Лікувати; тривога з л; Їжа - рішення від стресу
Як вилікувати занепокоєння за допомогою їжі ?
Я страждаю нападами тривоги протягом 10 років. Стрес мене знає! Як і ти, я шукаю рішень, щоб заспокоїти мене.
Я розумів, що дорослішаючи, ти повинен сказати, що зупинись до тривоги.
Я багато читав про це ...
Ви знали, що погана дієта тримає вас у стані тривоги ?
Є ті, хто їсть жирне, солодке: Макдо, кебаб тощо...
Наш час дозволяє легко їсти погано.
А ще є ті, хто харчується збалансовано: домашні страви, різноманітна їжа, фрукти, овочі, вода тощо.
Один з них має рацію.
Ви здогадуєтесь який ?
Здорове і дзен життя вимагає більш здорового харчування.
Зрештою, хіба ми не говоримо "здоровий дух у здоровому тілі?" "
Я чую, ти кажеш собі: Так, ти маєш рацію, але ей ... легше сказати, ніж зробити !
Ти правий.
Жирне, фаст-фуд викликає у вас бажання їсти легше, особливо завдяки легкості доступу.
Але насправді чому нас більше приваблює ця шкідлива їжа, а не здорова їжа ?
Чому коробка з 9 макдо або шашлик приваблює нас більше, ніж салат ?
Чому цей шоколадний торт Prince змушує нас бажати більше, ніж ківі внизу холодильника, у ящику для овочів ?
Відповідь насправді зводиться до обіцянки: Нагорода.
Ця обіцянка, яку дають ці продукти, диявольськи говорить нашому мозку: "агов, це приємно, це робить мене щасливим".
Раптом нам стає краще.
Ми отримуємо винагороду відразу, коли стикаємось із такими труднощами, як виснажливий робочий день, ваша свекруха, яка приходить їсти в неділю, або собака, яка з’їла половину сходів.
Але це тимчасово.
За словами доктора Спека, винагорода та її ефект тривають близько години ... і після цього починається низхідна спіраль !
Ми завжди просимо про більше (крім тих, хто вміє міркувати, щасливі вони) !
Будьте обережні, я не кажу, що ми більше не повинні їсти той чи інший торт чи фаст-фуд ... . час від часу! (не через день!)
Реальність така, що для таких людей, як ми з вами, які, як правило, переживають стрес як корова перед забоєм, ці продукти є довготривалою отрутою.
"Те, що їжа для одного, отрута для іншого" Парацельс.
Вони також для всіх . але, можливо, навіть більше для таких заклопотаних, як ми 😉
Вони позбавляють нас необхідних речей для боротьби із втомою і, отже, проти панічних атак ... таких як омега 3, вітаміни (наприклад, вітамін В) або навіть залізо !
Задоволення є негайним, але катастрофи також близькі.
Це все одно, що ти пукаєш руку.
Ви кладете лід, щоб полегшити біль.
Це ефективно на даний момент, але недостатньо вилікувати в довгостроковій перспективі.
Раптом, я думаю, вам цікаво:
Що я можу змінити у своєму раціоні, щоб нарешті стати більше дзен ?
Насправді це просто !
Це вимагатиме зусиль у довгостроковій перспективі, але я запевняю вас, це просто. Не потрібно скидати десять євро в Інтернеті, щоб з’їсти ягоди годжі !
Ось такі стравні продукти (союзники пильності для тих, хто не говорить мовою Шекспіра), рекомендовані доктором Спеком, бельгійським психіатром та дієтологом:
Ці продукти є присутніми в нашому повсякденному житті:
- Сочевиця, банани, авокадо, гриби, апельсин, риба тощо ...: для вітаміну B (мабуть, регулятора настрою) вітаміну d
- Ківі, апельсин, брокколі, полуниця, ананас тощо для вітаміну С (який відіграє важливу роль в організмі)
-Їжте шпинат, бобові, квасоля і сухофрукти, овес, горіхи, якісне м’ясо ...
- Цільнозернові (які дозволяють підтримувати постійну енергію протягом дня), молочні продукти, яйця (вирощувані на фермі або вирощувані на відкритому повітрі), фрукти та овочі загалом, м'ясо ..., які містять, крім іншого, залізо, необхідне для організації.
Дієта, багата зеленими овочами та фруктами.
Знизить рівень холестерину, регулює настрій та покращить роботу травної системи.
