглеводів: Навіть якщо ви не їсте солодкої їжі та крохмалю, ви все одно можете їсти інгредієнти, які можуть спричинити проблеми зі шкірою. Оброблене м’ясо часто містить цукор, кукурудзяний сироп, наповнювачі або інші добавки, які можуть підвищити рівень інсуліну і врешті-решт викликати запалення. Максимально використовуйте свіжі продукти та обов’язково прочитайте етикетки перед вживанням.
Приділіть своїй дієті час: За іронією долі, деякі люди повідомляють про погіршення прищів незабаром після початку дієти з кето або низьким вмістом вуглеводів. Однак це, здається, короткочасне і може бути частиною процесу адаптації. Загалом, загострення, як видається, в довгостроковій перспективі покращуються із обмеженням вуглеводів у більшості людей.
Майте на увазі, що, щоб побачити результати, вам, швидше за все, доведеться продовжувати дієту протягом декількох тижнів.
Узагальнити…
Хоча доказів все ще бракує, є достатньо підстав вважати, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенними речовинами можуть покращити прищі. Вибираючи продукти з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом поживних речовин та мінімальну обробку, ви можете запропонувати собі найкраще рішення для більш чистої та здорової шкіри.
Лабораторія Nature AZ пропонує продукти для поліпшення кетогенної дієти, як наша малиновий кетон у порошку та капсулах.