Лимон для схуднення - це дійсно ефективний цитрусовий фрукт

Лимон - популярний цитрусовий фрукт, який має репутацію знижувача ваги. Як результат, він інтегрований у багато дієт, які змушують вас пити лимонна вода або додайте лимонний сік у свою кухню, щоб він діяв як природний спалювач жиру або детоксикаційний засіб. Але чи насправді лимон для схуднення ефективний? Це те, що ми детально розберемо тут, проаналізувавши його користь та вплив на організм, щоб отримати від цього максимум користі.

Чи змушує лимон схуднути ?

Репутація, яка передує лимону, та його здатність втратити вагу насправді дуже присутній елемент у примхливих дієтах та Детоксах усіх видів, які вимагають, наприклад, випивати 1,5 літра лимонної води на день, щоб побачити, як жир злітає. За винятком того, що далі вам доведеться різко зменшити споживання калорій, сподіватися схуднути. Для чого тоді лимон ?

Дуже багатий вітаміном С, а також лимонною кислотою (наприклад, яблучним оцтом), лимон має дренуючу та очищувальну дію, що допоможе поліпшити роботу органів і, таким чином, сприятиме краще функціонування з них. Раптом це допоможе тим, хто хоче вдосконалити себе, засвоїти краще і таким чином легше вивести токсини - що важливо при лікуванні для схуднення - і цілком може сприяти швидшому спалюванню жиру, що зберігається в організмі.

Крім того, лимон пропонує багато корисні властивості які покращують здоров’я серця і печінки і навіть можуть зменшити ризик раку. Давайте детально розберемо ці властивості, щоб ви могли включити лимон у свій раціон, щоб скористатися його достоїнствами.

Які переваги лимона для схуднення ?

Коли ви хочете вживати їжу, щоб схуднути або поліпшити загальний фізичний стан, звернення до лимона може бути чудовою ідеєю. Це легко інтегрувати у повсякденне життя, оскільки це може бути п’яні та/або приготовані, і він має деякі цікаві властивості. Тим не менш, ти зрозумієш, що поодинці він не може всього і що ти не розплавишся, лише пивши лимонну воду.

Лимон для схуднення

Завдяки високому вмісту розчинна клітковина (як і пектин), лимон має репутацію пригнічувача апетиту, здатний допомогти вам менше їсти і, отже, схуднути, зменшуючи споживання калорій. Однак, якщо ці пектини дійсно входять до складу лимона, вони не містяться в соку, а це означає, що лимон слід споживати в повному обсязі, щоб отримати вигоду від ефекту пригнічення апетиту, що мало хто робить.

Ми часто асоціюємо лимон - і особливо лимонну воду - з напоєм для схуднення, який буде діяти як спалювати жир щодня. Якщо правда, що лимонне засіб на водній основі може допомогти втратити жир, це головним чином завдяки воді та її термогенній дії (1).

Але лимон справді може сприяють схудненню, та обмежують накопичення жиру в організмі завдяки його елементам, які стимулюватимуть обмін речовин (2). Дослідження, проведені переважно на мишах, показують зменшення жиру та ваги морських свинок (3), але жодних доказів цього впливу на людину не надано.

Коротше кажучи, лимон цілком може допомогти схуднути завдяки своїй здатності підсилювати метаболізм.

Краще травлення

Серед найважливіших елементів для повноцінного харчування є травлення що не слід залишати без уваги. Хороша травна система дозволяє вивести з організму необхідні елементи, щоб зберегти лише найнеобхідніше, що краще засвоюється. У цьому контексті лимон для схуднення - дуже хороший союзник.

Цю дію викликає м’якоть лимона (яка містить пектин), що сприятиме повільному перетравленню їжі, запобігаючи негайному зберіганню споживаного цукру в організмі (4). Тому не тільки потрібно пити лимонний сік, щоб отримати користь цей детоксикаційний ефект, але також споживають м’якоть.

Таким чином, ви усунете непотрібне і легше перетворите поглинену їжу в енергію.

Потужна антиоксидантна дія

З здорової точки зору споживання лимона може принести користь усьому вашому тілу, з багатим складом в антиоксидантах. Це допомагає захистити ваші клітини, кістки та мозок та має помітний антивіковий ефект на шкіру.

Захищає серце та зменшує ризик жовчнокам’яної хвороби

Лимон корисний для вашого здоров'я в цілому, це визнаний факт, і це, зокрема, допоможе підтримати міцне здоров'я вашого серця завдяки високому вмісту вітаміну С. Дослідження показали, що споживання фруктів та овочів, багатих на вітамін С може значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту (5).

На додаток до цього вітаміну, кілька компонентів у лимоні можуть зменшити ризик серцевих проблем та зміцнити ваше здоров'я. (6) Відомо, що холестерин може призвести до більш серйозних проблем, але споживання лимона для схуднення також допомагає. Знизити рівень холестерину (7 ).

Нарешті, лимон допомагає зменшити ризик утворення каменів у жовчному міхурі, завдяки вміщеній в ній лимонній кислоті, яка підвищує рН сечі (щоб вона стала менш кислою), а також діє як сечогінний засіб для оптимальної роботи печінки та нирок (8).

