Лікування - ЩОКЛОК - Зв’язка - Управління відновленням спорту після розтягнення щиколотки
01 40 79 40 36
Паризька спортивна клініка
Метро: Сен-Марсель
Стоянка 6 rue de l'Église
DIDT TLS або DT4 TLS
КДж або Кеннт-Джонс
Класичний DIDT
Язик меніска
Артроскопія коліна
Самореабілітаційне плече
SOS КОЛЕНО
Цей сайт дотримується принципів статуту HONcode.
Сайт сертифікований у партнерстві з Haute Autorité de Santé (HAS).
Перевірте тут
Роздрукувати статтю
Управління поверненням до спорту після розтягнення щиколотки
Не припиняйте спорт! Запропонуйте спортсмену програму підтримки фізичного стану та повернення на поле, накладаючи все більші обмеження, пристосовані до еволюції загоєння зв’язок. Поверніть спортсмена на його попередній рівень у день завершення відновлення тканин !
Відмежувати біомеханічні обмеження від фізіологічних стресів за допомогою силових тренувань, кардіотренувань та цілеспрямованих методів реабілітації. Дозуйте першим, хто брав участь у сполучній механізації та сприяв функціональній реабілітації. Змішайте секунди, щоб зберегти всі конкретні енергетичні сектори занять спортом.
У 1980-ті роки загоєння вважали часом спортивного відпочинку. Найавангардніші наважились призначити трохи ранню реабілітацію. Звичаєм було говорити: "Після того, як буде отримано зцілення, ви зможете поступово відновити зв'язок із спортом і почекати принаймні 3 рази періоду відпочинку, перш ніж сподіватися відновити свій рівень".
Прихід ортезів на щиколотку та поява концепції механізації тканин дали змогу підтримати повторний рух травмованих кісточок. Таким чином, спортивні лікарі, чутливі до фізіології навантажень і навчені травмам, змогли спробувати оптимізувати час відновлення, не впливаючи на здоров'я. Їхня професіоналізація та зростаюча участь у спортивних клубах вищого рівня стимулювали це роздуми. Раніше терапевту було доступно лише плавання та стаціонарне катання на велосипеді. Відтепер тренажерні зали, фізіотерапевти та супермаркети пропонують спортсменам для дозвілля широкий спектр фітнес-обладнання, яке можна використовувати для підтримки фізичного стану у разі розтягнення щиколотки.
Фіксований велосипед мобілізує дуже мало щиколотку, його можна використовувати зі смолою або з перших травматичних днів. Показано підвищувати інтенсивність тренувань, особливо за допомогою «розділених сесій». Пізніше робота танцівниці наближається до жесту бігу.
Степпер накладає обмеження залежно від маси тіла. Область мобілізації великогомілкової кістки може варіюватися в залежності від положення стопи на педалях. Він добре підходить для відновлення з енергетичними секторами спринту.
Еліптичний генерує рух, подібний до бігу, але з біподальним навантаженням і без удару. Одночасне використання верхніх кінцівок збільшує потребу в периферійному кисні і дає можливість активізувати серцево-судинну роботу.
Бігова доріжка дозволяє справжню «реабілітацію під біг». Це все більше вписується в кардіотренування, в якому інші пристрої використовуються для більш інтенсивних тренувань. Крім того, ходова поверхня є регулярною та обнадійливою.
Плавання без пуловера для хлопчика не є ідеальним, оскільки рушій накладає ногу коня. З іншого боку, аквагім показаний для бігу в розряді із рятувальним жилетом або «картоплею фрі». Стрибаючи у воду, це дозволяє відновити зв’язок з плиометричною роботою за допомогою Архімеда.
Протягом 1980-х років відкриття ексцентричного походження DOMS або "жорсткості" мотивувало дизайн ексцентричних сеансів бодібілдингу з відкритим ланцюгом. Останні не напружують щиколотку і частково компенсують по суті концентричну роботу, викликану кардіотренажерами.