Хімічні речовини в продуктах, що переробляються, збільшать ваш негатив і стрес.
Звичайно, ці вітаміни не повинні заважати вам споживати трохи всього.
Їжа, багата антиоксидантами, жирними кислотами, білками, є рішенням, щоб звільнитися від обіймів тривоги.
І як бонус у кінці цієї статті ви відкриєте харчовий сюрприз, який порадує вас.
Секрет гарного харчування - різноманітність і збалансованість.
Насправді жодного дива !
На стороні напою - також ніяких чудес. Прості рефлекси, які потрібно мати щодня:
Пийте багато води: я не думаю, що це безпосередньо впливає на наш стрес, але принаймні це корисно для вашого здоров'я і дозволяє тілу нормально функціонувати.
Трав'яний чай, чай або кава: в розумних пропорціях !
Чай та кава приємні, але у великих дозах можуть бути дуже захоплюючими та ще більше прискорити стрес та занепокоєння.
Газовані газовані напої, промислові фруктові соки тощо ...: чи справді мені потрібно висловлювати свою думку? ?
Куплений у магазині апельсиновий сік містить приблизно 7 цукрів на склянку, як склянка ... коли !
Щодо алкоголю: будучи любителем вина та пива, я не збираюся казати тобі, щоб ти взагалі не вживав алкоголь.
Але це як і решта, це має бути зроблено розумно.
Спирт містить велику кількість цукру.
Крім того, тривале і регулярне вживання алкоголю викликає додатковий стрес і всі шкідливі наслідки, які ви знаєте, включаючи залежність.
Я рекомендую вам звернутися до лікаря або дієтолога, щоб збалансувати свій раціон.
Професіонали готові вас підтримати та заохотити до покращення здоров’я, а отже…. Менше занепокоєння !
Моя невістка, дієтолог, дала мені цінні поради щодо дієти, і це справді допомагає мені почуватись краще. (Див. Також бонус у кінці цієї статті про промислову енергетику).
Раніше я їв що-небудь.
Бутерброди на обід, шашлик з друзями, гамбургер або піца в суботу ввечері, тістечка вранці і як бонус біль під шоколадом о 4 ранку.
Звичайно, тоді мені стало легше.
Радий, що я їв щось, що мене втішало, коли я переживав найгірші страждання (особливо на роботі, що для мене є стресом).
У будь-якому випадку, веселіше робити бублик, коли залишаєш роботу з друзями, ніж ділитися салатом.
Але починається гангрена нездорової їжі.
Ці брудні звички в підсумку стають наркоманією.
У мить ока ми розуміємо, що вже не можемо обійтися без жиру та цукру.
З часом лише випадкові тривоги перетворюються на постійну хронічну тривогу та загальне нездужання.
На цій дієті я почав їсти 4 рази на тиждень у фаст-фуді.
Я змусив себе більше їсти.
Я набрав десять кілограмів і особливо багато жиру.
Я був у постійній напрузі: бажання повільно вбивати себе шкідливою їжею. У мене був святий жах, дивлячись на себе в дзеркало.
Моє тіло вже ні на що не було схоже.
Я потрапив у найповніші проблеми. На дні прірви.
І коли я зрозумів, що рішення в мені, і мені просто довелося попросити поради у мене (і застосувати), тоді я зрозумів, що мені потрібно рухатися далі.
Відтоді це ще не екстаз, але набагато краще. Я знову починаю насолоджуватися своїм тілом.
А краща дієта в поєднанні з невеликим спортом щодня допомагає мені позитивніше мислити.
Для цього потрібні жертви і воля в конкреті щодня. Але треба думати довгостроково.
Тому у вас є все, що можна отримати від того, щоб харчуватися краще: більше шансів мати довге життя, менше проблем зі здоров’ям і менше тривоги.
Ваша черга !
Як бонус: максимально обмежуйте промислові продукти, це добре. Чому ?
Більшість оброблених харчових продуктів перетворили вітаміни в споживчі товари, щоб зробити ... цукор! (що є чим завгодно, але не хорошим). Тому вони займають місце та обмежену ефективність у цих продуктах.
Як додатковий бонус: настійно рекомендується продукт харчування ... і переможець: шоколад !
Увага. Не змушуй мене брехати.
Його слід вживати в невеликих кількостях.
"Той, хто не передбачає далеких речей, ризикує наступити на лихо. "