Обмежує ризик раку

І все-таки серед користі лимона для здоров'я слід зазначити, що цей цитрусовий фрукт, як і всі цитрусові, може допомогти зменшити ризик розвитку раку. Жодні дослідження не є офіційними, але лабораторні дослідження показали корисні результати проти появи ракових клітин (9).

Допомагає боротися з анемією

Хоча багато людей страждають на анемію через брак заліза, що міститься в загальному раціоні, або вживання їжі, що її знижує (наприклад, кориця, яка залишається цікавим жиросжигателем), лимон дозволить організму засвоїти набагато легше праска що він знайде у споживаному завдяки дії лимонної кислоти та вітаміну С. Як результат, ви можете схуднути, не страждаючи від дефіциту.

Як використовувати його у своєму раціоні ?

Тому лимон для схуднення має справжній сприятливий вплив на організм, але його не слід вживати надмірно, під страхом зіткнення з певними проблемами, такими як підвищена кислотність шлунка або погіршення емалі зубів.

Цікаво інтегрувати його в здорове харчування і використовувати його:

У соку, вранці, натщесерце
Через настояні напої (гарячі або холодні), які ви прикрасите лимоном
У лимонному соусі у ваших стравах
Через повноцінні лимонні десерти
У лимонному соку, який буде служити приправою для ваших салатів, йогуртів, супів ...

Перевага лимона для схуднення полягає в тому, що його легко знайти, недорого і дуже зручно включити в щоденний раціон. Якщо у вас не вистачає ідей, як створити для нього місце у своєму житті, ось кілька порад.

Приклад напою для лікування лимоном

Вживання води важливо для будь-якої дієти, і якщо ви думали використовувати лимон для схуднення, чому б не пити його щодня? Таким чином, ви отримаєте користь від його позитивних ефектів, споживаючи достатню кількість води щодня. Для цього ми рекомендуємо вам цей детокс-напій.

Змішайте у великій склянці теплої води ½ лимонного соку (з м’якоттю, якщо це можливо) і чайну ложку Каєнський перець, активувати ваш метаболізм і сприяти швидкому очищенню токсинів.

Цей невеликий щоденний ритуал, який слід проводити під час пробудження на голодний шлунок або після обіду, якщо у вас неміцний шлунок, покращить ваше травлення, стабілізує вас на кілька годин і сприятиме виведенню жиру. Хоча це чарівним чином не призведе до схуднення, корисна підтримка здоров’я не зашкодить.

Приклад дієтичного рецепту з лимоном

Для тих, хто хотів би покращити свої страви лимоном (або лимонним соком), існує велика кількість варіацій., гарячим або холодним, щоб задовольнити ваші бажання. Серед них цей цікавий дієтичний рецепт, який дозволяє поєднати ефекти декількох здорових продуктів.

Це салат з основа шпинату, мигдалю та апельсинів (і авокадо, щоб більше насититися, якщо потрібно), покритий a лимонний соус цього ви досягнете, змішавши столову ложку лимонного соку з двома ложками оливкової олії, сіллю і перцем.

Простий та ефективний, це ідеальний свіжий рецепт корисного сніданку влітку. Не соромтеся змінювати задоволення, використовуючи цей вид лимонного соусу на інші здорові продукти, щоб дотримуватися дієвої дієти, не припиняючи смачної їжі.

Лимон, щоб схуднути і піклуватися про вас

Важливо пам’ятати, що лише лимон не призведе до схуднення. Модні дієти, які обіцяють експрес-ефекти для схуднення, не засновані на реальних результатах і можуть розчарувати багатьох. Однак, лимон - справді союзник здоров’я, що може допомогти вам схуднути.

Завдяки своєму складу, дії на метаболізм та травлення, він чудово супроводжуватиме ваші зусилля як частину дієти. Це не тільки покращить ефекти, але й запропонує загальні переваги для здоров’я, які не є незначними. Для спалювати жир, ви повинні бути активними, їсти не надто жирну їжу, обережно надлишку, і за цю ціну ви вдосконалите себе.

З лимоном як союзником, ви будете в хорошому супроводі.

(1) Індукований водою термогенез, Майкл Бошман, 2003
(2) Вплив цитрусових флавоноїдів, Нарінгін та Нарінгенін на метаболічний синдром та їх механізми дії, М Ашрафул Алам, 2014
(3) Поліфеноли лимону пригнічують ожиріння, спричинене дієтою, шляхом регулювання рівня мРНК ферментів, що беруть участь у β-окисленні в білій жировій тканині миші, Йошико Фукучі, 2008
(4) Вплив харчових волокон та його компонентів на метаболічне здоров’я, Джеймс М. Латтімер, 2010
(5) Вплив споживання фруктів та овочів на ризик розвитку ішемічної хвороби серця, K J Joshipura, 2001
(6) Цитрусові фрукти як скарбниця активних природних метаболітів, які потенційно приносять користь здоров’ю людини, Xinmiao Lv, 2015
(7) Оцінка гесперетину 7-О-лаурилового ефіру як гіполіпідемічного агента у щурів з високим вмістом холестерину, Gab-Sun Choi, 2004
(8) Дієтичне лікування факторів ризику сечовиділення для утворення каменів у нирках. Огляд робочої групи CLU, Доменіко Преціозо, 2015 рік
(9) Лімоноїди та їх антипроліферативні та антиароматазні властивості в клітинах раку молочної залози людини, Джинхі Кім, 2013