Зростаючий інтерес до м’язової роботи з невеликими навантаженнями був походженням «курсів бодібілдингу», що поєднують загальне зміцнення та серцево-судинний стрес. Вони особливо показані в дні після розтягнення щиколотки.
СТУПЕНЬ ОЦІНКИ
Поняття швидкого де-тренінгу було підтверджено дуже давно. Після 3-4 днів бездіяльності мітохондрії зменшують свою окислювальну здатність. Максимальний серцевий викид зменшується через десять днів без фізичних вправ. Спортсмен, який припиняє спорт, але продовжує своє повсякденне життя, за 3 місяці отримує сидячий рівень VO2 max. Прикута до ліжка, потрібно лише 3 тижні, щоб побачити, як зникає перевага багаторічної практики.
На місцях протоколи підтримання фізичного стану спортсменів, які страждають від вивиху гомілковостопного суглоба, доставляють велике задоволення тренерам та спортсменам усіх рівнів. Протягом 18 місяців у тренувальному центрі «Пари Сен-Жермен» кожен гравець, заарештований понад 3 тижні, в кінці своєї програми скористався «повторним випробуванням». Цей контроль включає: тест на біговій доріжці з визначенням максимальної аеробної швидкості (MAS), вертикальний моноподний пліометричний розслаблення праворуч і ліворуч, правий та лівий тест Фрімена, вимірювання жиру в організмі, а також "Технічна оцінка. ”, - зазначив фізичний тренер. Аналіз результатів показує, найчастіше:
- під час бесіди спостерігається поліпшення MAS, ймовірно, завдяки сильному аеробному компоненту кардіотренування
- збереження, іноді невелика регресія вертикальної релаксації, завжди менше 3 см, безумовно, викликана обмеженням плиометричних напружень на початку протоколу.
- вдосконалення тесту Фрімана, якому сприяє специфічна робота у фізіотерапії.
- стабільна маса жиру або збільшена менш ніж на 1,5%, у разі поганого дотримання дієтичних рекомендацій.
- "Оцінка на місцях" оцінена 4/5, незважаючи на поради щодо візуалізації та через відсутність колективного навчання.
Очевидно, що жодна контрольна група, яка не користується програмою підтримки стану, не створена, тренери бажають оптимізувати час відновлення для кожного гравця. Однак ми можемо уявити, що погіршення показників роботи було б близьким до того, що згадувалося в дослідженнях щодо де-тренінгу.
Щоденні наслідки
Щодня у Франції 6000 розтягувань щиколотки щодня застосовують цю концепцію для великої кількості практикуючих. В кабінеті лікар може направити свого пацієнта на заняття з технічного обслуговування, корисні для його фізичного стану та одужання. Для економії часу може бути достатньо простих еволюційних порад. У клубах високого рівня можна розробляти конкретні реабілітаційні програми на біомеханічному та фізіологічному рівнях. У всіх випадках ми також повинні пропонувати сеанси зворотного зв'язку на місцях. Вони становлять справжню специфічну пропріоцептивну роботу.
Майбутнє концепції залежить від її узагальнення. Дійсно, це відповідає місії спортивного лікаря. Він відповідає на прохання потерпілого спортсмена або його керівника. Дійсно, це покращує загоєння та функціональне відновлення, таким чином, сприяє загоєнню без наслідків, незважаючи на спортивні вимоги. Перш за все, це зменшує час відновлення, не шкодячи здоров’ю !
В даний час кардіотренування практикується "по осі". Крім того, ми іноді помічаємо страждання аддукторів при відновленні бічних рухів на землі. Щойно з’явився новий пристрій. Він носить назву "бічний степпер". Він відтворює рух "катання на ковзанах" і повинен допомогти обмежити цю незручність.
Підтримання фізичного стану після розтягнення щиколотки зменшує час, необхідний для повернення до спорту, не завдаючи шкоди здоров’ю !