Лікування відгодівлі
Є багато жінок, які хочуть набрати вагу, а не худнути. Хоча тіло сильфи модне, не всі почуваються комфортно, прагнучи до більш рубенсійського тіла. Існує багато причин, чому відгодівля дуже важка: неправильне харчування, генетичне успадкування, неправильний відпочинок або відсутність фізичних вправ. Якщо ви належите до цих людей, і вам досі не вдалося набрати вагу, не почувайтеся знеохоченими, є рішення. Відгодівля - це відповідь на всі ваші розчарування. Ви можете здорово набрати вагу навіть за тиждень, якщо знаєте як. Отже, як ви продовжуєте?
Здорова їжа
Звичайно, не так вже й складно набрати вагу, якщо ви їсте тільки випічку або фаст-фуд, але це не рішення у відгодівлі, оскільки це абсолютно не рекомендується. Правильне лікування відгодівлі полягає у збільшенні м’язової маси за допомогою фізичних вправ, збільшенні кількості споживаних здорових калорій та достатньому сні.
На сніданок можна з’їсти миску з молоком та цільнозерновими продуктами та банан. В обід орієнтуйтеся на вуглеводи: квасоля, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, картопля, фундук, горіхи, мигдаль, гарбузове насіння, авокадо. Звичайно, крім них ви можете додати яйця або нежирне м'ясо. М’ясо індички дуже добре відгодовує, приносячи велику кількість клітковини та корисних жирів. На вечерю добре спробувати сирний соус або картопляне пюре з маслом або зеленою квасолею. Як закуску дієтологи рекомендують білковий коктейль.
Десерт смачний, і багатьом людям важко протистояти спокусі. Для вас це не проблема, тому не уникайте цього. Спробуйте булочку або тарт, і ви почуватиметесь на дев'ятому небі. Якщо ви палите, відмова від цієї небезпечної звички дуже часто призводить до збільшення ваги.
Фізичні вправи
Вправи надзвичайно важливі для збільшення ваги, якщо ви хочете гармонійну та естетичну м’язову масу. Давно показано, що спорт підвищує апетит. Робіть згини колін, гімнастику, плавання або силові тренування. Крім того, намагайтеся пити багато води та інших корисних напоїв, таких як свіжі фруктові соки, молоко, смузі. Якщо ви любитель кави, то підсолоджуйте його медом.
Увага, кожен організм реагує певним чином. Кажуть, що для схуднення потрібно споживати 3500 калорій, а щоб схуднути - 3500, але іноді цього недостатньо. Деякі люди споживають багато калорій на день і не набирають вагу. Тому потрібно знати, як розрахувати частку поживних речовин. В одній порції ви повинні мати приблизно 12% білка, 25% ліпідів і 60% вуглеводів, вони структуровані в 5 прийомів їжі.
За відсутності апетиту можна вживати вітаміни, особливо ті з комплексу групи В, але в невеликих кількостях.
Процедура відгодівлі може бути набагато цікавішою, ніж терапія для схуднення, але ви повинні мати сили зупинитися вчасно і обмежити кількість споживаних калорій, перш ніж набрати занадто багато ваги. Отже, отримуйте задоволення та чудового апетиту!