Лікування від; токсична компл; 3 дні, які очистять організм від цукру, допоможуть вам; губити
3-денний повний детокс, який очистить організм від цукру, допоможе схуднути та покращить стан здоров’я
Вирізати цукор непросто, враховуючи, що 74% упакованих продуктів містять сахарозу, декстрозу, глюкозу та інші цукри. Цей популярний інгредієнт підживлює глобальну епідемію ожиріння.
Як провести детоксикацію від цукру?
Вирізання цукру - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Ви не тільки будете худішими, але й зменшите ризик розвитку хронічних захворювань. На додачу до цього, ваш рівень енергії буде проходити через дах.
Згідно з науковою статтею від червня 2019 року, опублікованою в Neuroscience & Biobehavioral Reviews, так звана цукрова пік - це лише міф. Вчені виявили, що їжа з високим вмістом вуглеводів не покращує настрій, пильність і енергію. Навпаки, вони підвищують втому та знижують пильність протягом 30–60 хвилин споживання. Ці результати вказують на те, що вам не потрібен цукор, щоб залишатися зосередженим і під напругою.
По-перше, вирішіть, чи хочете ви холодну індичку або поступово відмовляєтеся від солодкої їжі та напоїв. Незалежно від того, що ви оберете, готуйтеся очистити свій раціон і знайти нові способи задоволення своїх ласунів. Повна детоксикація тіла чи очищення організму - це не відповідь. Головне - змінити свої харчові звички.
Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH) попереджає про небезпеку детоксикаційних дієт, також відомих як припливи або очищення. Пост, соковиті страви, рідкі дієти та очищення товстої кишки - лише кілька прикладів. Ці так звані стратегії „детоксикації” не мають наукових доказів і можуть нанести більше шкоди, ніж користі. Крім того, багато дезінтоксикаційні добавки та засоби для чищення, що є на ринку, мають потенційні побічні ефекти.
Крім того, залежність від цукру не є реальною. Можливо, ви чули, що цукор викликає більше звикання, ніж нелегальні наркотики, але це лише черговий міф.
Огляд від листопада 2016 року, опублікований у Європейському журналі харчування, вказує на те, що існує мало доказів, що підтверджують ці твердження. Хоча це правда, що переривчастий доступ до солодощів, піци, картоплі фрі та інших продуктів, що активують центр винагороди мозку, може спричинити звикання до поведінки, сам цукор не робить цього впливу на мозок. Тому не потрібно «детоксикувати» свій організм.
Однак, якщо ви віддаєте перевагу вживанню терміна "детоксикація цукру", дотримуйтесь цього. Найголовніше - це здоровий спосіб життя, який підкреслює чисте харчування. Відмова від звички до цукру - хороший початок.
Поради щодо виведення цукру
Почніть із складання списку продуктів, які ви регулярно їсте. Перевірте етикетки на наявність прихованих цукрів, таких як солодовий сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, фруктоза, патока, сироп з коричневого рису, кристали тростинного соку та патока. Нерідкі випадки, коли страви, що не містять цукру, містять декстрозу, глюкозу, мальтозу, концентрований фруктовий сік та інші форми цукру. З цієї причини важливо прочитати список інгредієнтів і перевірити кількість вуглеводів.
Тоді спробуйте обмежити або виключити з раціону оброблені продукти. Шоколадні батончики, випічка, шоколад та інші солодощі - не єдині джерела додавання цукру. Такі інгредієнти можуть також містити перероблені продукти, такі як холодне м’ясо, заправки для салатів, соус для барбекю, енергетичні батончики, консервований суп та заморожені вечері.
Наприклад, в чорному консервованому супі з квасолі 6,4 грама цукру на порцію (невелика банка). Одна столова ложка заправки може містити 7 грам цукру. Більшість марок кетчупу містять близько 4 грамів цукру на порцію (одна чайна ложка).
Будьте обережні, у фруктових соках та смузі також багато цукру. Ці напої містять фруктозу, природний цукор. У огляді від липня 2015 року, опублікованому в BMJ, вказується, що фруктовий сік не корисніший за соду. Ризик діабету може зрости на 7% за кожну додаткову щоденну порцію вживаного фруктового соку.
Однак ці результати не стосуються цілих фруктів. Клітковина у свіжих та сушених фруктах уповільнює всмоктування цукру в кров і може захистити від діабету. Насправді, ви можете замінити цукристі продукти свіжими фруктами, щоб задовольнити вашу тягу.
Щоб все було простіше, вибирайте цілісні продукти, а не їх оброблені аналоги. Деякі продукти, включаючи рибу, нежирне м’ясо та яйця, не містять цукру. Інші, як хрестоцвіті овочі та листова зелень, мають дуже низький вміст цукру та вуглеводів. Також хорошим вибором є цитрусові, ягоди, авокадо та інші фрукти з низьким вмістом цукру.
Спробуйте ці прості обміни їжею
Виконання детоксикації цукру може бути вражаючим, особливо для тих, хто має ласуни. На щастя, існує безліч смачних і корисних альтернатив. Спробуйте ці прості обмінники їжі, щоб вирізати цукор:
- Замініть рафінований цукор стевією, несолодким яблучним соусом або фруктовими пюре.
- Замініть газовані напої несолодким крижаним чаєм, водою, напоєною фруктами, або лимонною водою.
- Замість цукру використовуйте натуральні ароматизатори, такі як м’ята, мускатний горіх, кориця або ваніль.
- Замініть пластівці для сніданку та мюслі на цільні зерна.
- Змішуйте звичайний простий йогурт з ягодами, скибочками бананів та іншими фруктами, а не купуйте ароматизований йогурт.
- Додайте ароматизований білковий порошок до хлібобулочних виробів для додаткової солодкості та уникайте цукру.
- Задоволіть свою тягу до цукру кількома шматочками зайвого темного шоколаду замість молочного шоколаду.
- Зробіть власні енергетичні батончики, використовуючи сухофрукти, овес, арахісове масло, сире какао, горіхи та інші цілісні продукти.
Якщо ви тут, вас цікавить тема ^^
Зареєструйтесь на Oyant, внесіть свій внесок у цю тему та заробляти гроші: