Лимонна дієта лимонна дієта худне за тиждень

дієта

Лимон, відомий багатьма дієтологами, визнаний своїми очисними властивостями. Знаменита склянка лимонного соку зірок щоранку - це не просто голлівудська примха! Тож як, поставивши лимон у центр уваги, ми можемо сподіватися освітлити мене? Наступний день за днем, наш тиждень спеціальних лимонних дієтичних меню.

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

  • Перш ніж почати, прийміть день детоксикації
  • Рецепт лимонаду пити в режимі детоксикації
  • 1 ДЕНЬ, понеділок, як розпочати тиждень дієти з лимоном ?
  • ДЕНЬ 2, вівторок, збільште вітамін С
  • 3 ДЕНЬ, середа, зосередьтеся на рівні цукру в крові
  • 4-й день, четвер, споживайте менше цукру
  • ДЕНЬ 5, п’ятниця, добре вибирай жири
  • 6 ДЕНЬ, субота, зробіть свій ринок
  • 7 ДЕНЯ, неділя, ретельно дбайте про своє травлення
  • Межі лимонної дієти

Перш ніж почати, прийміть день детоксикації

Перш ніж розпочати дієту, потрібно якомога більше детоксифікувати (прощати токсини) своє тіло. Для цього нічого не схоже на хороший день детоксикації.

Типовий день> Підніміть (7:30 ранку): 1 склянка лимонаду
> Сніданок (Через 30 хв.): Салат з 5 червоних фруктів (полуниця, малина, ожина, чорниця, вишня, якщо в сезон або заморожений) + 1 яблуко + 1 органічний йогурт + жменька мигдалю, ні смаженого, ні соленого
> Перекус: 1 склянка лимонаду, 1 банан, 1 жменя насіння соняшнику або кабачка
> Обід: квасоля (червона, чорна, кокосова та ін.) або сочевиця в салаті, полита лимонним соком та оливковою олією або органічним ріпаком.
> Смак: 1 склянка лимонаду, сирі овочі (огірок, редька, селера) АБО жменя несолених горіхів та горіхів
> Вечеря: риба на грилі з лимонним соком, овочі на пару БЕЗ десерту (необхідний детокс!)
> За 2 години до сну: 1 склянка теплого або гарячого лимонаду.

Ідея полягає не в тому, щоб постити, а скоріше зробити ставку на природну дієту, засновану на клітковині та воді, яка сприятиме дренажу та виведенню токсинів.

Хочете гарячий напій? Ви також можете поміняти лимонад настоєм імбирного лимона, який доступний тут.

Щоб дізнатися більше про детоксикаційну дієту:

Рецепт лимонаду пити в режимі детоксикації

Щоб покращити свою проблему, пийте протягом дня детоксикації: трав’яні чаї, бульйон, овочевий суп та склянки лимонаду кімнатної температури.

Детокс лимонад: 2 ст. Ложки свіжовичавленого лимонного соку + 30 мл відфільтрованої води + 2 ч. Ложки органічного кленового сиропу сорту В або паличка кориці + 1 щіпка кайенського перцю

Маленькі додаткові послуги:

  • Щоб зробити це задоволенням, приготуйте свій лимонад у великій скляній графині без свинцю, захищеній кришкою, щоб упродовж усього дня не було пилу. Його також можна використовувати для гарячих детоксикаційних напоїв. Тут робити покупки.
  • І звичайно, щоб вичавити лимони, вам потрібна соковижималка для цитрусових. Якщо у вас немає місця для електричного приладу, ви можете вибрати цей ручний віджимач лимона з нержавіючої сталі, без BPA, практичний, простий у використанні та недорогий.

1 ДЕНЬ, понеділок, як розпочати тиждень дієти з лимоном ?

Почніть з пиття лимонаду при підйомі (змішаному з гарячою відфільтрованою водою) та великою кількістю води протягом дня. Як лимон, так і вода є чудовими способами стимулювати роботу травної системи, сприяти транзиту та усуненню. Вони також є природними пригнічувачами апетиту.
Бажано пити поза їжею, це ще більше пом'якшує апетит.

Ваше меню в понеділок> При підйомі: 1 лимонний сік, розведений у гарячій воді
> Сніданок: 1 чаша фруктового салату, змішаного з йогуртом і 2 ст. Ложками вівсянки, 30 мл органічного молока або соєвого «молока»
> Перекус: 8 несолоних мигдальних горіхів, 1 склянка свіжого фруктового соку та вода
> Обід: домашній або органічний овочевий суп (цегляний або заморожений), 2 скибочки цільнозернового хліба в бутерброді, прикрашений сиром та тертим сиром
> Смак: 2 вівсяних печива і кілька помідорів чері + 1 ч. Л. свіжий сир
> Вечеря: риба, курка або тофу на грилі (в іншому випадку в органічному магазині, в супермаркетах це дійсно не добре), заправлена ​​лимонним соусом та оливковою олією + 1 половина зубчика часнику), зелені листові овочі, обсмажені у воку з 1 ст. кава з кунжутом, персики (або груші залежно від сезону), приготовлені з корицею, гарячий лимонний напій

ДЕНЬ 2, вівторок, збільште вітамін С

Енергійний та імунний вітамін С є одним з найефективніших поживних речовин для спалювання жиру та схуднення. В основному він міститься у фруктах та овочах, які, малокалорійні та багаті клітковиною, також є найкращими союзниками для схуднення.

Ваше меню вівторка> При підйомі: лимонний сік, розведений у гарячій воді
> Сніданок: 1 яйце-пашот, 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба зі скибочкою вершкового масла і помідором на грилі, 1 яблуко, 30 мл органічного молока або соєвого молока
> Перекус: 2 свіжі або кураги, кілька несолених горіхів або фісташок, лимонний сік + яблуко + крес-салат (смузі в блендері)
> Обід: 3 столові ложки білої квасолі, стільки ж нуту та квасолі, змішані з помідорами та зеленим перцем, все заправлене лимонним соком, 1 булочка з цільної муки, 1 великий зелений салат, з цибулею-шалотом, 1 ківі
> Перекус: 1 вівсяне печиво з вершковим сиром та полуницею (в сезон, інакше манго або грейпфрут).
> Вечеря: овочеве рагу (помідори, нут, шпинат, картопля, родзинки, коричневий рис), банан на грилі, заправлений 2 квадратами розтопленого темного шоколаду (85% і більше)

3 ДЕНЬ, середа, зосередьтеся на рівні цукру в крові

Занадто високий рівень цукру в крові (спричиняючи стрибок інсуліну) сприяє примусу до їжі та накопиченню цукру, споживаного у вигляді жиру. Отже, ми не обов’язково підраховуємо калорії, ми повинні особливо дивитись на глікемічний індекс продуктів.
Першим вашим рефлексом слід збризнути посуд 1-2 чайною ложкою лимонного соку або включити сік і цедру у свою кухню: лимон (як оцет) сприяє поступовій дифузії цукру в крові.
Щоб регулювати рівень цукру в крові, також регулярно вживайте тваринні або рослинні білки (вони затримують засвоєння вуглеводів і жирів), їжте через рівні проміжки часу, не пропускайте сніданок і віддайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, а також багатим клітковиною.

Продукти, багаті клітковиною:

Ваше меню в середу
> На підйомі: Лимонний сік, розведений у гарячій воді
> Сніданок: малина (в гіршому випадку заморожена), полуниця або ківі та 2 ст. л. вівсяних пластівців, змішаних з 30 мл соєвого «молока», плюс нектарин або хурма залежно від сезону
> Перекус: фруктовий салат з лимонним соком, 30 мл органічного молока або соєвого молока
> Обід: салат з гарячої сушеної квасолі (бамія, ліма, червона ...), хліб з непросіяного борошна зі скибочкою вершкового масла або авокадо, 1 натуральний йогурт
> Перекус: 1 столова ложка насіння соняшнику, 1 невелика грона винограду або сливи залежно від сезону
> Вечеря: 1 філе лосося в лимонному соку, запечене в духовці, з великим асортиментом овочів, приготованих на пару
1 маленька совка морозива з темного шоколаду у супроводі подрібнених волоських горіхів

4-й день, четвер, споживайте менше цукру

Стимулюючи вироблення інсуліну, цукор загострює апетит до висококалорійних продуктів (плитки шоколаду, печива, цукерок тощо). Це сприяє накопиченню жиру і надає печінці додаткове навантаження, що порушує процес травлення.
Якщо у вас є невгамовна тяга до чогось солодкого, не стрибайте на перші коржі, що проходять. Натомість їжте продукти з низьким глікемічним індексом.
У будь-якому разі пам’ятайте, що рафіновані продукти мають подібний до цукру вплив на організм, тож і тут спокійно !
Що стосується фруктів, також багатих на цукор, супроводжуйте їх кількома горіхами, мигдалем або насінням або соєвим «йогуртом», щоб знизити ГІ. Остерігайтеся підсолоджувачів, що підвищують потяг до солодкого: віддайте перевагу акацієвому меду або кокосовому цукру, цукру з найнижчим ГІ.

На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Продукти з низьким ГІ:

Ваше меню в четвер> При підйомі: лимонний сік, розведений у гарячій воді
> Сніданок: банановий молочний коктейль (30 мл органічного молока або соєвого молока, 1 простий йогурт, 2 невеликих банани не надто стиглих і 1 ч. ложка родзинок), 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба з тонким шматочком вершкового масла
> Перекус: кілька насіння, різні горіхи та горіхи
> Обід: 1 картопля, відварена у воді (без шкірки, якщо вона не є органічною) + невелика банка консервованої квасолі, 1 великий салат, посипаний МАЛИМ тертим сиром, 1 груша або 1 персик
> Перекус: овочеві палички з домашнім хумусом (нут, лимонний сік, кунжутна паста, часник> рецепт тут)
> Вечеря: фарширований перець (змішайте 4 с вареного рису басмати, 2 ч. ложки кедрових горішків, подрібнену зелену цибулю, помідори черрі та 60 г фети => у перці, розрізаному на 2, подавайте з хорошою порцією овочів, приготованих на пару). Запечене яблуко, злегка припудрене кокосовим цукром та корицею.

ДЕНЬ 5, п’ятниця, добре вибирай жири

Звичайно, жир калорійний: 1 г жиру = 9 ккал. Але важливо для організму.
Як доказ, щодня близько 25% споживання енергії має забезпечуватися ліпідами. Дієта, в якій занадто мало жиру, спричиняє перепади настрою, проблеми зі шкірою, болі в суглобах та ... збільшення ваги !
І навпаки, споживання корисних жирів є фактором втрати ваги, оскільки вони уповільнюють проходження вуглеводів у кров.
Дивіться нашу статтю про корисні жири.

В ідеалі 20-25% раціону повинні складати корисні жири, тобто незамінні жирні кислоти та мононенасичені жирні кислоти (крім кокосової олії).
Інші жири (часто тваринні) повинні бути обмежені.
Тому їжте жирну рибу принаймні два рази на тиждень, а також невелику порцію горіхів (мигдаль, волоські горіхи) та насіння (льон, соняшник, кабачки тощо) разом із кожною закускою.

Ваше п’ятничне меню
> На підйомі: лимонний сік, розведений у гарячій воді
> Сніданок: 1 зварене круто яйце і 1 помідор, нарізаний кільцями, на скибочку житнього хліба. Півдюжини малини (заморожена поза сезоном).
> Перекус: 1 жменька горіхів, 30 мл соєвого молока
> Обід: бутерброд із хлібного борошна з копченим лососем і огірком, 1 йогурт
> Перекус:1 персик, хурма або груша в залежності від пори року, 1 жменя винограду 1 жменя насіння соняшнику
> Вечеря: макарони з тунця, подається з овочами на пару і заправляється лимонним соком. Компот із сухофруктів

6 ДЕНЬ, субота, зробіть свій ринок

І купуйте натуральну, органічну і перш за все якомога менше оброблених продуктів.
Вони повні поживних речовин, необхідних для лінії та здоров’я: клітковини, вітамінів, мінералів. І перш за все, вони не містять прихованих цукрів, пестицидів або штучних речовин, які перешкоджають травленню, перевантажують печінку і не дають організму спалювати жир.
Коли ви їсте хліб, макарони або крупи, вибирайте їх цілими. Готуйте собі соки, супи та інші компоти зі свіжих продуктів.

Ваше суботнє меню
> На підйомі: лимонний сік, розведений у гарячій воді
> Сніданок: 1 миска свіжого фруктового салату, 1 нежирний натуральний йогурт з 2 ст. Ложками вівсяних пластівців, 30 мл органічного молока або соєвого молока
> Перекус: 1 нектарин або інший сезонний фрукт, 1 жменя насіння та різні горіхи
> Обід: 1 невеликий авокадо з креветками, салат, заправлений лимонним соком, оливковою олією та бальзамічним оцтом, 1 яблуко
> Перекус: 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба зі свіжим овечим сиром
> Вечеря: омлет з 2 яєць, нарізаних грибів, 3 ст. тертий сир і масло, що дифузується через пульверизатор. Овочі на пару. 1 невеликий банан, полуниця або ківі.

7 ДЕНЯ, неділя, ретельно дбайте про своє травлення

Погане травлення позбавляє організм поживних речовин, необхідних для задовільного обміну речовин і виведення зайвих кілограмів.
Першим інстинктом кращого травлення повинно бути довге пережовування кожного укусу, щоб покрити їжу слиною, першим діючим фактором травлення.
Тоді обов’язково їжте помірковано та регулярно, не поспішаючи. Уникайте їсти перед екраном або вести занадто суперечливі розмови. Зробіть паузу перед вирішенням десерту. Нарешті, практикуйте регулярні фізичні навантаження: це покращує травлення та транзит.

Ваше недільне меню> При підйомі: лимонний сік, розведений у гарячій воді
> Сніданок: цільні зерна зі свіжими фруктами та насінням, органічне молоко, 1 склянка свіжого яблучного соку, вирізана вода
> Перекус: 1 маленька чашка гуакамоле з морквяними паличками, 30 мл органічного молока або соєвого молока
> Обід: вегетаріанська піца (розріжте шматок злакового хліба довжиною 10 см навпіл. На 2-х половинках підлійте томатний соус, нарізані гриби та зелений перець, 1 ст. л. кукурудзи та невелику кулю нарізаної буйволиною моцарелою).
> Перекус: сфруктовий салат, посипаний насінням соняшнику
> Вечеря: різотто з курячою грудкою, рисом, тертим сиром, лимонним соком, бульйоном, томатним пюре або зеленими листовими овочами, такими як свіжий шпинат або мангольд. Червоний фруктовий салат;
Подивіться рецепт курячого різотто

Межі лимонної дієти

Ця дієтична програма призводить до зниження вмісту калорій, що насправді викликає схуднення. Лимон, безумовно, демонструє незаперечні очисні достоїнства, але не обов'язково його споживання сприяє зниженню ваги, більше завдяки зазначеному меню.

Однак, дотримуючись вищезазначених принципів, ви вчитесь їсти краще. Їжте клітковину, приймайте дієту зі збалансованим глікемічним індексом, запрошуйте в їжу гарні жири і остерігайтеся розтріскування, і особливо, перш за все, промислових, перероблених продуктів, це ключі до здорового способу життя, який забезпечить вам стабільну вагу на рівні, який відповідає вашому тілу.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
І не забудьте ключове: коли ви худнете, щоб стабілізувати свої зусилля, вам потрібно РУХАТИСЯ !

Ви також можете зробити ставку на продукти, що пригнічують апетит: